Raste broj dijagnoza raka debelog crijeva kod mladih: ultra-prerađene namirnice pod sumnjom

Znakovi koje ne smiješ ignorirati i pregledi koji spašavaju

• Rektalno krvarenje ili krv u stolici


• Promjene u ritmu crijeva (nova dijareja ili zatvor)


• Uporni bolovi ili grčevi u trbuhu


• Ferropenična anemija, umor koji nema objašnjenje


• Nenamjerni gubitak težine


Alati koji spašavaju živote:


• Test na skriveno krvarenje u stolici (FIT) godišnje. Jednostavan, neinvazivan


• Koloskopija svakih 10 godina ako je normalna, ranije i češće ako postoji rizik


• CT kolonografija ili sigmoidoskopija u specifičnim situacijama


Mnoge zemlje već preporučuju početak probira sa 45 godina. Ako imaš obiteljsku povijest, prethodne polipe ili upalne bolesti crijeva, počni ranije i s personaliziranim planom. Tužna statistika: manje od 30% ciljane populacije obavi preglede na vrijeme. Možemo bolje.

Dijelim s tobom anegdotu koja me još uvijek dira. M., 34 godine, programer, trčao je 10 km nedjeljom. Povremeno krvarenje, devet mjeseci „sigurno su hemoroidi“. Uporno sam inzistirala na pregledu: kolonoskopiji. Rezultat – rana faza tumora. Operacija, liječenje, danas normalan život. Nedavno mi je napisao: „Hvala što si inzistirala“. Odgovorila sam: „Tvoj budući ja je inzistirao“ 🧡




Male odluke, velika razlika


Ne treba ti monaški život. Treba ti dosljednost. Evo što vidim da funkcionira kod pacijenata i na radionicama.


• Pravilo 3F: Svježe, Vlakna, Fermentirano. Voće, povrće, mahunarke, cjelovite žitarice, orašasti plodovi; te fermentirani proizvodi poput prirodnog jogurta ili kefira


• Cilj 30 g vlakana dnevno. Jednostavan put: 1 voće + 1 velika salata + 1 tanjur mahunarki ili integralnih žitarica svaki dan


• Semafor mesa: zeleno (riba, mahunarke), žuto (perad), crveno (prerađeno). Prerađeno bolje rijetko


• Ultra-prerađene namirnice izvan rutine. Koristi ih kao povremene „štake“, ne kao osnovu prehrane


• Šećer i gazirana pića: smanji na pola sada, pa opet na pola te polovice za mjesec dana. Tvoj okus se prilagođava


• Kretanje kao navika: 150 do 300 minuta tjedno + vježbe snage dva puta tjedno. Prekini sjedenje svakih 60 minuta. Par čučnjeva se računa 💪


• Alkohol: manje je bolje. Dani bez alkohola svaki tjedan. Voda i kava bez šećera kao standard


• San 7 do 8 sati. Kronični manjak sna mijenja hormone gladi i upalu. Tvoje debelo crijevo također spava


• Vitamin D i željezo u normi. Provjeri s liječnikom ako imaš faktore rizika


• Plan pregleda na papiru. Datum, podsjetnik, naziv pregleda. Ako ga zakažeš, dogodit će se 🗓️


Mali „protuupalni“ meni za zauzet dan:


• Doručak: prirodni jogurt s ovsenim pahuljicama, bobičastim voćem i orasima


• Ručak: zdjela slanutka, kvinoje, pečenog povrća, maslinovog ulja


• Užina: jabuka + svježi sir ili humus sa šargarepom


• Večera: pečena riba, pire od bundeve, zelena salata


I jedan psihološki trik. Ne zabranjuj si sve. Premjesti problem na drugo mjesto. Ako ne kupiš ultra-prerađeno, kauč ti ga neće pojesti. Što god izabereš, biraš za svog „ja“ za deset godina.

Završavam s brzim pitanjima za tebe:


• Imaš li 45 ili više godina i još nisi napravio prvi test ili kolonoskopiju?


• Primjećuješ li krv ili promjene u ritmu crijeva?


• Jedeš li vlakna svaki dan?


• Jesi li se danas pomaknuo barem 30 minuta?


• Kojom ultra-prerađenom namirnicom možeš ovaj tjedan zamijeniti stvarnu opciju?


Ako si na bilo koje odgovorio „ne“, imaš priliku. Zakaži pregled, napravi listu za kupovinu, prošetaj 10 minuta sada. Tvoje debelo crijevo voli jednostavne i ponovljene odluke. I ja isto, jer vidim kako se priče mijenjaju 😊