Prednosti chia sjemenki: koliko ih trebate konzumirati dnevno?

Sadržaj

1. Zašto tolika pompa oko chia sjemenki?
2. Glavne zdravstvene koristi (i zašto biste ih trebali početi jesti odmah):
3. Pa, koliko chia sjemenki trebate konzumirati dnevno?
4. Kako ih uključiti u dnevnu prehranu?

Ako još niste probali chia sjemenke, propustili ste nešto dobro!

Ove male tamne sjemenke pune su vitalnih hranjivih tvari i nude iznenađujuće zdravstvene koristi.

Ali, koliko sjemenki biste točno trebali jesti svaki dan da maksimalno iskoristite njihove osobine? Pa, nastavite čitati i reći ću vam sve što trebate znati.

Zašto tolika pompa oko chia sjemenki?

Chia se koristila stoljećima unazad od strane drevnih civilizacija poput Asteka i Maja.

Zapravo, "chia" znači "snaga" na majanskom jeziku. I to nije slučajno! Ove sitne sjemenke prava su nutritivna bomba:

• Bogate su vlaknima, proteinima i zdravim mastima (poput omega-3).


• Sadrže esencijalne minerale poput kalcija, fosfora, magnezija i željeza.


• Pomažu vam ostati hidrirani jer upijaju do 10 puta svoju težinu u vodi.

Zvuči sjajno, zar ne?

Glavne zdravstvene koristi (i zašto biste ih trebali početi jesti odmah):

1. Bolja probava:

Zahvaljujući visokom sadržaju vlakana, chia vam može pomoći regulirati crijevni tranzit, smanjiti zatvor i održati zdravlje probavnog sustava u vrhunskoj formi.

2. Pomoć pri mršavljenju:

Želite li bolje kontrolirati apetit? Chia sjemenke, upijajući vodu, povećavaju volumen i pružaju osjećaj sitosti duže vrijeme. Na taj način pomažu izbjeći iznenadne napade gladi i držati unos kalorija pod kontrolom.

3. Zdravije srce:

Bogate su omega-3 masnim kiselinama koje doprinose smanjenju upala, poboljšanju cirkulacije krvi i održavanju zdravog srca.

4. Dugotrajna energija:

Drevni majanski ratnici konzumirali su chiu za izdržljivost i dugotrajnu energiju tijekom dugih šetnji. Danas ovu osobinu možete iskoristiti da ostanete aktivni i puni energije tijekom cijelog dana.

5. Jaki kosturi:

Jeste li znali da porcija chie sadrži više kalcija nego čaša mlijeka? Dodavanje u prehranu može vam pomoći održati jake kosti i spriječiti probleme poput osteoporoze.

Pa, koliko chia sjemenki trebate konzumirati dnevno?

Sa svim ovim koristima možda ćete biti u iskušenju jesti ih u velikim količinama. Međutim, kao i sa svime, ravnoteža je ključ. Preporučena dnevna doza za odrasle obično je između jedne i dvije žlice (otprilike 15-30 grama). Ta količina je dovoljna da iskoristite njihove hranjive tvari bez pretjerivanja.

Brzi savjet:

Nemojte ih jesti suhe direktno! Budući da upijaju puno tekućine, mogu izazvati probavne smetnje ako ih prije ne hidratizirate. Najbolje ih je namočiti u vodi, sokovima, smoothiejima ili jogurtu barem 10-15 minuta prije konzumacije.

Kako ih uključiti u dnevnu prehranu?

Evo nekoliko jednostavnih i ukusnih ideja kako uključiti chiu u svakodnevni život:

• Dodajte ih u zobene pahuljice ili jogurt ujutro.


• Miješajte ih u smoothieje i napitke.


• Posipajte ih po salatama ili svježem voću.


• Pripremite chia puding, ukusnu i zdravu poslasticu!

A vi, jeste li već uključili chia sjemenke u svoju dnevnu rutinu? Koji vam je omiljeni način da ih uživate?

Bilo koji način da odaberete, zapamtite da održavate preporučenu količinu kako biste imali koristi bez problema. Vaše tijelo će vam biti zahvalno!

Pretplatite se na besplatni tjedni horoskop

Bik Blizanci Djevica Jarac Lav Ovan Rak Ribe Škorpion Strijelac Vaga Vodenjak