Otkrijte DASH dijetu: Ključ za kontrolu visokog krvnog tlaka
Otkrijte kako DASH dijeta može kontrolirati visoki krvni tlak. Studija u SAD-u otkriva njezine 3 glavne prednosti i ključne preporuke....Autor: Patricia Alegsa
13-08-2024 20:19
Sadržaj
- Hipertenzija i njezin svakodnevni izazov
- Iznenađujući učinci DASH dijete
- DASH: Više od obične dijete
- Preporuke za primjenu DASH dijete
Hipertenzija i njezin svakodnevni izazov
Jeste li znali da je hipertenzija jedno od najčešćih stanja u svijetu? Kada se razvije, ljudi pate od stalno povišenih razina krvnog tlaka.
To je kao da živite na roller coasteru, ali bez zabave.
Nova studija u Sjedinjenim Državama daje nam tračak nade i kaže da promjena prehrane može biti ključ za kontrolu ove situacije.
I nije riječ o bilo kojoj prehrani, radi se o poznatoj DASH dijeti!
Ova studija, objavljena u The American Journal of Medicine, otkrila je tri glavna učinka DASH dijete kod osoba s hipertenzijom.
Iznenađujući učinci DASH dijete
Ova studija, objavljena u The American Journal of Medicine, otkrila je tri glavna učinka DASH dijete kod osoba s hipertenzijom.
Znanstvenici su otkrili da povećanje unosa voća i povrća može smanjiti ne samo krvni tlak, već i rizik od razvoja bubrežnih i kardiovaskularnih bolesti.
Da, dobro ste pročitali! Voće i povrće sada se smatraju superjunacima u svijetu zdravlja.
Dr. Nicolás Renna, predsjednik Argentinskog društva za hipertenziju, komentirao je ohrabrujuće rezultate.
Dr. Nicolás Renna, predsjednik Argentinskog društva za hipertenziju, komentirao je ohrabrujuće rezultate.
„Promjene u prehrani već donose koristi za zaštitu bubrega i kardiovaskularnog sustava“, izjavio je. Zamislite da jedenje salata može biti vaš štit protiv zdravstvenih problema. Meni to zvuči kao neodoljiv plan!
DASH dijeta, što znači "Dijetalni pristup za zaustavljanje hipertenzije", temelji se na konzumaciji obilja voća i povrća, zajedno s cjelovitim žitaricama i mliječnim proizvodima s niskim udjelom masti.
DASH: Više od obične dijete
DASH dijeta, što znači "Dijetalni pristup za zaustavljanje hipertenzije", temelji se na konzumaciji obilja voća i povrća, zajedno s cjelovitim žitaricama i mliječnim proizvodima s niskim udjelom masti.
Ali zašto je tako učinkovita? Jednostavno: smanjuje razine natrija i povećava esencijalne nutrijente poput kalija i magnezija koji pomažu u regulaciji krvnog tlaka.
Dr. Donald Wesson, voditelj studije, objašnjava da je pristup DASH dijeti jednostavan, ali moćan. Dok mnogi liječnici propisuju lijekove, ova studija sugerira da bismo trebali početi s tanjurom punim boja.
Dr. Donald Wesson, voditelj studije, objašnjava da je pristup DASH dijeti jednostavan, ali moćan. Dok mnogi liječnici propisuju lijekove, ova studija sugerira da bismo trebali početi s tanjurom punim boja.
Vrijeme je da povrće zauzme središnje mjesto na stolu!
Ako ste spremni za promjenu, evo nekoliko preporuka Klinike Mayo koje lako možete primijeniti:
Preporuke za primjenu DASH dijete
Ako ste spremni za promjenu, evo nekoliko preporuka Klinike Mayo koje lako možete primijeniti:
1. Napunite tanjur bojama
Uključite najmanje 4-5 porcija voća i povrća dnevno. Već imate ideju koje vam je omiljeno voće? Iskoristite to!
2. Birajte cjelovite žitarice
Zamijenite bijeli kruh integralnim. Vaše tijelo će vam biti zahvalno, a i vaš krvni tlak također.
3. Ograničite unos natrija
Pokušajte unositi manje od 2300 mg natrija dnevno. Ako možete smanjiti na 1500 mg, još bolje. Zbogom slanim grickalicama!
4. Redovito pratite stanje
Zatražite od svog liječnika da procijeni omjer albumina i kreatinina u mokraći. To će vam pomoći otkriti skrivene bubrežne probleme.
Zapamtite, nije riječ samo o promjeni prehrane, već o promjeni životnog stila. I nemojte to zaboraviti!
Zapamtite, nije riječ samo o promjeni prehrane, već o promjeni životnog stila. I nemojte to zaboraviti!
Voće i povrće nisu samo ukras na tanjuru, oni su vaši saveznici u borbi protiv hipertenzije!
Pretplatite se na besplatni tjedni horoskop
Bik Blizanci Djevica Jarac Lav Ovan Rak Ribe Škorpion Strijelac Vaga Vodenjak
-
Naslov:
Trebalo bi izbjegavati povezivanje usta za spavanje
Na engleskom se naziva mouth taping: viralna metoda koja potiče disanje na nos tako što se usta zatvaraju trakom. Zašto to treba izbjegavati. -
Otkrijte kako san resetira vaše moždane stanice, omogućujući hipokampusu pohranu sjećanja i poboljšanje učenja za novi dan.
