Kako odmoriti naš mozak od društvenih mreža

Razotkrit ćemo ovu tajnu i vidjeti zašto bi malo isključenje moglo biti pobjednička strategija za tvoje mentalno blagostanje.

Je li nam internet izaziva trnce u mozgu?

Živimo u svijetu gdje klikovi i "sviđa mi se" upravljaju velikim dijelom našeg postojanja. Društvene mreže su taj virtualni kutak gdje tražimo zabavu, informacije i pokoji smijeh uz memove s mačkama (tko im može odoljeti!). Međutim, ove platforme mogu biti dvosjekli mač za naše mentalno zdravlje.

Godine 2024., izraz „propadanje mozga“ osvojio je titulu riječi godine prema Oxford University Pressu, naglašavajući rastuću zabrinutost zbog učinaka pretjerane konzumacije digitalnog sadržaja.

Evo jedne zanimljivosti: svaki put kad dobijemo "sviđa mi se" ili pozitivan komentar, naš mozak nas nagrađuje udarcem dopamina, hormona zadovoljstva. Kao da dobijemo nalet sreće! Ali, kao i sa slatkišima, previše nikad nije dobro.

Mozak u modu „nedostatka dopamina“

Jesi li znao da mozak ima način da izbalansira te skokove dopamina? Kad provodimo puno vremena tražeći te male digitalne nagrade, mozak smanjuje proizvodnju dopamina da se ne bi preopteretio. Kao da ti je mozak strogi računovođa! To može dovesti do ciklusa u kojem nam treba sve više vremena na mrežama da bismo se osjećali normalno. I naravno, tu dolaze apatija i anksioznost, neželjeni gosti na zabavi.

Ali, nije sve izgubljeno! Stručnjaci sugeriraju da pauza u korištenju društvenih mreža može napraviti veliku razliku za zdravlje našeg mozga. Anna Lembke, stručnjakinja za medicinu ovisnosti, tvrdi da te pauze omogućuju našem mozgu da „resetira“ svoje nagradne krugove. Možeš li zamisliti imati mozak kao nov? Pa, skoro.

Kako preživjeti digitalni „detoks“ bez da poludiš?

Ostaviti društvene mreže može zvučati zastrašujuće kao suočiti se s ponedjeljkom bez kave, ali zapravo je jednostavnije nego što izgleda. Studije pokazuju da čak i male pauze donose značajne koristi. Primjer je studija s 65 djevojčica koje su pokazale značajno poboljšanje samopouzdanja nakon samo tri dana pauze. Tri dana! To je manje od dugog vikenda.

Isprva, digitalni detoks može izgledati kao ogroman izazov. Anksioznost i razdražljivost mogu se pojaviti, ali ne brini. Sarah Woodruff, koautorica studije o tim efektima, tvrdi da je taj početni period privremen. Dobra vijest je da nakon tjedan dana detoks obično postaje lakši, pa čak možda počneš i uživati u njemu!

Živjeti stvarni život ponovno

Nakon detoksa, važno je izbjeći povratak starim navikama. Stručnjaci preporučuju stvaranje fizičkih i mentalnih barijera kako bi se ograničio impulzivni pristup mrežama. Jesi li ikada pokušao ostaviti telefon izvan sobe noću?

Također savjetuju zamijeniti beskrajno skrolanje aktivnostima koje pružaju dublje zadovoljstvo, poput učenja sviranja instrumenta ili kuhanja. Nije samo zabavno; to je način da se dopamin oslobađa na uravnoteženiji način.

Na kraju, planiranje redovitih pauza od društvenih mreža može nam pomoći razmisliti o našem odnosu prema tim platformama. Tijekom detoksa mogao bi se zapitati: stvarno li mi pomažu povezati se s drugima ili me samo odvlače od odnosa licem u lice? Odgovor može promijeniti tvoj pogled na vrijeme provedeno online.

Dakle, sljedeći put kad se nađeš zarobljen u digitalnom vrtlogu, sjeti se: pauza, makar mala, može biti prvi korak prema zdravijem odnosu s virtualnim svijetom. Moć je u tvojim rukama!