Kreatin za mozak i kosti? Dodatak koji iznenađuje izvan teretane

Kreatin više nije samo za sportaše: sada se ističe zbog svojih mogućih koristi za mozak, kosti i opće zdravlje prema nedavnim istraživanjima. Hoćeš li ga isprobati?...

Sadržaj

1. Kreatin: mnogo više od čelika u mišićima
2. Od mišića do mozga: veliki skok kreatina
3. Zašto toliko ljudi treba dodatke?
4. Mogu li svi uzimati kreatin? Je li to čarobno rješenje?

Kreatin: mnogo više od čelika u mišićima

Tko bi pomislio da će taj bijeli prah koji bodybuilderi obožavaju postati zvijezda među dodatcima za bake, tinejdžere pa čak i menadžere koji traže više mentalne energije? Kreatin, klasik teretana, preselio se u mainstream i sada je predmet znanstvenih studija koje obećavaju sve, samo ne dosadu.

Reći ću ti bez okolišanja: kreatin više nije samo za one koji žele razbiti majice svojim bicepsima. Sada budi interes onih koji žele brinuti o kostima, mozgu pa čak i srcu. Jesi li mislio da služi samo za dizanje utega? Dobrodošao u klub iznenađenih.

Od mišića do mozga: veliki skok kreatina

Idemo na sočne podatke. Prema nedavnim brojkama, svjetsko tržište kreatina eksplodiralo je i očekuje se da će premašiti 4 milijarde dolara do 2030. Vitamin Shoppe, trgovina gdje su proteinski shakeovi kao religija, čak je izmislila Nacionalni dan kreatina. Možeš li zamisliti da ga slaviš puhanjem svjećica na... proteinskoj torti? Ok, možda ipak ne toliko. Ali poanta je jasna: kreatin se sada spominje na obiteljskim večerama, forumima mama pa čak i u WhatsApp grupama na poslu.

A koristi? Tu počinje zanimljivo. Da, pomaže u dobivanju snage i mišića, ali znanost ukazuje da također može održavati gustoću kostiju, osobito kod žena nakon menopauze. Jesi li znao da one proizvode između 20% i 30% manje kreatina nego muškarci? Nije ni čudo što ga sve više liječnica i stručnjakinja preporučuje kako bi se izbjegle one lomljive kosti koje nitko ne želi u trećoj dobi.

No kreatin ne staje tu: nedavne studije povezuju ga s boljim pamćenjem i kognitivnom funkcijom. Zamislite da se sjetite gdje ste ostavili ključeve bez da morate skidati još jednu aplikaciju za podsjetnike. Neki čak tvrde da može pomoći raspoloženju i kvaliteti sna, iako znanost tu ide oprezno.

Zašto toliko ljudi treba dodatke?

Ako se pitaš zašto sada svi žele kreatin, odgovor je jednostavan: jedemo sve manje mesa i plodova mora, glavnih prirodnih izvora. Naše tijelo proizvodi malo kreatina (u jetri i mozgu, za znatiželjnike), ali obično ne doseže optimalne razine, osobito ako si vegetarijanac ili vegan. Da bi dosegao preporučenu dozu, morao bi pojesti pola kilograma mesa dnevno. Osim ako nisi lav, to vidim kao teško izvedivo.

I da, monohidrat kreatina i dalje je kralj. Dolazi u prahu, nema okusa i može se miješati s bilo čim. Ali pazi, kupuj certificirane proizvode. Nitko ne želi kemijska iznenađenja u jutarnjem shakeu.

Mogu li svi uzimati kreatin? Je li to čarobno rješenje?

Evo, ovdje treba prizemljiti stvari. Nuspojave su obično blage: malo zadržavanja tekućine, nelagoda u želucu ili, ako nema sreće, nekoliko grčeva. Ali ako imaš problema s bubrezima ili neku ozbiljnu medicinsku dijagnozu, prvo se posavjetuj s liječnikom. Kreativnost ne zamjenjuje zdrav razum.

Sad jedan mit za razbiti: kreatin ti neće dati supermoći dok gledaš serije na kauču. Trebaš se kretati, vježbati i da, jesti dobro. Kao što je rekao jedan stručnjak kojeg cijenim, kreatin je sjajan saveznik, ali ne zamjenjuje zdrav život. A ako voliš prečace, ovdje ih nema.

Zanimljiva činjenica za kraj: neki znanstvenici vjeruju da bi se u budućnosti kreatin mogao preporučivati čak i tijekom trudnoće ili za zdravlje srca zahvaljujući svojim antioksidativnim i protuupalnim svojstvima. Ali polako, još treba puno istraživanja.

Hoćeš li se usuditi probati kreatin? Ili ga već koristiš i imaš priču za ispričati? Znanost nastavlja istraživati, a ja ću sa svojim shakeom u ruci pratiti svaki napredak. U međuvremenu, zapamti: jaki mišići, bistar um... i ključevi uvijek na istom mjestu.

Pretplatite se na besplatni tjedni horoskop

Bik Blizanci Djevica Jarac Lav Ovan Rak Ribe Škorpion Strijelac Vaga Vodenjak