Terapijsko pisanje: jednostavna tehnika koja smiruje anksioznost i donosi sreću

Jesi li ikada ispustio/la sve što nosiš u sebi u dnevnik, bilježnicu ili čak na salvetu dok čekaš konobara? Čestitamo, isprobao/la si malo terapijskog pisanja, jeftinu i iznenađujuće učinkovitu terapijsku tehniku koja ne zahtijeva nošenje hlača niti izlazak iz kuće (pa, osim ako ne odlučiš pisati na salveti u restoranu, naravno). Terapijsko pisanje je u osnovi umjetnost pretvaranja papira i tinte u psihologa u džepu. Ovaj pristup koristi pisanje kao alat za istraživanje emocija, procesuiranje iskustava i rješavanje unutarnjih sukoba. I ne, ne moraš biti Gabriel García Márquez; dovoljno je da budeš iskren/a prema sebi i, zašto ne, prema svom papiru!

Tehnike ili pristupi terapijskom pisanju

1. Osobni dnevnik: Sjećaš li se onih tinejdžerskih dnevnika s bravom? Pa pogađaj što, i odrasli ih mogu imati! Pisanje dnevnika je divan način da se ispustiš i pustiš osjećaje da jednostavno teku. Što kažeš da probaš ovo? Uzmi 10 minuta svake večeri i piši o svom danu. Što je bilo najbolje? Što najgore? Jesi li slučajno vikao/la na psa? Zapiši sve! 2. Neposlane pisma: Ovo je još jedna tehnika koja može biti vrlo oslobađajuća. Napiši pismo nekome s kim imaš neriješene stvari. Izrazi se bez filtera, ali ga nemoj poslati. Ova vježba ti može donijeti jasnoću i unutarnji mir. Savjet: imaj sigurno mjesto za čuvanje tih pisama, nećeš valjda da završe u poštanskom sandučiću slučajno. 3. Slobodno pisanje: Jesi li ikada pustio/la svoj um da luta bez posebnog cilja? E pa to je slobodno pisanje. Postavi timer na 5, 10 ili 15 minuta i piši bez prestanka sve što ti padne na pamet. Može izgledati kaotično i besmisleno, ali ovaj tok svijesti može te iznenaditi neočekivanim otkrićima. 4. Pjesme i metafore: smatraš li se kreativnom osobom? Pokušaj napisati nekoliko pjesama ili upotrijebiti metafore za opisivanje svojih emocija. Ponekad su osjećaji toliko složeni da im treba malo poezije da bi bili shvaćeni. Razmišljaj o svojoj tuzi kao o oluji u šalici kave. Kakvog je okusa danas? 5. Tablice za i protiv: Kada si neodlučan/na, izrada popisa za i protiv može biti vrlo korisna. Razmišljaš li o promjeni posla, preseljenju u drugi grad ili možda o usvajanju mačke? Podijeli list na dvije kolone i analiziraj prednosti i nedostatke. Ponekad gledanje stvari crno na bijelo (doslovno) može dati smisao svemu.

U međuvremenu, predlažem da si zabilježiš za čitanje ovaj članak: Otkrij ovu japansku tehniku za smirivanje anksioznosti

Završne misli

Jesi li se usudio/la isprobati neku od ovih tehnika? Terapijsko pisanje može nam dati onaj mali poticaj koji nam treba da bolje razumijemo sebe i donesemo informiranije odluke. Osim toga, za razliku od mnogih drugih oblika terapije, treba ti samo list papira i olovka (ili salveta i ruž za usne ako si u nevolji).  Koja te od ovih tehnika najviše zaintrigirala? Postoji li nešto što želiš isprobati već danas? Dijeljenje svojih misli također može biti terapeutsko, stoga ne oklijevaj komentirati ili ispričati nekome što proživljavaš. I zapamti, s terapijskim pisanjem nema strogih pravila! Samo tvoj um i papir, spremni za povezivanje na drugoj razini. Možeš nastaviti čitati ovaj članak: Otkrij ovu novu metodu za veću sreću u životu