Kako kontrolirati kolesterol pomoću mahunarki: prednosti zdrave prehrane.
Otkrijte višestruke zdravstvene koristi slanutka, leće, graška, boba i soje! Super hranjiva hrana koju ne smijete propustiti!...Autor: Patricia Alegsa
10-02-2023 16:17
10. veljače obilježava se Svjetski dan mahunarki, prilika da se istaknu koristi koje ove namirnice donose našem zdravlju i dobrobiti.
Mahunarke su bogate proteinima, vlaknima, željezom i vitaminima; osim toga sadrže antioksidanse i ugljikohidrate sporog upijanja, što pomaže onima koji žele smršavjeti.
Ove namirnice uključuju slanutak, leću, grah, grašak, bob, grašak, soju i pasulj (bijeli, crni ili crveni).
Mahunarke također imaju prednost što su vrlo dugotrajne: ako se čuvaju na hladnom i suhom mjestu mogu se dugo održavati bez gubitka nutritivne vrijednosti.
Mahunarke također imaju prednost što su vrlo dugotrajne: ako se čuvaju na hladnom i suhom mjestu mogu se dugo održavati bez gubitka nutritivne vrijednosti.
Zato je važno postupno ih uključivati u našu dnevnu prehranu kako bismo iskoristili sve njihove prednosti. Osim toga, postoji mnogo sorti dostupnih za kuhanje ukusnih jela koja zadovoljavaju nepce bez zanemarivanja zdravlja.
Mahunarke su izvrstan izbor za one koji žele jesti bez mesa.
Mahunarke su izvrstan izbor za one koji žele jesti bez mesa.
Ako niste navikli konzumirati ih, možete početi polako dodajući ih u svoja jela poput salata, woka ili prženih jela. Međutim, važno je izbjegavati pogrešku zamjene životinjskih proteina brašnima.
Na primjer, umjesto klasičnog ražnjića sa salatom, odabrati tanjur tjestenine s nekim posebnim umakom. To narušava vašu prehranu jer je to najlakše i najjednostavnije za pripremu.
Ključno je aktivirati mahunarke prije kuhanja kako bi se postigla bolja apsorpcija i probava hranjivih tvari. Za to ih treba namakati 8-12 sati u posudi s vodom. Osim toga, ako se kombiniraju sa žitaricama poput riže ili heljde stvarajući salatu bogatu proteinima sličnim mesu; dobit ćete potrebne nutritivne koristi za potpunu vegetarijansku prehranu.
Ključno je aktivirati mahunarke prije kuhanja kako bi se postigla bolja apsorpcija i probava hranjivih tvari. Za to ih treba namakati 8-12 sati u posudi s vodom. Osim toga, ako se kombiniraju sa žitaricama poput riže ili heljde stvarajući salatu bogatu proteinima sličnim mesu; dobit ćete potrebne nutritivne koristi za potpunu vegetarijansku prehranu.
Povišeni kolesterol
Povišene razine kolesterola sve su češći problem u cijelom svijetu, ali srećom postoje relativno jednostavna rješenja za njegovo rješavanje.
Zdrav način života koji uključuje uravnoteženu prehranu, redovitu tjelovježbu i dobar san može pomoći u smanjenju razine kolesterola. Zapravo, prema članku objavljenom na Sveučilištu Harvard 2018. godine, neke specifične skupine hrane ključne su za poboljšanje kardiovaskularnog zdravlja.
Posebno su istraživači istaknuli važnu ulogu koju mahunarke igraju u prevenciji i liječenju povišenog kolesterola.
Posebno su istraživači istaknuli važnu ulogu koju mahunarke igraju u prevenciji i liječenju povišenog kolesterola.
Prethodne studije pokazale su da redovita konzumacija mahunarki značajno smanjuje rizik od pretilosti, dijabetesa tipa 2, visokog krvnog tlaka i kardiovaskularnih incidenata. Osim toga, pozitivni rezultati primjećeni su i kod pacijenata koji već imaju navedene bolesti.
Studija provedena prije Harvardovog članka otkrila je da konzumacija jedne šalice dnevno tijekom tri mjeseca uzrokuje značajan gubitak tjelesne težine; smanjenje opsega struka; znatno smanjenje razine glukoze u krvi; značajno sniženje razine kolesterola u krvi i važno smanjenje krvnog tlaka.
Studija provedena prije Harvardovog članka otkrila je da konzumacija jedne šalice dnevno tijekom tri mjeseca uzrokuje značajan gubitak tjelesne težine; smanjenje opsega struka; znatno smanjenje razine glukoze u krvi; značajno sniženje razine kolesterola u krvi i važno smanjenje krvnog tlaka.
Stoga bi uključivanje mahunarki u našu dnevnu prehranu mogao biti ključni korak za poboljšanje našeg kardiovaskularnog zdravlja i održavanje tijela bez problema povezanih s prekomjernim kolesterolom u krvi.
