Kako prevladati strah od budućnosti: moć sadašnjosti
Suoči se sa strahom od budućnosti s nadom: ono što donosi sutra je misterij, ali uvijek postoji svjetlo u neizvjesnosti....Autor: Patricia Alegsa
08-03-2024 13:50
Sadržaj
- Kako se više usredotočiti na sadašnjost, a manje na budućnost
- Ključevi za ukotvljivanje u ovdje i sada
- Prevladavanje straha od budućnosti
- Prevladavanje straha od budućnosti
U svom radu kao psihologinja i stručnjakinja za astrologiju imala sam privilegiju voditi bezbroj pojedinaca kroz njihove strahove i tjeskobe, pomažući im pronaći osjećaj mira i svrhe u ovdje i sada.
U ovom članku, pod naslovom "Kako prevladati strah od budućnosti: moć sadašnjosti - Suočite se sa strahom od budućnosti s nadom: ono što donosi sutra je misterij, ali uvijek postoji svjetlo u neizvjesnosti", zajedno ćemo istražiti kako možemo pretvoriti naš strah u motivirajuću snagu koja nas gura naprijed.
Kako se više usredotočiti na sadašnjost, a manje na budućnost
Ako se bojite što vam budućnost može donijeti, uvijek se sjetite da je suština punog života u preuzimanju rizika.
Neizvjesnost oko onoga što će sutra doći je stalna, zato slušajte svoje srce i odaberite onaj put koji obećava veću sreću.
Usudite se riskirati; iako nećete uvijek pobijediti, sama će vas iskustva pokušaja ispuniti osjećajem ispunjenosti.
Ključno je započeti s malim koracima prema ostvarenju svojih snova bez daljnjeg odgađanja.
Posvetite im barem nekoliko minuta dnevno dok ne postignete te željene ciljeve.
Svaki napredak, ma koliko malen bio, značajno doprinosi vašem konačnom uspjehu.
Osim toga, ponovno pregledavanje prošlih iskustava dat će vam hrabrost potrebnu za optimistično suočavanje s budućnošću.
Pogriješili ste i suočili se s teškim trenucima pa čak i bolnim rastancima,
Ali ste izašli kao pobjednik i sada možete reći: "Ako sam to prevladao/la, što me može spriječiti da pobijedim bilo koji drugi izazov?".
Zato, pred strahom od budućnosti, prisjetite se bitaka koje ste do sada vodili da biste nastavili dalje; ta otpornost bit će vam najbolji saveznik za svladavanje nadolazećih dana.
Nemojte dopustiti da vas strah od neizvjesnog zaustavi.
Uvijek postoji nešto veliko što vas čeka malo dalje, svijetla budućnost koju treba izgraditi i osvojiti.
Izbjegavajte uspoređivati se s drugima jer svatko ima svoj vlastiti ritam i put; uspjesi variraju od osobe do osobe i ne određuju tko je bolji ili lošiji.
Ključno je planirati: sanjati i zamišljati, ali usredotočiti se na sadašnje akcije za napredak.
Postavite ostvarive ciljeve, okružite se mudrim ljudima i stručnjacima u područjima koja vas zanimaju; nastojte svakodnevno naučiti nešto novo. Imati mentore spremne vas voditi kad tražite savjet; vjerujte svojim instinktima i ustrajte bez prestanka.
Predlažem da pročitate ovaj članak:10 učinkovitih savjeta za prevladavanje anksioznosti i nervoze
1. Uronite u meditaciju:
Meditacijom se duboko povezujete sa sadašnjošću, smanjujući tako anksioznost i stres koji vas tjeraju da se previše fokusirate na ono što dolazi.
2. Uskladite se sa svojim osjetilima:
Pažljivo promatrajte što možete percipirati svakim od svojih osjetila: vidom, sluhom, dodirom, njuhom i okusom. Ova praksa vas čvrsto ukorjenjuje u sadašnji trenutak, udaljavajući vas od briga o budućnosti.
3. Ovladajte umjetnošću disanja:
Učenje tehnika dubokog i svjesnog disanja ključno je za smirivanje anksioznosti i ostajanje potpuno prisutnim u sadašnjosti.
4. Nabrojite svoje radosti:
Zapišite ono što ispunjava vaše srce srećom i pokušajte uključiti više takvih trenutaka ili stvari u svoj svakodnevni život.
5. Zaustavite se na trenutak:
Posvetite nekoliko minuta dnevno isključivo potpunom življenju sadašnjeg trenutka, promatrajući sve što se događa oko vas bez osuđivanja.
