Pijemo li previše alkohola? Što kaže znanost

Odgovor nije tako jednostavan, ali nova istraživanja jasno pokazuju da višak može imati vrlo ozbiljne posljedice za javno zdravlje.

Znanstvenici prilagođavaju svoje preporuke o konzumaciji alkohola, i, upozorenje: to nisu dobre vijesti za ljubitelje zabave!

Iako mnogi smatraju alkohol normalnim dijelom društvenog života, upozorenja o njegovim štetnim učincima postaju sve hitnija. U tom smislu, pitanje od milijun dolara ostaje: koliko je previše?

Tamna strana alkohola

Konzumacija alkohola, čak i u količinama koje bi se mogle smatrati "umjerenim", može uzrokovati ozbiljne zdravstvene probleme. Jeste li znali da su nedavna istraživanja povezala alkohol s nekoliko vrsta raka, poput raka dojke i kolorektalnog raka?

Da, dobro ste čuli! Osim toga, alkohol je povezan i sa srčanim i jetrenim bolestima. Drugim riječima, jedini način da budete potpuno sigurni je da uopće ne konzumirate alkohol. No, budimo realni, za mnoge to nije izvediva opcija.

Prema istraživanjima, rizik od raka raste kada se premaše preporuke od jedne čaše dnevno. A da bismo stavili stvari u perspektivu, studija časopisa Američkog društva za rak otkrila je da je 2019. godine alkohol bio odgovoran za približno 24.400 smrtnih slučajeva od raka u Sjedinjenim Državama. Kao što kažu na sastancima Anonimnih alkoholičara: prvi korak je priznati problem!

Smjernice na radaru: koliko je previše?

Smjernice o konzumaciji alkohola razlikuju se od zemlje do zemlje, ali čini se da postoji konsenzus: manje je više! U Sjedinjenim Državama, na primjer, preporučuje se da muškarci ne piju više od dvije čaše dnevno, a žene ne više od jedne.

Međutim, neka kanadska istraživanja sugeriraju da rizik od smrti povezan s alkoholom raste ako se premaše dvije čaše tjedno. To je prava promjena pravila igre!

Nove kanadske smjernice klasificiraju konzumaciju alkohola u različite razine rizika. Čini li vam se komplicirano? Razjasnimo: do dvije čaše tjedno smatraju se niskim rizikom; od tri do šest umjerenim rizikom; a sedam ili više visokim rizikom. Dakle, sljedeći put kad budete razmišljali o dodatnoj čaši za šankom, možda biste trebali dvaput razmisliti.

Strategije za umjerenost u konzumaciji

Ako odlučite da alkohol i dalje ostane dio vašeg društvenog života, postoje različite strategije koje vam mogu pomoći smanjiti rizike. Jedna od najučinkovitijih je izmjenjivanje alkoholnih i bezalkoholnih pića.

Ne samo da ćete smanjiti ukupnu konzumaciju, već ćete omogućiti tijelu da alkohol obrađuje postupnije. Također, zapamtite da ne pijete na prazan želudac. Jesti prije i tijekom konzumacije može biti vaš najbolji saveznik.

No utjecaj alkohola tu ne prestaje. Jeste li znali da tijelo metabolizira alkohol pretvarajući ga u acetaldehid, otrovnu tvar koja može oštetiti vaš DNK?

Da, toliko je ozbiljno! I evo zanimljivog dijela: rizik od raka dojke kod žena raste s konzumacijom alkohola. Kao što kaže poslovica, "bolje spriječiti nego liječiti".

Dakle, sljedeći put kad podignete čašu, zapitajte se: vrijedi li to stvarno? Možda je nazdraviti zdravlju, umjesto pretjerivanju, pravi put za slijediti. Zapamtite da je umjerenost ključ, a kako kaže izreka: "svaki višak je loš". Živjeli, ali s odgovornošću!