Otkrijte kako san resetira moždane stanice, omogućujući hipokampusu pohranu sjećanja i poboljšanje učenja za novi dan. -
Infuzija koja se bori protiv kamenca i poboljšava oralnu higijenu
Otkrijte idealnu infuziju za uklanjanje i prevenciju zubnog kamenca. Poboljšajte svoju oralnu higijenu i brinite o svom zdravlju uz ovaj lako pripremljeni čaj. -
Otkriven hormon koji aktivira želju za vježbanjem: Motivirajte se!
Znanstvenici CNIC-a u Španjolskoj otkrili su spoj koji aktivira želju za vježbanjem povezivanjem mišića i mozga. Otkrijte kako potiče vašu tjelesnu aktivnost! -
Najnovija znanstvena dostignuća: kako anksioznost utječe na tvoju dobrobit
Upravljanje strahom i svakodnevnom tjeskobom poboljšava tvoju emocionalnu dobrobit i povećava tvoju kognitivnu učinkovitost. Transformiraj svoj život danas!
Pretplatite se na besplatni tjedni horoskop
Primajte tjedni horoskop i naše nove članke o ljubavi, obitelji, poslu, snovima i drugim novostima na svoj e-mail. NE šaljemo spam.
Astralna i numerološka analiza
-
Online tumač snova: s umjetnom inteligencijom
Želite li znati što znači neki san koji ste imali? Otkrijte moć razumijevanja svojih snova uz naš napredni online tumač snova koji koristi umjetnu inteligenciju i odgovara vam u nekoliko sekundi.
-
Otkrijte rutinu spavanja koja smanjuje rizik od srčanih bolesti za 20%
Otkrijte kako uravnotežena rutina spavanja može smanjiti rizik od srčanih bolesti za 20%, prema 14-godišnjoj studiji s 90.000 sudionika. -
5 načina za prirodno povećanje dopamina prema znanosti
Povećajte svoju dopamin prirodno! Otkrijte navike potkrijepljene znanošću za poboljšanje motivacije i dobrobiti, od hrane do vaših dnevnih rutina. -
Jesu li pomfrit iz friteze na vrući zrak zaista zdraviji?
Jesu li pomfrit iz friteze na vrući zrak zdraviji? Manje masti, da! Ali nisu toliko zdravi koliko se čine, kaže Women's Health. Što ti misliš? ?? -
12 jednostavnih promjena za resetiranje vašeg previše stimuliranog živčanog sustava
Društvene mreže, hrana koju konzumiramo, glazba koju slušamo, misli koje imamo: svi ti podražaji uzrokuju uznemirenost našeg živčanog sustava. Ovdje vam donosim nove načine kako ne biti previše preopterećen podražajima. -
Iznenađujuće koristi jedenja jedne jabuke dnevno
Otkrijte iznenađujuće koristi jedenja jedne jabuke dnevno: stabilizira razinu šećera u krvi i smanjuje kolesterol zahvaljujući svojoj pektinu. Prirodno zdravlje! -
Koja zanimanja štite od Alzheimerove bolesti?
Studija sa Harvarda otkriva da poslovi koji koriste prostornu memoriju smanjuju rizik od Alzheimerove bolesti. Saznajte koja zanimanja najbolje štite vaš um. -
Stagnira li očekivani životni vijek? Nova istraživanja otkrivaju istinu
Očekivani životni vijek usporava: studije otkrivaju da medicinski napreci više ne povećavaju dugovječnost kao prije. Jesmo li dosegnuli ljudsku granicu? -
Otkrijte kako svaki znak Zodijaka pokazuje ljubav bez riječi
Otkrijte kako svaki znak zodijaka na jedinstven način pokazuje svoju ljubav, iako to ne izražava uvijek riječima. -
Seks u starijoj dobi: što biste trebali znati
Kako pristupiti seksu u starijoj dobi? Otkrijte 8 stvari koje će vam pomoći razumjeti promjene i izazove u seksualnim odnosima kako starite. Naučite ono što sam želio znati kad sam bio mlad! -
10 nepogrešivih savjeta za poboljšanje raspoloženja, povećanje energije i osjećaj nevjerojatnosti
Otkrijte kako podići svoje raspoloženje i napuniti se pozitivnom energijom, čak i u najsivljim danima. Pronađite ključ za poboljšanje svog blagostanja i uživanje u punijem i sretnijem životu, ne čekajte više da promijenite svoje raspoloženje! -
Što znači sanjati o proslavama?
Otkrijte značenje sanjanja o proslavama i kako to utječe na vaš život. Probudi se s novom perspektivom i iskoristi poruku svojih snova! -
Kako način razmišljanja utječe na percepciju protoka vremena
Istraživači otkrivaju da naš mozak djeluje kao brojač iskustava. Na temelju toga, čini nam se da vrijeme prolazi brže ili sporije. -
Što znači sanjati uvrede?
Otkrijte značenje iza uvreda koje se pojavljuju u vašim snovima. Jeste li kritizirani ili trebate biti odlučniji? Pronađite odgovore u ovom članku.