Dobrodošli na horoskop Patricije Alegsa

Osjećate li ljutnju? Upotrijebite ovu japansku tehniku za smirenje

Kako se riješiti ljutnje: pristup temeljen na psihologiji i japanskim praksama....
Autor: Patricia Alegsa
25-05-2024 11:17


Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest





Sadržaj

  1. Istraživanje Sveučilišta u Nagoyi
  2. Zašto ova tehnika djeluje?
  3. Praktična primjena u svakodnevnom životu
  4. Vođenje uravnoteženijeg života


Ljutnja je univerzalna emocija koja, ako se ne upravlja pravilno, može negativno utjecati na naše fizičko i mentalno zdravlje te na naše osobne i profesionalne odnose.

Međutim, nedavna istraživanja sugeriraju da postoje jednostavne i učinkovite metode za upravljanje i raspršivanje ove emocije.

Jedna od tih metoda potječe iz japanske prakse koja pokazuje kako čin pisanja naših osjećaja, a zatim njihovo fizičko odbacivanje, može biti izuzetno učinkovit za ublažavanje ljutnje.


Istraživanje Sveučilišta u Nagoyi


Istraživanje objavljeno u Scientific Reports koje su proveli istraživači sa Sveučilišta u Nagoyi u Japanu, detaljno je proučilo ovu metodu.

Sudjelovalo je 50 studenata koji su bili pozvani da napišu svoja mišljenja o važnim društvenim temama.

Njihovi su zapisi namjerno bili ocijenjeni s degradirajućim komentarima i niskim ocjenama u inteligenciji, interesu, ljubaznosti, logici i racionalnosti.

Komentari poput "Ne mogu vjerovati da obrazovana osoba misli tako" i "Nadam se da će ova osoba nešto naučiti dok je na fakultetu" korišteni su za izazivanje ljutnje među sudionicima.

Nakon što su primili ovu uvredljivu povratnu informaciju, studenti su svoje osjećaje zapisali na papir.

Polovica njih je dobila upute da se riješi papira (bacanjem u smeće ili uništavanjem), dok je druga polovica morala papir sačuvati (čuvajući ga u fascikli ili plastičnoj kutiji).

Rezultati su pokazali da su oni koji su se fizički riješili papira doživjeli značajno smanjenje razine ljutnje, vraćajući se na početne razine.

S druge strane, oni koji su sačuvali papir jedva su pokazali smanjenje ljutnje.

Možete si zakazati vrijeme za čitanje ovog drugog članka koji bi vas mogao zanimati:

10 nepogrešivih savjeta za poboljšanje raspoloženja, povećanje energije i osjećaj izvrsnosti


Zašto ova tehnika djeluje?


Tehnika pisanja i odbacivanja temelji se na nekoliko psiholoških principa:

1. Emocionalna katarsis

Proces pisanja omogućuje katarsičko oslobađanje emocija. Izražavanje riječima pomaže ih razjasniti i osloboditi napetost povezanu s njima.

2. Depersonalizacija ljutnje

Fizičko odbacivanje papira djeluje kao simbol odbacivanja same emocije. Uništavanjem papira stvara se psihološka distanca od negativnog emocionalnog sadržaja.

3. Ponovno povezivanje s sadašnjošću

Bacanje ili uništavanje papira može pomoći ljudima da se ponovno povežu s trenutnim trenutkom, umjesto da ostanu zarobljeni u mislima ljutnje vezanim uz prošlost.



Praktična primjena u svakodnevnom životu


Jednostavnost i učinkovitost ove metode čine je vrlo primjenjivom u kućnom i radnom okruženju.

Evo vodiča korak po korak za njezinu primjenu:

1. Prepoznajte i prihvatite osjećaj: Kada se osjećate ljutito, prvo prepoznajte i prihvatite svoju emociju. Nemojte je pokušavati potisnuti.

2. Zapišite svoje osjećaje: Pronađite miran prostor i napišite što osjećate. Ne brinite o gramatici ili pravopisu; važno je izraziti svoje misli i emocije bez cenzure.

3. Riješite se papira: Nakon što završite s pisanjem, riješite se papira. Možete ga baciti u smeće, poderati, zapaliti ili čak usitniti. Ovaj fizički čin simbolizira puštanje ljutnje i može vam pomoći osloboditi emocionalni teret.

4. Razmislite i dišite: Nakon što se riješite papira, uzmite nekoliko trenutaka za duboko disanje i razmišljanje o tome kako se osjećate. Primijetit ćete osjećaj olakšanja i smirenosti.

Predlažem da pročitate i:Načine kako biti pozitivniji i privući ljude u svoj život


Vođenje uravnoteženijeg života


Kontrola ljutnje ne samo da poboljšava naše emocionalno zdravlje i odnose, već može povećati našu produktivnost i opću dobrobit. Tehnika pisanja i odbacivanja moćan je i pristupačan alat koji možete uključiti u svoj svakodnevni život.

Primjenom ove metode činite aktivan korak prema uravnoteženijem i harmoničnijem životu.

Sposobnost upravljanja i transformacije svojih emocija nalazi se u vama. Sljedeći put kad osjetite ljutnju, uzmite olovku, zapišite svoje osjećaje i dopustite da vas jednostavan čin odbacivanja papira oslobodi.

Nastavite čitati više u ovom članku koji sam napisala:

Prevladavanje potištenosti: strategije za emocionalno podizanje



Pretplatite se na besplatni tjedni horoskop



Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest



Bik Blizanci Djevica Jarac Lav Ovan Rak Ribe Škorpion Strijelac Vaga Vodenjak

ALEGSA AI

AI asistent odgovara u sekundi

Asistent umjetne inteligencije obučen je s informacijama o tumačenju snova, zodijaku, osobnostima i kompatibilnosti, utjecaju zvijezda i odnosima općenito.


Ja sam Patricia Alegsa

Profesionalno pišem horoskope i članke o samopomoći više od 20 godina.

Pretplatite se na besplatni tjedni horoskop


Primajte tjedni horoskop i naše nove članke o ljubavi, obitelji, poslu, snovima i drugim novostima na svoj e-mail. NE šaljemo spam.

Astralna i numerološka analiza

  • Dreamming Online tumač snova: s umjetnom inteligencijom Želite li znati što znači neki san koji ste imali? Otkrijte moć razumijevanja svojih snova uz naš napredni online tumač snova koji koristi umjetnu inteligenciju i odgovara vam u nekoliko sekundi.

Povezane oznake

Samopomoć Zdravlje