15 jednostavnih savjeta za samopomoć za ublažavanje svakodnevnog stresa

Otkrijte 15 osnovnih savjeta za samopomoć. Savršeni za suočavanje s ubrzanim tempom modernog života i poboljšanje vaše svakodnevice....

Sadržaj

1. 1. Važnost dopuštanja sebi predaha za pomlađivanje uma
2. 2. U trenucima preopterećenja stresom, napravi kratku pauzu i udahni tri duboka i smirena daha
3. 3. Kad se osjećaš preplavljeno, uzmi predah i pogledaj kroz prozor prema nebu
4. 4. Uvijek drži blizu biljke s opuštajućim mirisima poput lavande ili mente za poticanje uravnoteženog uma
5. 5. Započni dan s vitalnošću, fokusirajući se na dnevnu praksu koju izvodiš automatski
6. 6. Važan podsjetnik: Uključi istezanje u svoju dnevnu rutinu
7. 7. Prije nego što započneš radni dan, pokloni si trenutak pred ogledalom i izgovori motivirajuće riječi
8. 8. Čarolija dodira za ublažavanje napetosti
9. 9. Postavi osobni kratkoročni cilj: susret sa samim sobom!
10. 10. Mali znak iskrene zahvalnosti može obogatiti tvoj život i živote ljudi oko tebe
11. 11. Sitni svakodnevni rituali ključni su za poticanje naše motivacije i radosti tijekom dana
12. 12. Osmijeh ima moć potpuno promijeniti tvoj dan. Pronađi razloge za smijeh
13. 15. Postizanje stanja smirenosti i odmora moguće je gotovo bilo gdje posvećivanjem nekoliko minuta meditaciji
14. Stručnjak nam daje 15 jednostavnih savjeta za samopomoć kod stresa

Osjećaš li da si previše ovisan o društvenim mrežama? Pokloni si trenutak mira udaljavajući se od njih barem jedan sat.

Umjesto da stalno gledaš u mobitel, što kažeš da ga isključiš ili uključiš način rada u zrakoplovu? Ova jednostavna radnja pružit će ti priliku da mirno dišeš i malo zaboraviš na stalan protok informacija na internetu.

Odaberi idealan trenutak za to, može biti nakon završetka radnog dana, tijekom pauze za ručak ili neposredno prije spavanja.

Privremenim prekidom digitalne veze imat ćeš slobodu živjeti u potpunosti ovdje i sada, bez uobičajenih prekida ili briga koje donosi online svijet.

1. Važnost dopuštanja sebi predaha za pomlađivanje uma

Živimo u eri gdje je preopterećenje informacijama stalno: vijesti, neprekidni tok na društvenim mrežama, reklamni oglasi i još mnogo toga. Iako nas drže informiranima, mogu nas dovesti do mentalnog umora i nakupljenog stresa.

Ključno je napraviti pauzu i pružiti našem umu oazu mira daleko od svakodnevne buke.
Posvetiti trenutke udaljavanju od vanjskih ometanja koristi i tvom mentalnom i fizičkom zdravlju.

Evo nekoliko jednostavnih tehnika za opuštanje uma tijekom dana: uroni u čitanje, prakticiraj jogu ili meditaciju, uživaj na otvorenom, prepusti se laganoj glazbi ili vježbaj duboko disanje.

Kako bi spriječio mentalno preopterećenje, preporučljivo je uspostaviti redovite intervale odmora.
Potpuno isključi mobitel na nekoliko sati tjedno kako bi se potpuno odvojio i pokušaj definirati dnevne trenutke bez ekrana. Dopusti svom umu da se obnovi i uživaj u zadovoljstvu tišine.

2. U trenucima preopterećenja stresom, napravi kratku pauzu i udahni tri duboka i smirena daha

Uvođenje ove svakodnevne prakse može biti balzam za smanjenje napetosti, koristeći tvojem emocionalnom i fizičkom blagostanju.

3. Kad se osjećaš preplavljeno, uzmi predah i pogledaj kroz prozor prema nebu

Dopusti si uroniti u duboku plavu nijansu neba, promatraj kako se oblaci lagano kreću ili kako se sunce zlatno boji pri zalasku.

Pusti da te očaraju topli narančasti i ružičasti tonovi koji oslikavaju posljednje sunčeve zrake, dopuštajući da se umor dana počne raspršivati. Dok to radiš, isprazni um od misli kako bi se duboko opustio i uživao u miru trenutka.

4. Uvijek drži blizu biljke s opuštajućim mirisima poput lavande ili mente za poticanje uravnoteženog uma

Ove biljke imaju umirujuća svojstva koja su velika podrška tijekom razdoblja potištenosti ili tuge.

Njihov miris nije samo ugodan, već donosi i druge koristi za tvoje dobrostanje, uključujući smanjenje stresa i olakšanje mišićnih napetosti.

5. Započni dan s vitalnošću, fokusirajući se na dnevnu praksu koju izvodiš automatski

To može biti način na koji uživaš u prvom obroku dana, kako se pripremaš za posao ili tvoj ritual opuštanja po povratku kući nakon dugog dana.

Pažnjom usmjerenom na ove rutine aktivirat ćeš svoju svijest za suočavanje s novim danom.

