10 metoda za protiv stresa u modernom životu

- Redovito vježbaj: ostati aktivan potiče dobro tjelesno i mentalno zdravlje te povećava otpornost tijela na stres.

- Pridržavaj se uravnotežene prehrane: Dobar prehrambeni režim pomaže stabilizirati hormone koji utječu na naše raspoloženje, čime se smanjuju negativni učinci svakodnevnog stresa.

- Upravljaš svojim vremenom učinkovito: Prioritiziranje zadataka i delegiranje odgovornosti ključno je za izbjegavanje nepotrebnog pritiska zbog prevelikih obaveza.

- Jasno postavi granice između privatnog i poslovnog; naučiti reći ne kad je potrebno pomoći će ti da se ne preopteretiš poslom bez prevelikog utjecaja na emocionalno stanje.

- Redovito pravi pauze: Posveti vrijeme aktivnostima koje voliš kako bi smanjio razinu anksioznosti i poboljšao emocionalnu dobrobit.

Učinkovito upravljanje anksioznošću: ključni prijedlozi

- Prioritet daj odmoru i snu. Tvoje tijelo treba vrijeme za oporavak nakon stresnih događaja. Pokušaj spavati između 7 i 8 sati svake noći.

- Izbjegavaj alkohol, droge ili kompulzivne ponašanja kao način smanjenja stresa. Ti su navike dugoročno štetne i ne rješavaju korijen problema.

- Pronađi podršku u prijateljima i obitelji. Provođenje kvalitetnog vremena zajedno može odvratiti misli od briga i pomoći ti da se opustiš.

Ako simptomi potraju, ne oklijevaj potražiti stručnu pomoć. Terapeut ili psiholog specijaliziran za tehnike upravljanja stresom ili biofeedback može ti dati smjernice kako zdravo nositi se s negativnim emocijama.

Upravljanje modernim stresom: zodijački pristup

Jednom sam imala pacijenticu, nazovimo je Laura. Laura je bila tipična Blizanka; komunikativna, znatiželjna i uvijek promjenjiva. Radila je u digitalnom marketingu, području koje se mijenja brzo kao i ona sama. No pritisak da održi korak s profesionalnim i privatnim životom narušavao joj je mentalno zdravlje.

Laura je trebala naučiti upravljati svojim stresom. Kao Blizanka, sklona je imati mnogo ideja i misli koje joj stalno vrve u glavi. Predložila sam joj redovitu meditaciju kako bi smirila svoj nemirni um.

Meditacija može biti posebno korisna za zračne znakove poput Blizanaca, Vage i Vodenjaka. Pomaže im pronaći osjećaj ravnoteže i unutarnjeg mira, što im može biti teško zbog stalno aktivnog uma.

Tu je i moj prijatelj Daniel, Jarac do srži: discipliniran, odgovoran ali stalno pod stresom zbog posla. Često zaboravlja uzeti pauze i previše brine oko sitnica.

Preporučila sam mu jogu kao metodu protiv stresa. Joga je izvrsna za zemljane znakove - Jarca, Bika i Djevicu - jer im pomaže povezati se sa svojim tijelom te pruža opipljiv osjećaj postignuća i napretka.

Na kraju se sjećam motivacijskog predavanja o stresu u modernom životu koje sam održala. Opširno sam govorila o tome kako svaki znak zodijaka ima svoje jedinstvene metode borbe protiv stresa temeljene na njihovim urođenim osobinama.

Na primjer, vodeni znakovi - Rak, Škorpion i Ribe - mogu pronaći utjehu u kreativnim aktivnostima poput slikanja ili pisanja kako bi izrazili duboko ukorijenjene unutarnje osjećaje. Dok vatreni znakovi - Ovan, Lav i Strijelac - mogu imati koristi od intenzivne tjelesne aktivnosti kako bi sagorjeli višak energije.

