Recite zbogom dodatnim kilogramima u menopauzi uz 6 zdravih navika!
Menopauza i višak kilograma, zbogom! Otkrijte 6 navika za prevenciju. Hormoni, mišići i kauč utječu, što kažete da im održimo lekciju?...Autor: Patricia Alegsa
11-02-2025 21:50
Sadržaj
- Zašto menopauza i debljanje izgledaju kao najbolje prijateljice?
- Kako se nositi s dodatnim kilogramima?
- Vježbanje? Da, molim!
- Spavanje: podcijenjeni saveznik
Zašto menopauza i debljanje izgledaju kao najbolje prijateljice?
Menopauza i debljanje slažu se kao Romeo i Julija, ali s manje romantike i više frustracije. Mnoge žene prolaze kroz ovu situaciju, no to nije neizbježna sudbina.
Hormonalne promjene igraju važnu ulogu. Smanjenje estrogena i testosterona, zajedno s povećanjem kortizola, naginju vagu na jednu stranu. Ali nije sve izgubljeno. Sa zdravim navikama možemo napisati drugačiji kraj ove priče.
Perimenopauza, ta faza koja se uvlači prije menopauze, ključna je etapa. Žene često primijete kako im traperice malo više stežu oko struka. Ah, poznati trbuščić! Zašto? Mješavina hormonalnih promjena i gubitka mišićne mase, zajedno s metabolizmom koji uzima odmor, pridonose ovom fenomenu.
Ovdje na scenu stupaju strategije zdravog života kao superjunaci. Doktorica Jessica Shepherd kaže da je protein poput Robina Batmana u ovoj avanturi. Pomaže održati mišićnu masu i metabolizam. Zanimljiv podatak: unos između 1,2 i 1,5 grama proteina po kilogramu tjelesne težine čini čuda. Dakle, malo piletine ovdje, nekoliko jaja ondje, nije na odmet.
Ali ne zaboravimo vlakna, manje popularnog rođaka proteina. Pomažu probavi i kontroli šećera u krvi. Mayo klinika preporučuje ženama da unose barem 25 grama vlakana dnevno. A odakle dolazi ova čarolija? Voće, povrće, mahunarke i integralne žitarice, naravno.
Kretanje je ključno. Najmanje 150 minuta umjerene aktivnosti ili 75 minuta intenzivne tjedno čine razliku. I ne zaboravimo dizanje utega. Da, ti mišići također trebaju ljubav. Vježbe s opterećenjem ne samo da jačaju tijelo, već brinu i o našim kostima koje također osjećaju zube vremena.
Osim toga, trebamo paziti na unos dodanih šećera. Oni su poput praznih kalorija koje nas pozivaju na zabavu, ali ništa ne donose. Ograničiti gazirana pića i slatkiše te birati zdravije alternative može biti ključ.
Dobar san jednako je važan kao uravnotežena prehrana i vježbanje. Doktor Michael Snyder objašnjava da spavanje barem sedam sati pomaže regulirati razine kortizola. Međutim, menopauza može otežati ulazak u zagrljaj Morfeja. Za poboljšanje sna održavajte redovitu rutinu vježbanja i izbjegavajte alkohol.
Menopauza ne mora biti faza predaje u vezi s težinom. Ključ je u cjelovitom pristupu koji kombinira prehranu, vježbanje i dobre navike. I, prije svega, treba prihvatiti prirodne promjene tijela. Na kraju se radi o zdravlju i dobrobiti, a ne samo o vagi. Zato, hrabro! Pozitivne promjene su nadohvat ruke.
Perimenopauza, ta faza koja se uvlači prije menopauze, ključna je etapa. Žene često primijete kako im traperice malo više stežu oko struka. Ah, poznati trbuščić! Zašto? Mješavina hormonalnih promjena i gubitka mišićne mase, zajedno s metabolizmom koji uzima odmor, pridonose ovom fenomenu.
Kako se nositi s dodatnim kilogramima?
Ovdje na scenu stupaju strategije zdravog života kao superjunaci. Doktorica Jessica Shepherd kaže da je protein poput Robina Batmana u ovoj avanturi. Pomaže održati mišićnu masu i metabolizam. Zanimljiv podatak: unos između 1,2 i 1,5 grama proteina po kilogramu tjelesne težine čini čuda. Dakle, malo piletine ovdje, nekoliko jaja ondje, nije na odmet.
Ali ne zaboravimo vlakna, manje popularnog rođaka proteina. Pomažu probavi i kontroli šećera u krvi. Mayo klinika preporučuje ženama da unose barem 25 grama vlakana dnevno. A odakle dolazi ova čarolija? Voće, povrće, mahunarke i integralne žitarice, naravno.
Vježbanje? Da, molim!
Kretanje je ključno. Najmanje 150 minuta umjerene aktivnosti ili 75 minuta intenzivne tjedno čine razliku. I ne zaboravimo dizanje utega. Da, ti mišići također trebaju ljubav. Vježbe s opterećenjem ne samo da jačaju tijelo, već brinu i o našim kostima koje također osjećaju zube vremena.
Osim toga, trebamo paziti na unos dodanih šećera. Oni su poput praznih kalorija koje nas pozivaju na zabavu, ali ništa ne donose. Ograničiti gazirana pića i slatkiše te birati zdravije alternative može biti ključ.