6. Važan podsjetnik: Uključi istezanje u svoju dnevnu rutinu

To je ključno, posebno ako većinu dana provodiš sjedeći, kako bi spriječio ukočenost mišića i zglobova kroz istezanje.

Samo dvije minute dnevno mogu potaknuti cjelokupno dobrostanje: započni s rotacijama ramena u oba smjera deset puta, zatim nježnim okretima vrata; nastavi savijanjem i ispružanjem svakog stopala deset puta; završi nježnim istezanjem zapešća pomicanjem gore-dolje.

7. Prije nego što započneš radni dan, pokloni si trenutak pred ogledalom i izgovori motivirajuće riječi

"Imaš sposobnost i potrebne alate", "Opremljen(a) si svime što trebaš za ostvarenje ciljeva", "Ovaj dan može označiti početak nečeg divnog" – to su neke afirmacije koje će ti pomoći da svakodnevno podsjetiš na svoju vrijednost i misiju.

8. Čarolija dodira za ublažavanje napetosti

Učinkovita tehnika za pronalazak mira u trenucima tjeskobe je jednostavno nježno prelaziti rukom preko ruke ili nanijeti losion masirajući ruke i ruke nježno.

Ovi pokreti osim što su korisni za kožu, doprinose tvom mentalnom i fizičkom blagostanju.

Izravan kontakt s kožom potiče oslobađanje endorfina, ispunjavajući nas osjećajem sigurnosti i mira.

9. Postavi osobni kratkoročni cilj: susret sa samim sobom!

Posveti trenutak čitanju zanimljivog romana, uživanju u komičnom filmu koji te nasmijava ili planiraj gledati utakmicu nogometa koja te oduševljava. Alternativno, istraži novi podcast koji ti privlači pažnju.

Važno je stvarati posebne trenutke za sebe, stvarajući tako iščekivanje i radost u svakodnevnom životu.

10. Mali znak iskrene zahvalnosti može obogatiti tvoj život i živote ljudi oko tebe

Postoje mnogi načini izražavanja ljubavi i zahvalnosti prema ljudima, od jednostavnog "hvala" do darivanja nečega ili pružanja pomoći.

Ti postupci nisu samo temelj za njegovanje harmoničnih odnosa s drugima, već doprinose i našem emocionalnom blagostanju promatrajući njihov pozitivan utjecaj na druge.

11. Sitni svakodnevni rituali ključni su za poticanje naše motivacije i radosti tijekom dana

Uvođenje male nove dnevne prakse može biti put do toga. Može biti jednostavno kao organiziranje olovaka tako da uvijek znaš gdje su, uživanje u aromatičnoj šalici čaja na početku radnog dana ili jednostavno odabir udobnije odjeće nakon radnog vremena.

Te trivijalne radnje olakšavaju prijelaz s posla na odmor pokazujući nam da postoji bezbroj jednostavnih načina za obogaćivanje naših dnevnih rutina.

12. Osmijeh ima moć potpuno promijeniti tvoj dan. Pronađi razloge za smijeh

Probudi svoju unutarnju radost posvećujući trenutak gledanju smiješnog videa na YouTubeu ili epizoda omiljenih serija koje garantiraju smijeh, bilo dok putuješ na posao, šetaš ili čak tijekom pauze za ručak za podizanje raspoloženja.

Ako imaš malo vremena, razmisli o tome da na mobitelu imaš nekoliko zabavnih slika koje ti mogu brzo izmamiti smijeh i osvježiti duh u bilo kojem trenutku dana.

15. Postizanje stanja smirenosti i odmora moguće je gotovo bilo gdje posvećivanjem nekoliko minuta meditaciji

Početak može biti jednostavan kao izdvajanje dvije minute za meditaciju usredotočenu na disanje.

To će ti omogućiti udaljavanje od mentalnih ometanja i smanjenje razine stresa. Fokusirajući se samo na ulazak i izlazak zraka, dopuštajući ostalim mislima da nestanu, moći ćeš razjasniti um prije povratka uobičajenim rutinama.

Za ovu vježbu pronađi udobno mjesto gdje možeš sjesti bez prekida te dopusti mentalnoj praznini da te ispuni.

Nakon toga napravi nekoliko dubokih udaha kako bi povećao opuštenost. Ne brini o brojanju ili dubini; samo osjeti protok zraka.

Ovim koracima ne samo da ćeš njegovati unutarnji mir nego ćeš ojačati svoju povezanost sa svemirom, što je ključno iz astrološke perspektive u ljudskim odnosima.

Stručnjak nam daje 15 jednostavnih savjeta za samopomoć kod stresa

U svijetu koji nikada ne spava, pronalaženje učinkovitih metoda za ublažavanje svakodnevnog stresa ključno je. Kako bismo dublje istražili ovu temu, razgovarali smo s istaknutom kliničkom psihologinjom dr. Martom Vásquez koja dijeli svoje iskustvo i nudi nam 15 jednostavnih savjeta za samopomoć.

# 1. Duboko disanje

"Duboko disanje je tvoja sidra. Pet minuta dnevno može promijeniti tvoj odgovor na stres", tvrdi dr. Vásquez.

# 2. Redovita tjelovježba

Pretplatite se na besplatni tjedni horoskop

Bik Blizanci Djevica Jarac Lav Ovan Rak Ribe Škorpion Strijelac Vaga Vodenjak