Istraživanje Sveučilišta u Nagoyi
Istraživanje objavljeno u Scientific Reports koje su proveli istraživači sa Sveučilišta u Nagoyi u Japanu, detaljno je proučilo ovu metodu. Sudjelovalo je 50 studenata koji su bili pozvani da napišu svoja mišljenja o važnim društvenim temama. Njihovi su zapisi namjerno bili ocijenjeni s degradirajućim komentarima i niskim ocjenama u inteligenciji, interesu, ljubaznosti, logici i racionalnosti. Komentari poput "Ne mogu vjerovati da obrazovana osoba misli tako" i "Nadam se da će ova osoba nešto naučiti dok je na fakultetu" korišteni su za izazivanje ljutnje među sudionicima. Nakon što su primili ovu uvredljivu povratnu informaciju, studenti su svoje osjećaje zapisali na papir. Polovica njih je dobila upute da se riješi papira (bacanjem u smeće ili uništavanjem), dok je druga polovica morala papir sačuvati (čuvajući ga u fascikli ili plastičnoj kutiji). Rezultati su pokazali da su oni koji su se fizički riješili papira doživjeli značajno smanjenje razine ljutnje, vraćajući se na početne razine. S druge strane, oni koji su sačuvali papir jedva su pokazali smanjenje ljutnje.Možete si zakazati vrijeme za čitanje ovog drugog članka koji bi vas mogao zanimati: 10 nepogrešivih savjeta za poboljšanje raspoloženja, povećanje energije i osjećaj izvrsnosti
Zašto ova tehnika djeluje?
Tehnika pisanja i odbacivanja temelji se na nekoliko psiholoških principa: 1. Emocionalna katarsis Proces pisanja omogućuje katarsičko oslobađanje emocija. Izražavanje riječima pomaže ih razjasniti i osloboditi napetost povezanu s njima. 2. Depersonalizacija ljutnje Fizičko odbacivanje papira djeluje kao simbol odbacivanja same emocije. Uništavanjem papira stvara se psihološka distanca od negativnog emocionalnog sadržaja. 3. Ponovno povezivanje s sadašnjošću Bacanje ili uništavanje papira može pomoći ljudima da se ponovno povežu s trenutnim trenutkom, umjesto da ostanu zarobljeni u mislima ljutnje vezanim uz prošlost.Praktična primjena u svakodnevnom životu
Jednostavnost i učinkovitost ove metode čine je vrlo primjenjivom u kućnom i radnom okruženju. Evo vodiča korak po korak za njezinu primjenu: 1. Prepoznajte i prihvatite osjećaj: Kada se osjećate ljutito, prvo prepoznajte i prihvatite svoju emociju. Nemojte je pokušavati potisnuti. 2. Zapišite svoje osjećaje: Pronađite miran prostor i napišite što osjećate. Ne brinite o gramatici ili pravopisu; važno je izraziti svoje misli i emocije bez cenzure. 3. Riješite se papira: Nakon što završite s pisanjem, riješite se papira. Možete ga baciti u smeće, poderati, zapaliti ili čak usitniti. Ovaj fizički čin simbolizira puštanje ljutnje i može vam pomoći osloboditi emocionalni teret. 4. Razmislite i dišite: Nakon što se riješite papira, uzmite nekoliko trenutaka za duboko disanje i razmišljanje o tome kako se osjećate. Primijetit ćete osjećaj olakšanja i smirenosti.Predlažem da pročitate i: Načine kako biti pozitivniji i privući ljude u svoj život