Spavanje: podcijenjeni saveznik
Dobar san jednako je važan kao uravnotežena prehrana i vježbanje. Doktor Michael Snyder objašnjava da spavanje barem sedam sati pomaže regulirati razine kortizola. Međutim, menopauza može otežati ulazak u zagrljaj Morfeja. Za poboljšanje sna održavajte redovitu rutinu vježbanja i izbjegavajte alkohol.
Menopauza ne mora biti faza predaje u vezi s težinom. Ključ je u cjelovitom pristupu koji kombinira prehranu, vježbanje i dobre navike. I, prije svega, treba prihvatiti prirodne promjene tijela. Na kraju se radi o zdravlju i dobrobiti, a ne samo o vagi. Zato, hrabro! Pozitivne promjene su nadohvat ruke.
Pretplatite se na besplatni tjedni horoskop
Bik Blizanci Djevica Jarac Lav Ovan Rak Ribe Škorpion Strijelac Vaga Vodenjak
-
Ljubavna kompatibilnost: žena Ovan i muškarac Ribe
Čarobni susret impulzivne ratnice i romantičnog sanjara 🌟 Nedavno sam, tijekom jedne od svojih ses -
Poboljšati odnos: žena Ribe i muškarac Ovan
Ples ljubavi između žene Ribe i muškarca Ovna Jesi li se ikada zapitala mogu li voda i vatra plesa -
Ljubavna kompatibilnost: žena Vodenjak i muškarac Škorpion
Neobična veza između žene Vodenjaka i muškarca Škorpiona: kozmički susret Jesi li se ikada zapital -
Poboljšati odnos: žena Strijelac i muškarac Škorpion
Čarolija susreta: Kako spojiti dvije različite duše Prije nekoliko godina, na jednom od mojih moti -
Poboljšati odnos: žena Strijelac i muškarac Ribe
Moć komunikacije i međusobnog razumijevanja Kao astrologinja i psihologinja, pratila sam mnoge par
Pretplatite se na besplatni tjedni horoskop
Primajte tjedni horoskop i naše nove članke o ljubavi, obitelji, poslu, snovima i drugim novostima na svoj e-mail. NE šaljemo spam.
Astralna i numerološka analiza
-
Online tumač snova: s umjetnom inteligencijom
Želite li znati što znači neki san koji ste imali? Otkrijte moć razumijevanja svojih snova uz naš napredni online tumač snova koji koristi umjetnu inteligenciju i odgovara vam u nekoliko sekundi.
-
Poboljšati odnos: žena Strijelac i muškarac Jarac
Stvarna priča o strpljenju i učenju između Strijelca i Jarca Pratio sam mnoge parove kao astrolog -
Poboljšati odnos: žena Škorpion i muškarac Vodenjak
Moć dijaloga: Izgradnja mostova između Škorpiona i Vodenjaka Kakva eksplozivna i fascinantna kombi -
Ljubavna kompatibilnost: žena Ovan i muškarac Rak
Magija između Ovna i Raka: kombinacija koja iznenađuje Jesi li se ikada zapitala može li vatra Ov -
Ljubavna kompatibilnost: žena Ribe i muškarac Ribe
Čarolija veze između žene Ribe i muškarca Ribe 💖 Priznajem ti da kao psihologinja i astrologinja r -
Ljubavna kompatibilnost: žena Strijelac i muškarac Lav
Eksplozivna ljubavna priča: Strijelac i Lav Tijekom mojih godina astroloskih konzultacija, svjedoč -
Ljubavna kompatibilnost: žena Vaga i muškarac Djevica
Ljubav i harmonija: Savršen spoj između Vage i Djevice Jeste li ikada vidjeli dvoje ljudi toliko r -
Poboljšati odnos: žena Vaga i muškarac Blizanci
Ples harmonije: Kako ojačati odnos između žene Vage i muškarca Blizanca Jesi li se ikada pitala ka -
Što znači sanjati kaktuse?
Jeste li se ikada pitali što znači sanjati kaktuse? Otkrijte u ovom članku tumačenje ovog sna i kako on može utjecati na vaš život. Ne propustite! -
Umire u 24. godini influencer poznat po prejedanju
Zbogom Efecane Külture, turski influencer poznat po prehrambenim izazovima. Osvojio je obožavatelje svojim mukbang videozapisima, jedući kao prvak pred kamerom. -
Što znači sanjati slatkiše?
Otkrijte u našem članku slatki svijet snova i njihovo značenje. Što ti žele reći ti snovi puni slatkiša? Saznaj ovdje! -
Citrusno voće koje se bori protiv nesanice i poboljšava vaš san
Otkrijte citrusno voće koje se bori protiv nesanice svojim sedativnim svojstvima. Poboljšajte svoj san, smanjite stres i osigurajte esencijalne vitamine. -
Kako sistolički krvni tlak povećava rizik od moždanog udara
Otkrijte kako je sistolički krvni tlak povezan s povećanim rizikom od moždanog udara u analizi šest studija. Informirajte se ovdje! -
Mediteranski začin koji poboljšava vaše zdravlje
Otkrijte ovaj ključni začin mediteranske kuhinje, bogat korisnim spojevima. Jednostavno ga uključite u svoju dnevnu prehranu i poboljšajte svoje zdravlje!