Dobrodošli na horoskop Patricije Alegsa

Prednosti lanenih sjemenki: koliko ih trebam konzumirati dnevno?

Kako konzumirati lanene sjemenke i u kojoj količini za poboljšanje zdravlja. Saznajte u ovom članku....
Autor: Patricia Alegsa
04-06-2025 13:12


Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest





Sadržaj

  1. Zašto tolika pompa oko lanenih sjemenki?
  2. Koliko lanenih sjemenki trebam jesti dnevno?
  3. Postoje li kontraindikacije?


Ah, lanene sjemenke! Te male smeđe (ili zlatne) sjemenke koje izgledaju beznačajno, ali zapravo skrivaju nutritivnu supermoć koju mnogi zanemaruju. Ako se nikada nisi pitao što one mogu učiniti za tebe, pripremi se, jer ću ti sve ispričati.


Zašto tolika pompa oko lanenih sjemenki?


Prvo ono očito: lanene sjemenke su pune vlakana. A kad kažem pune, mislim na to da jedna jušna žlica može promijeniti ritam tvoje probave! Ako ti je crijevo lijeno kao ponedjeljak ujutro, lan može postati tvoj novi najbolji prijatelj.

Ali čekaj, ima još. Također sadrže omega-3 masne kiseline (da, one koje se nalaze u ribi), a budući da su biljnog podrijetla, vegani mogu pljeskati. Osim toga, daju proteine, antioksidanse zvane lignani i razne minerale.

Jesi li znao da lignani mogu pomoći u uravnoteženju hormona pa čak i smanjiti rizik od određenih vrsta raka? Ja, kao nutricionistkinja, uvijek preporučujem iskoristiti tu kombinaciju.

Lanene sjemenke: koliko ih trebaš konzumirati?


Koliko lanenih sjemenki trebam jesti dnevno?


Evo pitanja od milijun dolara. Ne, ne moraš pojesti cijelu vrećicu da osjetiš koristi; zapravo, to bi bio probavni kaos. Idealno je: jedna do dvije jušne žlice dnevno (oko 10-20 grama). Više od toga može biti previše vlakana i završit ćeš često trčeći na WC. Vjeruj mi, nitko to ne želi.

Ali pazi, nemoj ih jesti cijele! Tijelo ne probavlja dobro ljusku. Samelji ih ili kupi već mljevene. Dodaj ih u jogurt, zobene pahuljice, smoothie ili salate. Jednostavno, zar ne?

Glavne prednosti lanenih sjemenki

- Poboljšavaju probavu: Topiva i netopiva vlakna pomažu održati red u crijevnom tranzitu. Zbogom zatvoru.

- Čuvaju srce: Njihovi omega-3 mogu pomoći sniziti kolesterol i krvni tlak. Da je tvoje srce moglo, zagrlilo bi te.

- Uravnotežuju hormone: Lignani imaju učinke slične estrogenu, korisne u menopauzi i za žensko zdravlje.

- Kontroliraju šećer: Vlakna usporavaju apsorpciju glukoze. Ako imaš skokove šećera, probaj dodati lan u doručak.

Prednosti sjemenki suncokreta: koliko ih trebaš konzumirati?


Postoje li kontraindikacije?


Da, sve ima svoju tamnu stranu. Ako imaš ozbiljne probavne probleme, sindrom iritabilnog crijeva ili uzimaš antikoagulanse, posavjetuj se s liječnikom prije nego što se upustiš u lan. I molim te, pij dovoljno vode ili ti vlakna mogu napraviti probleme.

Hoćeš li ih isprobati?

Eto ga. Lanene sjemenke su male ali moćne. Isprobaj ih tjedan dana i javi mi osjećaš li razliku. Već ih koristiš? Imaš li omiljeni recept? Želim znati! Jer da, prehrana može biti zabavna i ukusna.

Spreman ih je dodati na svoju listu za kupovinu? Tvoje tijelo će ti biti zahvalno!



Pretplatite se na besplatni tjedni horoskop



Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest



Bik Blizanci Djevica Jarac Lav Ovan Rak Ribe Škorpion Strijelac Vaga Vodenjak

ALEGSA AI

AI asistent odgovara u sekundi

Asistent umjetne inteligencije obučen je s informacijama o tumačenju snova, zodijaku, osobnostima i kompatibilnosti, utjecaju zvijezda i odnosima općenito.


Ja sam Patricia Alegsa

Profesionalno pišem horoskope i članke o samopomoći više od 20 godina.

Pretplatite se na besplatni tjedni horoskop


Primajte tjedni horoskop i naše nove članke o ljubavi, obitelji, poslu, snovima i drugim novostima na svoj e-mail. NE šaljemo spam.

Astralna i numerološka analiza

  • Dreamming Online tumač snova: s umjetnom inteligencijom Želite li znati što znači neki san koji ste imali? Otkrijte moć razumijevanja svojih snova uz naš napredni online tumač snova koji koristi umjetnu inteligenciju i odgovara vam u nekoliko sekundi.

Povezane oznake

Zdravlje