Uvijek zapamti da je važno poznavati vlastite osobne potrebe prema svom znaku zodijaka. Tek tada možeš pronaći najbolje antistresne tehnike prilagođene baš tebi.

Objašnjenje nekih tehnika za borbu protiv stresa

Stres je normalan biološki odgovor na životne izazove.

Dio je naše ljudske prirode i može biti koristan kada se koristi u malim dozama. Međutim, kronični stres može imati ozbiljne fizičke i mentalne posljedice.

Srećom, postoji mnogo metoda koje nam pomažu smanjiti stres u životu.

Neki savjeti za upravljanje stresnim situacijama uključuju: naučiti reći "ne", izbjegavati katastrofične ili negativne misli, prakticirati meditaciju i duboko disanje, redovito vježbati te uzimati dovoljno pauza tijekom dana. Također postoje mnogi prirodni načini za ublažavanje stresa poput aromaterapije, akupunkture, joge i masaža tijela.

Hans Selye bio je važan endokrinolog koji je prvi identificirao simptome stresa 1950-ih; njegovo istraživanje dovelo je do dubljeg razumijevanja ove teme te pomoglo milijunima ljudi da se nose sa stresom.

Ovdje smo skupili 10 provjerenih načina za ublažavanje stresa: bavljenje ugodnim aktivnostima poput čitanja knjige ili gledanja filma; provođenje vremena s obitelji i prijateljima; slušanje opuštajuće glazbe; kreativne aktivnosti poput slikanja ili pisanja; boravak na otvorenom; smijanje (gledajući komedije ili jednostavno uživajući); prakticiranje joge ili mindfulnessa; topla kupka; dovoljno sna te pravilna prehrana zdravom hranom.

Slušanje glazbe za opuštanje

Kad se osjećamo preplavljeno pritiskom svakodnevnog života, dobra ideja je napraviti pauzu i poslušati malo glazbe.

Sviranje nježnih melodija može imati pozitivan učinak na naš mozak i tijelo, pomažući nam smanjiti kortizol (hormon povezan sa stresom) te sniziti krvni tlak.

Ako klasična glazba nije tvoj izbor, postoji mnogo drugih opcija.

Zašto ne pokušati sa zvukovima prirode? Zvukovi mora mogli bi biti upravo ono što ti treba da umiriš um i opustiš se.

Ako tražiš inspirativne ideje, ništa bolje od majstora Yo-Yo Ma koji izvodi Bachova djela; odvest će te u druge svjetove!

Duboko diši

Vrlo je važno smanjiti stres uzimajući trenutak za duboko disanje.

Polagano i duboko disanje najmanje pet minuta može ti pomoći opustiti se, osloboditi anksioznost pa čak poboljšati raspoloženje.

Dobar savjet je početi brojanjem do pet pri udahu, zatim zadržati dah dvije sekunde te brojati do pet pri izdahu.

To će ti pomoći usredotočiti se na disanje i razbistriti um.

Bavi se tjelovježbom

Fizička aktivnost izvrstan je lijek za smanjenje stresa i poboljšanje općeg mentalnog zdravlja.

Ako osjećaš da nemaš dovoljno energije za intenzivnu vježbu, pokušaj jednostavno napraviti nekoliko sklekova ili sjediti u joga položaju poput stabla ili planine deset minuta.

Ovi jednostavni položaji izvrsni su za otpuštanje mišićnih napetosti i poticanje mentalnog mira.

Jedite dobro i smijte se tome

Kad smo pod stresom često zaboravljamo održavati zdravu prehranu.

Konzumiranje slatkiša i masnih grickalica privremeno stimulira ali ne smanjuje stres. Naprotiv, jedenje hrane bogate hranjivim tvarima poput voća i povrća te ribe bogate omega-3 masnim kiselinama smanjuje simptome stresa. Tuna sendvič idealan je obrok za borbu protiv stresa.

