Toksični odnosi: znanost pokazuje kako štete tvom zdravlju (čine da ostariš!), posebno ako potječu iz obitelji

Toksični odnosi, osobito oni trajni poput obiteljskih, mogu uzrokovati prijevremeno starenje i povećati rizik od kroničnih bolesti: tako konfliktni odnosi utječu na tvoje zdravlje....

Sadržaj

1. Kako konfliktan odnos može pridodati mjesece tvojoj biološkoj dobi
2. Što se događa s tijelom kad živiš s konfliktim ljudima
3. Zašto bliske konfliktne osobe više štete tvom zdravlju
4. Znakovi da te odnos doslovno razbolijeva
5. Kako zaštititi zdravlje kad ne možeš izbjeći konfliktne osobe
6. Često postavljana pitanja o konfliktim osobama, starenju i kroničnim bolestima

Jesi li znao da jedna konfliktna osoba u tvom životu može pridodati i do devet mjeseci tvojoj biološkoj dobi? Da, kao da tvoje tijelo kaže: “S ovom osobom blizu, bolje ću brzo ostariti i uštedjeti dramu” 😅.

Nije to samo metafora. Nekoliko nedavnih studija pokazuje da problematični odnosi ubrzavaju biološko starenje i povećavaju rizik od kroničnih bolesti, od srčanih problema do kognitivnog propadanja.

U ovom članku objašnjavam, iz psihologije i znanosti, kako te veza s konfliktim ljudima razbolijeva, što se događa u tvojim stanicama i što možeš učiniti da se zaštitiš bez selidbe na pustu otok 🏝️.

Kako konfliktan odnos može pridodati mjesece tvojoj biološkoj dobi

Jedno nedavno istraživanje objavljeno u znanstvenom časopisu Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS) analiziralo je utjecaj negativnih odnosa na zdravlje. Rezultati su jednako jasni koliko i zabrinjavajući:

• Dodavanje konfliktne veze može pridodati i do devet mjeseci tvojoj biološkoj dobi.


• Stopa starenja može se povećati oko 1,5 %.


• U prosjeku, svaka negativna veza dodavala bi oko 2,5 mjeseca “unutarnje starosti”.

Kardiolog i popularizator znanosti Eric Topol istaknuo je ta otkrića jer se ne radi samo o “lošem emocionalnom osjećaju”. Znanstvenici su uspjeli izmjeriti te učinke na molekularnoj razini.

Kako su to učinili?

• Upotrijebili su epigenetske satove, alate koji izračunavaju biološku dob prema određenim kemijskim oznakama na tvom DNK-u.


• Analizirali su uzorke metilacije DNK-a, neku vrstu “prekidača” koji aktiviraju ili utišavaju gene povezane s dugovječnošću i bolestima.


• Uspoređivali su osobe s čestim konfliktima i one bez njih.

Rezultat

Osobe koje su se redovito družile s konfliktim ljudima pokazivale su jasne promjene u tim epigenetskim oznakama, u skladu s bržim biološkim starenjem.

Drugim riječima, tvoje tijelo bilježi svađe, zlostavljanje, stalnu kritiku i napetost. I ne radi to poezijom, radi to u DNK-u.

Sugjeriram čitanje: Znaci toksičnog prijateljstva: kako se udaljiti

Što se događa s tijelom kad živiš s konfliktim ljudima

Iz psihologije često govorimo o “relacijskom stresu”. Ali sada prilično precizno znamo što se događa s tvojim organizmom kad ostaješ usred kroničnih konflikata 😓.

Nedavna istraživanja i moja klinička iskustva slažu se u nekoliko ključnih točaka.

1. Povećava se kronična upala

Ljudi koji žive s štetnim vezama češće pokazuju:

• Povišene pokazatelje upale u krvnim pretragama.


• Veći rizik od multimorbiditeta, tj. više kroničnih bolesti istovremeno.

U ordinaciji sam vidjela pacijente koji su, nakon godina podnošenja ponižavanja od šefa ili člana obitelji, razvili:

• Otporan povišeni krvni tlak.


• Kronične probavne smetnje.


• Mišićne bolove koji loše reagiraju na liječenje.

Kad počnemo raditi na granicama i, u nekim slučajevima, emocionalnom distanciranju, ne pretjerujem ako kažem da im se tijelo počelo popravljati prije nego samopouzdanje.

2. Skrraćuju se telomere

Telomeri su strukture koje štite krajeve kromosoma. Njihovo skraćivanje povezano je s:

• Bržim starenjem stanica.


• Većim rizikom od kardiovaskularnih bolesti.


• Lošijom imunološkom odgovorom.

Kronični stres koji stvaraju toksične veze doprinosi tome da se telomeri kraće vremena skraćuju. Kao da tvoje stanice kažu: “S ovakvom dozom drame, neću dočekati mirovinu”.

3. Imunosni sustav se narušava

Tim sociologa Byungkyu Leeja i drugih istraživača primijetio je da osobe izložene većem broju negativnih odnosa pokazuju:

• Lošiju regulaciju imunološkog sustava.


• Veću ranjivost na infekcije.