6. Ograničite društvene mreže:
Manje vremena provedeno na društvenim mrežama pomoći će vam da se ponovno povežete s pravom fizičkom sadašnjošću izbjegavajući distrakcije prema hipotetskoj budućnosti ili štetnim usporedbama.
7. Krećite se:
Redovito sudjelovanje u tjelesnim aktivnostima ne samo da poboljšava vaše zdravlje nego i jača vašu povezanost sa sadašnjim trenutkom smanjujući razine stresa i anksioznosti.
8. Njegujte zahvalnost:
Pokazivanje zahvalnosti za sadašnje blagoslove umanjuje brige o onome što će doći poslije.
9. Probudi svoju kreativnost:
Uključivanjem u kreativne aktivnosti više uživate u samom procesu potpuno se uranjajući u njega.
10. Nauči kada reći "ne":
Izbjegavajte preopterećenje odbijajući nepotrebne ili stresne obaveze; to će značajno povećati vašu sposobnost uživanja u pravim zadovoljstvima sadašnjeg trenutka.
Ključevi za ukotvljivanje u ovdje i sada
1. Uronite u meditaciju:
Meditacijom se duboko povezujete sa sadašnjošću, smanjujući tako anksioznost i stres koji vas tjeraju da se previše fokusirate na ono što dolazi.
2. Uskladite se sa svojim osjetilima:
Pažljivo promatrajte što možete percipirati svakim od svojih osjetila: vidom, sluhom, dodirom, njuhom i okusom. Ova praksa vas čvrsto ukorjenjuje u sadašnji trenutak, udaljavajući vas od briga o budućnosti.
3. Ovladajte umjetnošću disanja:
Učenje tehnika dubokog i svjesnog disanja ključno je za smirivanje anksioznosti i ostajanje potpuno prisutnim u sadašnjosti.
4. Nabrojite svoje radosti:
Zapišite ono što ispunjava vaše srce srećom i pokušajte uključiti više takvih trenutaka ili stvari u svoj svakodnevni život.
5. Zaustavite se na trenutak:
Posvetite nekoliko minuta dnevno isključivo potpunom življenju sadašnjeg trenutka, promatrajući sve što se događa oko vas bez osuđivanja.
6. Ograničite društvene mreže:
Manje vremena provedeno na društvenim mrežama pomoći će vam da se ponovno povežete s pravom fizičkom sadašnjošću izbjegavajući distrakcije prema hipotetskoj budućnosti ili štetnim usporedbama.
7. Krećite se:
Redovito sudjelovanje u tjelesnim aktivnostima ne samo da poboljšava vaše zdravlje nego i jača vašu povezanost sa sadašnjim trenutkom smanjujući razine stresa i anksioznosti.
8. Njegujte zahvalnost:
Pokazivanje zahvalnosti za sadašnje blagoslove umanjuje brige o onome što će doći poslije.
9. Probudi svoju kreativnost:
Uključivanjem u kreativne aktivnosti više uživate u samom procesu potpuno se uranjajući u njega.
10. Nauči kada reći "ne":
Izbjegavajte preopterećenje odbijajući nepotrebne ili stresne obaveze; to će značajno povećati vašu sposobnost uživanja u pravim zadovoljstvima sadašnjeg trenutka.
Predlažem da pročitate i ovaj drugi članak:Ovo je budućnost koju zaslužujete
Živimo u eri neizvjesnosti. Tehnologija, ekonomija i društvene promjene mijenjaju naš svijet vrtoglavom brzinom, ostavljajući mnoge s dubokim strahom od budućnosti. Kako bismo razumjeli kako se suočiti i prevladati te strahove, razgovarala sam s dr. Ángelom Martínezom, kliničkim psihologom i autorom knjige "Sadašnjost je tvoja moć".
Dr. Martínez započeo je naš razgovor ističući da je "strah od budućnosti u osnovi strah od nepoznatog". Prema njemu, taj strah hrani naša nesposobnost da predvidimo ili kontroliramo ono što dolazi. Međutim, naglasio je važnost prepoznavanja da "naša najveća moć protiv straha leži u sadašnjosti".
Za rješavanje ovog sveprisutnog izazova dr. Martínez predlaže niz praktičnih strategija usmjerenih na ovdje i sada:
# 1. Mindfulness ili Svjesna Pažnja
"Prakticiranje mindfulnessa pomaže nam ukotviti umove u sadašnjost", tvrdi Martínez. Ova tehnika meditacije uči nas promatrati naše misli i emocije bez osuđivanja, dopuštajući nam prepoznati da su privremene i ne definiraju našu buduću stvarnost.