Pretplatite se na besplatni tjedni horoskop
Bik Blizanci Djevica Jarac Lav Ovan Rak Ribe Škorpion Strijelac Vaga Vodenjak
-
Kako oprostiti sebi kao što to činiš s drugima
Brzo opraštamo drugima što su nam prouzročili tugu i izdaju, ali zaboravljamo si pružiti istu tu strpljivost i razumijevanje. -
Upozorenje! Trljanje očiju može naštetiti zdravlju vaših očiju
Upozorenje! Trljanje očiju može pogoršati alergije i oštetiti rožnicu. Otkrijte savjete oftalmologa kako odoljeti toj napasti. ?✨ -
Mišićna memorija: kako se tvoji mišići oporavljaju nakon tjedana bez treninga
Mišići se oporavljaju nakon tjedana bez utega. Finska studija otkriva da pauza u vježbanju ne sprječava dugotrajni rast mišića. Iznenađujuće! -
Kako pustiti sudbinu da teče bez forsiranja
Svaki dan donosimo odluke, ne znajući jesu li ispravne ili pogrešne. Te odluke oblikuju naš put! -
Otkrijte DASH dijetu: Ključ za kontrolu visokog krvnog tlaka
Otkrijte kako DASH dijeta može kontrolirati visoki krvni tlak. Studija u SAD-u otkriva njezine 3 glavne prednosti i ključne preporuke.
Pretplatite se na besplatni tjedni horoskop
Primajte tjedni horoskop i naše nove članke o ljubavi, obitelji, poslu, snovima i drugim novostima na svoj e-mail. NE šaljemo spam.
Astralna i numerološka analiza
-
Online tumač snova: s umjetnom inteligencijom
Želite li znati što znači neki san koji ste imali? Otkrijte moć razumijevanja svojih snova uz naš napredni online tumač snova koji koristi umjetnu inteligenciju i odgovara vam u nekoliko sekundi.
-
Zašto aerosolni insekticidi ne uspijevaju protiv žohara?
Zašto aerosolni insekticidi ne uspijevaju protiv žohara? Aerosolni insekticidi ne uništavaju sve žohare, posebno njemačke. Znanstvenici iz Kentuckyja i Auburna ističu potrebu za novim strategijama kontrole. -
Quinoa, žitarica koja je superhrana za tvoje zdravlje
Quinoa, žitarica koja je superhrana za tvoje zdravlje Otkrijte žitaricu s iznimnim nutritivnim profilom i brojnim pogodnostima za vaše zdravlje. Uključite energiju i dobrobit u svoju prehranu! -
Dodaci cinka te vitamina C i D: Ključevi za tvoje zdravlje
Otkrijte najbolje dodatke cinka te vitamina C i D za jačanje vašeg zdravlja i prevenciju infekcija. Optimizirajte svoje dobrobit već danas! -
Zašto je sada savršeno vrijeme za ostvarenje tvojih snova
Svi smo to doživjeli: onaj neizbježan osjećaj u dubini duše koji ti govori da ne možeš pobjeći. To je univerzalno, neupitno i duboko ljudsko. -
Transformirajte svoj um: 10 trikova za emocionalnu dobrobit
10 jednostavnih trikova za zdrav um ove godine! Usvoji jedan i osjeti razliku u svojoj emocionalnoj dobrobiti i kontroli anksioznosti. -
Trend influencera koji jedu jaja sa ljuskom: koje koristi to donosi?
Nekoliko influencera s Instagrama, Facebooka i TikToka preporučuje jedenje kuhanih jaja sa ljuskom: je li to zdravo? Ima li to neke zdravstvene koristi? -
10 ključnih namirnica za zaustavljanje gubitka kolagena
Otkrijte 10 namirnica koje zaustavljaju gubitak kolagena, esencijalnog proteina za čvrstu kožu i jake kosti. Ojačajte svoje tijelo iznutra prema van! -
Zodijačke tajne: kako se svaki znak ponaša kada ima sumnje u ljubavi
Otkrijte kako svaki zodijački znak reagira kada sumnja u ljubav. Hoće li se boriti za svoju vezu ili će je pustiti? Pronađite odgovore ovdje. -
Što znači sanjati o rastanku?
Otkrijte što znači sanjati o rastanku i kako protumačiti ovaj san u različitim kontekstima. Pronađite savjete za donošenje odluka u svom ljubavnom životu. -
Što znači sanjati snijeg?
Otkrijte skriveno značenje iza vaših snova o snijegu. Predstavlja li novi početak ili prepreku u vašem životu? Saznajte sada! -
Toksična osoba koja te privlači prema tvom horoskopskom znaku
Otkrij koji teksični tip muškarca može privući prema tvom horoskopskom znaku. Izbjegavaj ih kako bi imao zdrave i sretne veze! -
Atrijska Fibrilacija: Pravovremeno Detektirajte i Smanjite Rizik od Moždane Kap
Otkrijte kako pravovremeno detektirati atrijsku fibrilaciju, opasnu aritmiju. Upoznajte inovativnu tehnologiju za praćenje vašeg srca iz udobnosti doma. -
Ako tvoj partner ima ovih 8 osobina ličnosti, možeš imati toksičnu vezu
Kako možeš prepoznati znakove upozorenja toksične veze? Ponekad je teško to znati. Međutim, postoje neke negativne osobine ličnosti koje su znakovi upozorenja toksičnih ljudi.