Osim pravilne prehrane za kontrolu stresa možemo pokušati smijati mu se. Smijeh oslobađa endorfine koji poboljšavaju raspoloženje te smanjuju razine kortizola i adrenalina povezanih sa stresom.

Ako si preplavljen pokušaj se opustiti gledajući neke klasične humoristične parodije poput "The Ministry of Silly Walks" kako bi iskoristio svoj smisao za humor.

Pij čaj

Velika doza kofeina može privremeno povisiti krvni tlak i izazvati prekomjernu stimulaciju hipotalamičko-hipofizno-nadbubrežne osi.

Da bi to izbjegao bolje je odabrati alternativu kavi poput zelenog čaja.

Ovaj napitak sadrži znatno manje kofeina od kave te ima zdrave antioksidanse i teanin – aminokiselinu s umirujućim svojstvima za živčani sustav.

Imaj na umu

Dugoročne promjene životnog stila često su učinkovitije u borbi protiv stresa od trenutnih lijekova.

Prakticiranje "svjesnosti" nedavno je uključeno u modernu psihoterapiju kao ključni dio održavanja mentalnog zdravlja.

Bilo da prakticiraš jogu, pilates ili meditaciju svi somatski i mentalni treninzi povezani sa svjesnošću pomažu spriječiti probleme uzrokovane pretjeranim stresom.

Opusti svoj um

Jedan od najboljih načina za smanjenje stresa jest uzeti si vremena za opuštanje uma.

To može značiti slušanje mirne glazbe, čitanje knjige ili jednostavno zatvaranje očiju i duboko disanje.

Uzimanje nekoliko minuta da se isključiš od posla, vanjske buke i svih nakupljenih obaveza pomoći će sniziti krvni tlak i razinu kortizola (hormona povezanog sa stresom). Uobičajena praksa onih koji traže olakšanje od stresa jest vođena meditacija jer omogućuje umu da povrati svoju prirodnu ravnotežu što doprinosi održavanju mentalnog zdravlja.

Prakticiraj svjesno disanje

Promatraj stare budističke monahe: oni imaju odgovor na smanjenje stresa. Suština mnogih tehnika meditacije leži u svjesnom disanju – jednostavnoj tehnici koja će ti omogućiti opuštanje u manje od pet minuta.

Sjedni udobno na stolicu s nogama čvrsto na podu i rukama lagano položene na koljenima.

Započni vježbu dubokim udahom, polako stežući trbuh dok dopuštaš plućima da se potpuno napune unutar prsnog koša.

Ponavljaj ovaj proces koliko god treba dok ne osjetiš stanje mira u tijelu.

Ova praksa pomoći će oksigenirati krv, opustiti mišiće i razbistriti um.

Ako možeš pokušaj održavati ovu aktivnost barem tri minute. Ipak čak jedna minuta redovite prakse može donijeti veliku promjenu ako ju uključiš u svoju rutinu.

Upravljaj svojim stresom ovim jednostavnim strategijama!

Ponekad stres može izgledati prevelik.

Srećom postoje tehnike koje mogu smanjiti tvoju napetost te povećati tvoju psihološku i fizičku dobrobit.

Evo nekoliko metoda za suočavanje sa stresom:

• Održavaj rutinu vježbanja: aktivnosti poput šetnje, trčanja ili joge mogu pomoći tvojoj relaksaciji.


• Prakticiraj duboko disanje: posveti nekoliko minuta dnevno fokusiranju na disanje i punom doživljaju sadašnjeg trenutka.


• Organiziraj se: održavanje dnevnog reda pomoći će ti izbjeći kaotične situacije koje stvaraju dodatni pritisak.


• Redovito pravi pauze: dopusti si bavljenje aktivnostima koje voliš kako bi otpustio nakupljeni tjedni pritisak.


• Ne oklijevaj tražiti podršku ako ti treba: razgovaraj s prijateljima ili obitelji o svojim osjećajima; dijeljenje iskustava može biti terapeutsko.