# 2. Kognitivno preoblikovanje
Još jedan moćan alat je kognitivno preoblikovanje koje uključuje propitivanje i mijenjanje temeljnih uvjerenja koja hrane naše strahove. "Kad mijenjamo način na koji tumačimo naše trenutne okolnosti", objašnjava Martínez, "možemo značajno smanjiti anksioznost oko onoga što dolazi poslije".
# 3. Izgradnja otpornosti
Otpornost je naša sposobnost da se oporavimo od teškoća, a prema dr. Martínezu može se ojačati kao svaki mišić. "Uključivanje u aktivnosti koje promiču samoučinkovitost i uspostavljanje snažnih mreža podrške ključni su za izgradnju otpornosti," ističe.
# 4. Fleksibilno planiranje
"Planiranje za budućnost je važno", priznaje Martínez, "ali mora biti fleksibilno". Prihvaćanje da se ne mogu svi aspekti budućnosti kontrolirati ili predvidjeti omogućuje nam bolje prilagođavanje neočekivanim promjenama.
Na kraju našeg intervjua dr. Martínez podijelio je nadujuću poruku: "Iako ne možemo izbjeći promjenu niti precizno predvidjeti našu budućnost, imamo urođenu sposobnost prilagodbe i pronalaska mira usred nepoznatog". Ta moć leži u potpunom življenju svakog sadašnjeg trenutka i sjećanju da "svaki novi dan dočekujemo s desetljećima iskustva unutar nas".
Prevladavanje straha od budućnosti može izgledati kao obeshrabrujući zadatak, ali kao što nas podsjeća dr. Ángel Martínez, njegovanjem svjesnijeg i pozitivnijeg odnosa prema našem sadašnjem možemo otkriti neočekivane snage za suočavanje sa svime što nam sutra donese.
U svojoj karijeri kao astrologinja i psihologinja primijetila sam kako strah od budućnosti može paralizirati ljude, sprječavajući ih da uživaju u bogatstvu sadašnjosti. Jedna anegdota koja duboko rezonira s ovom temom uključuje pacijenticu rođenu u znaku Raka, nazovimo je Ana.
Znak zodijaka Rak, poznat po svojoj emocionalnoj i zaštitničkoj prirodi, također lako može upasti u zamku pretjerane brige. Ana je došla u moj ured vidno uznemirena zbog svoje profesionalne i ljubavne budućnosti. Vidjela je svoje sutra toliko neizvjesnim da je to počelo utjecati na njezino mentalno i fizičko zdravlje.
Predložila sam joj jednostavnu ali moćnu vježbu: svaki dan trebala je zapisati tri stvari zbog kojih je zahvalna u sadašnjosti. Isprva joj je bilo teško skrenuti pažnju s briga o budućnosti na fokusiranje na sadašnjost. No, polako je počela primjećivati male dnevne užitke: miris kave ujutro, neočekivani poziv prijateljice, spokoj čitanja knjige pod svjetlom zalaska sunca.
Ova promjena fokusa nije se dogodila preko noći. Zahtijevala je strpljenje i stalnu praksu. Ali nakon nekoliko tjedana Ana je izvijestila da se osjeća lakše i optimističnije. Počela je gledati svoju budućnost ne kao neizvjesni ponor nego kao prazno platno spremno za oslikavanje novim i uzbudljivim iskustvima.
Iz astrološke perspektive ova vježba posebno bi koristila vodenim znakovima poput Raka, Škorpiona i Riba koji imaju tendenciju duboko uranjati u svoje emocije. Ipak, svaki znak može pronaći vrijednost u njoj.
Najvrijednija lekcija koju su Ana – i mnogi drugi pacijenti – naučili jest da je življenje u sadašnjosti oslobađajuće. Omogućuje cijeniti ono što već imamo pred sobom i značajno smanjuje anksioznost prema nepoznatom.
Za one koji se bore sa strahom od budućnosti: zapamtite da je svaki trenutak sadašnjosti prilika da pozitivno utječemo na vlastiti put. Svemir ima jedinstven i neočekivan način otkrivanja naših sudbina; povjerenje u taj proces temeljni je dio našeg osobnog rasta.
