Dobrodošli na horoskop Patricije Alegsa

Vodič za vježbanje prema dobi: Ostanite zdravi u svakoj fazi!

Otkrijte idealnu vježbu za svaku dob i njezine koristi. WHO ističe važnost prilagodbe vježbanja svakoj fazi za zdraviji život....
Autor: Patricia Alegsa
20-12-2024 12:55


Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest





Sadržaj

  1. Važnost tjelesne aktivnosti tijekom života
  2. Djetinjstvo i adolescencija: stvaranje zdravih navika
  3. Odrasla dob: održavanje dobrobiti
  4. Starost: fokus na ravnotežu i prevenciju



Važnost tjelesne aktivnosti tijekom života



Tjelesna aktivnost temeljni je stup za održavanje zdravlja u svim životnim fazama. Svjetska zdravstvena organizacija (SZO) naglašava potrebu prilagodbe rutina vježbanja prema dobi, od djetinjstva do starosti, kako bi se spriječile bolesti i poboljšala kvaliteta života.

Ovaj pristup ne traži samo fizičke koristi, već i emocionalne i društvene, potičući tako cjelovitu dobrobit.


Djetinjstvo i adolescencija: stvaranje zdravih navika



Za najmlađe, SZO preporučuje najmanje 60 minuta tjelesne aktivnosti dnevno, što može uključivati igre na otvorenom, sportove i aktivnosti poput plivanja ili hodanja.

Aktivnost treba biti zabavna i rekreativna, omogućujući djeci razvoj zdravih navika koje će održavati tijekom cijelog života. Osim fizičkih koristi, redovito vježbanje poboljšava mentalno zdravlje, smanjuje stres i anksioznost te potiče pozitivnu samopouzdanje.

Aktivnosti za jačanje mišića i kostiju (pravilna prehrana za zaštitu zdravlja kostiju), poput skakanja, trčanja ili penjanje stepenicama, ključne su barem tri puta tjedno.

Zanimljiva je činjenica da adolescenti koji se bave sportom ili su tjelesno aktivni imaju tendenciju boljih socijalnih vještina i manje emocionalnih problema. Borba protiv pretilosti u djece, rastući globalni izazov, također nalazi u vježbanju učinkoviti alat.



Odrasla dob: održavanje dobrobiti



U odrasloj dobi preporuke SZO-a variraju ovisno o intenzitetu vježbanja. Preporučuje se najmanje 150 minuta umjerene aktivnosti tjedno, poput hodanja ili plesa, ili 75 minuta intenzivne aktivnosti, poput trčanja ili natjecateljskog sporta.

Kombinacija oba tipa vježbanja idealna je za optimalnu tjelesnu i mentalnu ravnotežu. Također se savjetuje uključivanje vježbi za jačanje mišića dva puta tjedno, što je ključno za održavanje mišićne mase i zdravlja kostiju.

Zanimljivo je primijetiti da svakodnevne aktivnosti poput kućanskih poslova ili šetnje psa mogu značajno pridonijeti ispunjavanju ovih preporuka, pokazujući da nije uvijek potreban teretana za ostanak aktivnim.

Sportovi koji vas štite od Alzheimerove bolesti


Starost: fokus na ravnotežu i prevenciju



U trećoj dobi tjelesna aktivnost dobiva posebnu važnost, ne samo za održavanje tjelesnog zdravlja nego i za prevenciju padova i očuvanje neovisnosti.

SZO preporučuje pridržavanje općih smjernica za odrasle, ali uz dodatak vježbi koje poboljšavaju snagu i ravnotežu, poput tai chija ili joge (joga štiti od učinaka starenja), barem dva do tri puta tjedno.

Ove prakse ne samo da jačaju tijelo, već i poboljšavaju koordinaciju, značajno smanjujući rizik od padova.

Prema Mayo klinici, stariji odrasli koji održavaju redovitu rutinu vježbanja doživljavaju poboljšanja u pamćenju i kogniciji te uživaju u većoj emocionalnoj dobrobiti.

Osim toga, redovita tjelesna aktivnost može odgoditi pojavu neurodegenerativnih bolesti poput Alzheimerove bolesti i demencije, naglašavajući važnost ostanka aktivnim u svakoj životnoj fazi.



Pretplatite se na besplatni tjedni horoskop



Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest



Bik Blizanci Djevica Jarac Lav Ovan Rak Ribe Škorpion Strijelac Vaga Vodenjak

ALEGSA AI

AI asistent odgovara u sekundi

Asistent umjetne inteligencije obučen je s informacijama o tumačenju snova, zodijaku, osobnostima i kompatibilnosti, utjecaju zvijezda i odnosima općenito.


Ja sam Patricia Alegsa

Profesionalno pišem horoskope i članke o samopomoći više od 20 godina.

Pretplatite se na besplatni tjedni horoskop


Primajte tjedni horoskop i naše nove članke o ljubavi, obitelji, poslu, snovima i drugim novostima na svoj e-mail. NE šaljemo spam.

Astralna i numerološka analiza

  • Dreamming Online tumač snova: s umjetnom inteligencijom Želite li znati što znači neki san koji ste imali? Otkrijte moć razumijevanja svojih snova uz naš napredni online tumač snova koji koristi umjetnu inteligenciju i odgovara vam u nekoliko sekundi.

Povezane oznake

Zdravlje