• Veću vjerojatnost za istovremeno obolijevanje od više patologija.

To se poklapa s onim što mnogi pacijenti pričaju

“Otkad živim s agresivnim zetom, razboljevam se od svega”. “Otkad sam u ovoj vezi, stalno imam migrene”. Ništa od toga nije slučajno.

Sugjeriram čitanje: Ovi su crteži uobičajeni u toksičnim partnerskim odnosima

Zašto bliske konfliktne osobe više štete tvom zdravlju

Ne utječu svi negativni odnosi jednako. Istraživanja i klinička praksa pokazuju da ima važnosti tko je konfliktna osoba i kako se s njom povezuješ.

1. Problematična obitelj, veće trošenje

Tim Byungkyu Leeja na Sveučilištu New York otkrio je nešto vrlo zanimljivo

• Konfliktni odnosi s bliskim članovima obitelji, osim partnera, posebno su štetni.

Pomisli na

• Oca ili majku koji sve kritiziraju.


• Brata koji te ismijava i natječe se s tobom.


• Odraslog sina koji je stalno agresivan.

Zašto toliko utječu

• Jer je kontakt često obavezan, ne možeš ih jednostavno “prestati viđati” bez emocionalnog ili društvenog troška.


• Jer postoji veza lojalnosti, što otežava postavljanje granica.


• Jer te te osobe poznaju otkad se rodiš i znaju tvoje slabe točke.

U terapiji često vidim sljedeće

Osoba podnosi stvari koje nikad ne bi tolerirala od neznanca. Ali cijena, u smislu fizičkog i mentalnog zdravlja, nakuplja se kao dug s kamatama.

2. “Prijatelj-neprijatelji” i ambivalentni odnosi

Najopasnijim odnosima ponekad nisu oni jasno loši, nego ambivalentni, poznati “prijatelj-neprijatelj” 😬.

Istraživanja povezana sa sveučilištima poput u Utahu pokazuju da ti odnosi, gdje ne znaš hoće li te osoba podržati ili izdati, izazivaju:

• Stalni stres niske intenziteta, ali dugotrajan.


• Veće psihološko trošenje nego kod otvoreno negativnih odnosa, koje barem možeš izbjegavati.


• Veći utjecaj na kardiovaskularno zdravlje.

Kao što je jedan istraživač objasnio, ista osoba koja te danas grli, sutra te može ismijavati. Ta nepredvidivost iscrpljuje živčani sustav.

3. Tko je skloniji okružiti se konfliktim ljudima

Studija PNAS-a promatrala je da se određene skupine više izlažu problematičnim vezama

• Žene koje preuzimaju veću skrbničku odgovornost i održavaju mir na vlastitu štetu.


• Osobe koje svakodnevno puše.


• Oni koji već percipiraju vlastito zdravlje kao loše.


• Osobe s negativnim iskustvima u djetinjstvu, poput nasilja ili zapuštanja.

U praksi često vidim obrazac

Onaj tko je odrastao u nasilnom ili kaotičnom okruženju nauči “normalizirati” konflikt. Kao odrasla osoba često, nesvjesno, bira partnere, šefove i prijatelje koji ponavljaju tu razinu nelagode. Njegovo tijelo, u međuvremenu, plaća račun.

Znakovi da te odnos doslovno razbolijeva

Možda se pitaš “Kako da znam pridodaje li mi odnos biološke godine ili je samo stvar različitih karaktera?”

Ovi znakovi obično palče alarm.

1. Tvoje tijelo protestira kad god vidiš tu osobu

• Osjećaš pritisak u prsima, knedlu u grlu ili bol u trbuhu prije ili nakon susreta.


• Teško ti je zaspati noć prije planiranog susreta.


• Primjećuješ napetost mišića u vratu, čeljusti ili leđima tijekom interakcije.

2. Izlaziš emotivno iscijeđen

• Osjećaš krivnju zbog sitnica ili bezrazložnu krivnju.


• Vrtiš razgovor u glavi satima.


• Stalno preispituješ svoju vrijednost ili prosudbu.

3. Tvoje fizičko zdravlje se paralelno destabilizira

• Postojeći problemi, poput migrena ili sindroma iritabilnog crijeva, pogoršavaju se.


• Pojavljuju se novi simptomi bez jasnog medicinskog objašnjenja.


• Liječnici ti kažu da “stres u tvojem slučaju nimalo ne pomaže”.

U predavanjima često pozivam na ovaj vježbu

Sjeti se tri osobe s kojima najviše provodiš vremena ili s kojima najviše komuniciraš. Opusti li se tvoje tijelo kad ih zamišljaš ili se napinje?

Tvoj organizam odgovori prije nego tvoj racionalni um. I rijetko griješi.

Kako zaštititi zdravlje kad ne možeš izbjeći konfliktne osobe

Voljela bih da je dovoljno pritisnuti gumb i izbrisati toksične ljude kao kontakte na mobitelu 😅. U stvarnom životu postoji obitelj, posao, susjedstvo, ekonomski faktori. Ne možeš uvijek prekinuti vezu, ali možeš smanjiti njen učinak na tvoje zdravlje.