Baš kao što zvijezde nastavljaju svoj put bez straha od sutra, tako možemo naučiti ploviti svojim životima s istim povjerenjem i mirom.
Prevladavanje straha od budućnosti
Živimo u eri neizvjesnosti. Tehnologija, ekonomija i društvene promjene mijenjaju naš svijet vrtoglavom brzinom, ostavljajući mnoge s dubokim strahom od budućnosti. Kako bismo razumjeli kako se suočiti i prevladati te strahove, razgovarala sam s dr. Ángelom Martínezom, kliničkim psihologom i autorom knjige "Sadašnjost je tvoja moć".
Dr. Martínez započeo je naš razgovor ističući da je "strah od budućnosti u osnovi strah od nepoznatog". Prema njemu, taj strah hrani naša nesposobnost da predvidimo ili kontroliramo ono što dolazi. Međutim, naglasio je važnost prepoznavanja da "naša najveća moć protiv straha leži u sadašnjosti".
Za rješavanje ovog sveprisutnog izazova dr. Martínez predlaže niz praktičnih strategija usmjerenih na ovdje i sada:
# 1. Mindfulness ili Svjesna Pažnja
"Prakticiranje mindfulnessa pomaže nam ukotviti umove u sadašnjost", tvrdi Martínez. Ova tehnika meditacije uči nas promatrati naše misli i emocije bez osuđivanja, dopuštajući nam prepoznati da su privremene i ne definiraju našu buduću stvarnost.
# 2. Kognitivno preoblikovanje
Još jedan moćan alat je kognitivno preoblikovanje koje uključuje propitivanje i mijenjanje temeljnih uvjerenja koja hrane naše strahove. "Kad mijenjamo način na koji tumačimo naše trenutne okolnosti", objašnjava Martínez, "možemo značajno smanjiti anksioznost oko onoga što dolazi poslije".
# 3. Izgradnja otpornosti
Otpornost je naša sposobnost da se oporavimo od teškoća, a prema dr. Martínezu može se ojačati kao svaki mišić. "Uključivanje u aktivnosti koje promiču samoučinkovitost i uspostavljanje snažnih mreža podrške ključni su za izgradnju otpornosti," ističe.
# 4. Fleksibilno planiranje
"Planiranje za budućnost je važno", priznaje Martínez, "ali mora biti fleksibilno". Prihvaćanje da se ne mogu svi aspekti budućnosti kontrolirati ili predvidjeti omogućuje nam bolje prilagođavanje neočekivanim promjenama.
Na kraju našeg intervjua dr. Martínez podijelio je nadujuću poruku: "Iako ne možemo izbjeći promjenu niti precizno predvidjeti našu budućnost, imamo urođenu sposobnost prilagodbe i pronalaska mira usred nepoznatog". Ta moć leži u potpunom življenju svakog sadašnjeg trenutka i sjećanju da "svaki novi dan dočekujemo s desetljećima iskustva unutar nas".
Prevladavanje straha od budućnosti može izgledati kao obeshrabrujući zadatak, ali kao što nas podsjeća dr. Ángel Martínez, njegovanjem svjesnijeg i pozitivnijeg odnosa prema našem sadašnjem možemo otkriti neočekivane snage za suočavanje sa svime što nam sutra donese.
Prevladavanje straha od budućnosti
U svojoj karijeri kao astrologinja i psihologinja primijetila sam kako strah od budućnosti može paralizirati ljude, sprječavajući ih da uživaju u bogatstvu sadašnjosti. Jedna anegdota koja duboko rezonira s ovom temom uključuje pacijenticu rođenu u znaku Raka, nazovimo je Ana.
Znak zodijaka Rak, poznat po svojoj emocionalnoj i zaštitničkoj prirodi, također lako može upasti u zamku pretjerane brige. Ana je došla u moj ured vidno uznemirena zbog svoje profesionalne i ljubavne budućnosti. Vidjela je svoje sutra toliko neizvjesnim da je to počelo utjecati na njezino mentalno i fizičko zdravlje.
Predložila sam joj jednostavnu ali moćnu vježbu: svaki dan trebala je zapisati tri stvari zbog kojih je zahvalna u sadašnjosti. Isprva joj je bilo teško skrenuti pažnju s briga o budućnosti na fokusiranje na sadašnjost. No, polako je počela primjećivati male dnevne užitke: miris kave ujutro, neočekivani poziv prijateljice, spokoj čitanja knjige pod svjetlom zalaska sunca.