1. Ograniči izloženost, čak i postupno

• Skrati vrijeme interakcije kad god možeš.


• Izbjegavaj ostajanje nasamo ako se osoba u privatnosti često povrati agresivnijom.


• Biraj neutralne prostore za susrete, poput javnih mjesta.

Jedan pacijent s vrlo konfliktim članom obitelji nije mogao naglo prekinuti vezu. Počeli smo s nečim jednostavnim

• Skraćivanje poziva.


• Posjete strukturiranije i manje spontanih.


• Šetnja nakon svakog susreta kako bi se ispustila napetost.

Njegov krvni tlak počeo se poboljšavati zajedno s osjećajem kontrole.

2. Postavi jasne granice

Tijelo pati kad ne postavljaš granice. Neke fraze koje ti mogu pomoći

• Neću nastaviti ovaj razgovor ako mi vičeš.


• Razumijem da misliš drugačije, ali neću prihvatiti uvrede.


• Ako nastaviš tim tonom, ovdje završavamo za danas.

Hoće li se druga osoba naljutiti?

Vjerojatno hoće. Ali tvoje zdravlje vrijedi više od njihove udobnosti.

3. Ojačaj pozitivne odnose

Dobra vijest

Zdrave veze također se vide u tvojim stanicama 💚.

Psiholog Alex Haslam sa Sveučilišta Queensland objašnjava da osjećaj pripadnosti grupi štiti

• Poboljšava imunološki odgovor.


• Smanjuje rizik od kognitivnog propadanja.


• Ublažava utjecaj interpersonalnog stresa.

Znanost pokazuje da socijalna izolacija može biti jednako štetna kao pretilost ili fizička neaktivnost. Zato nije riječ samo o udaljavanju konfliktnih ljudi, već i o:

• Traženju grupa u kojima se osjećaš prihvaćeno.


• Njegi prijateljstava koja te hrane.


• Dozvoljavanju da ti drugi pomažu, a ne samo davanja pomoći.

4. Radi na svojoj osobnoj povijesti

Ako si odrastao okružen nasiljem, kritikom ili napuštanjem, moguće je da danas

• Teško prepoznaješ kad te odnos povređuje.


• Toleriraš razine konflikta koje bi drugima bile neprihvatljive.

Psihoterapija ti pomaže da:

• Otkrivaš obrasce izbora štetnih partnera ili prijatelja.


• Promijeniš način na koji pričaš sam sa sobom.


• Ponovno naučiš što znači osjećati se sigurnim u odnosu.

Kad mi netko na sesiji kaže “Mislim da pretjerujem, moj partner me samo kritizira kad je loše raspoložen”, često odgovorim vrlo jednostavno

“Tvoje tijelo ne pretjeruje. Tvoji nalazi, nesanica i tjeskoba pričaju drugu priču”.

Često postavljana pitanja o konfliktim osobama, starenju i kroničnim bolestima

Može li stvarno jedna osoba toliko utjecati na moje zdravlje?

Da. Studija PNAS-a procjenjuje nekoliko dodatnih mjeseci biološke dobi po jednoj konfliktnoj vezi. A kad imaš više takvih ljudi blizu, učinci se zbrajaju. Neki stručnjaci uspoređuju ovo biološko opterećenje s učincima pušenja u smislu utjecaja na očekivani životni vijek.

Koje vrste bolesti su povezane s tim negativnim vezama?

Znanstveni i klinički podaci ukazuju na veći rizik od

• Kardiovaskularnih bolesti.


• Metaboličkih problema.


• Autoimunih poremećaja.


• Kognitivnog propadanja.


• Anksioznih i depresivnih poremećaja.

Vrijedi li ako nadoknadim s pozitivnim odnosima?

Da. Pozitivna socijalna podrška štiti. Ne briše posve štetu kroničnog stresa, ali je smanjuje. Zato je važno

• Uravnotežiti svoju socijalnu mrežu.


• Provoditi više vremena s onima koji ti čine dobro.


• Tražiti istinske prostore pripadanja.

Je li sebično udaljiti se od konfliktnih osoba ako su u obitelji?

Sebično je tražiti od svog tijela da plaća zdravljem kako bi održao dinamike koje ti štete. Udaljavanje je ponekad neophodno, iako boli. Možeš se brinuti, a da se ne uništiš. Možeš pomoći, a da ne dopuštaš zlostavljanje.

---

Ako želiš ponijeti samo jednu stvar iz svega ovoga, neka to bude sljedeće

Tvoje stanice slušaju tvoje odnose. Tvoji telomeri, imunološki sustav i srce primaju udarac svakog neprijateljskog razgovora i svake iscjeljujuće veze.

Brinuti se s kim se povezuješ nije emotivni hir, to je zdrastvena i dugovječna strategija 🧬.

A ako upravo sad pomisliš na nekoga i osjetiš napetost u tijelu, ne ignoriraj to. Možda se ne radi samo o emocionalnom problemu, nego i o dijelu tvoje fizičke budućnosti u igri.

Pretplatite se na besplatni tjedni horoskop

Bik Blizanci Djevica Jarac Lav Ovan Rak Ribe Škorpion Strijelac Vaga Vodenjak