Ova promjena fokusa nije se dogodila preko noći. Zahtijevala je strpljenje i stalnu praksu. Ali nakon nekoliko tjedana Ana je izvijestila da se osjeća lakše i optimističnije. Počela je gledati svoju budućnost ne kao neizvjesni ponor nego kao prazno platno spremno za oslikavanje novim i uzbudljivim iskustvima.
Iz astrološke perspektive ova vježba posebno bi koristila vodenim znakovima poput Raka, Škorpiona i Riba koji imaju tendenciju duboko uranjati u svoje emocije. Ipak, svaki znak može pronaći vrijednost u njoj.
Najvrijednija lekcija koju su Ana – i mnogi drugi pacijenti – naučili jest da je življenje u sadašnjosti oslobađajuće. Omogućuje cijeniti ono što već imamo pred sobom i značajno smanjuje anksioznost prema nepoznatom.
Za one koji se bore sa strahom od budućnosti: zapamtite da je svaki trenutak sadašnjosti prilika da pozitivno utječemo na vlastiti put. Svemir ima jedinstven i neočekivan način otkrivanja naših sudbina; povjerenje u taj proces temeljni je dio našeg osobnog rasta.
Baš kao što zvijezde nastavljaju svoj put bez straha od sutra, tako možemo naučiti ploviti svojim životima s istim povjerenjem i mirom.
Pretplatite se na besplatni tjedni horoskop
Bik Blizanci Djevica Jarac Lav Ovan Rak Ribe Škorpion Strijelac Vaga Vodenjak
-
Privlačenje svoje srodne duše prema tvom znaku zodijaka
Otkrij kako ti tvoj znak zodijaka može pomoći pronaći tvoju savršenu srodnu dušu. -
Poboljšaj svoje ljubavne odnose prema svom horoskopskom znaku
Otkrij kako poboljšati svoju ljubavnu vezu prema svom horoskopskom znaku. Pronađi personalizirane savjete za jačanje vaše povezanosti. -
Ne provjeravaj svoj mobitel odmah nakon buđenja, preporučuju stručnjaci
Neuroznanstvenik upozorava: Provjeravanje mobitela odmah nakon buđenja šteti mozgu! Usudiš li se prekinuti tu naviku? -
Bacate li svoj život? Otkrijte kako iskoristiti svako iskustvo
Bacate li svoj život? Život je prepun. Ne uklapa se u kalupe. Ključno pitanje: što ćeš učiniti s onim što ti se dogodilo? -
Ovo je tvoja najveća nesigurnost, temeljena na tvom znaku zodijaka
Ovdje ti predstavljam sažetak tvojih najvećih nesigurnosti prema tvom znaku zodijaka kako bi mogao/la raditi na njima i prevladati ih.
Pretplatite se na besplatni tjedni horoskop
Primajte tjedni horoskop i naše nove članke o ljubavi, obitelji, poslu, snovima i drugim novostima na svoj e-mail. NE šaljemo spam.
Astralna i numerološka analiza
-
Online tumač snova: s umjetnom inteligencijom
Želite li znati što znači neki san koji ste imali? Otkrijte moć razumijevanja svojih snova uz naš napredni online tumač snova koji koristi umjetnu inteligenciju i odgovara vam u nekoliko sekundi.
-
Otkrijte kako postići svakodnevnu radost
Otkrijte kako postići sreću na Svjetski dan radosti. Prema Arthuru C. Brooksu, to je svakodnevni napor. Počnite danas! -
Kako postići da te ljudi poštuju ako si sramežljiv ili miran
Kako postići da te ljudi poštuju ako si sramežljiv ili miran Moraš se nametnuti, ali si previše sramežljiv, lijen ili miran: što možeš učiniti? Ovdje su savjeti koji će ti pomoći da ostaviš bolji dojam i poboljšaš svoje samopouzdanje. -
Osvoji svog bivšeg partnera prema njegovom horoskopskom znaku: Strategije da se vrati k tebi
Otkrij kako vratiti svog bivšeg partnera prema njegovom horoskopskom znaku i ponovno budite sretni zajedno, oslanjajući se na njegov horoskopski znak. Uvijek postoji zraka nade. -
Ako želiš sretniji život, trebaš više vjerovati u sebe
Trebaš više vjerovati u sebe. Trebaš prestati sumnjati u sebe, prestati pretpostavljati da ne znaš o čemu, dovraga, govoriš, jer si mudriji nego što misliš. -
Loši savjeti koji mogu uništiti vašu vezu
Otkrijte klasične savjete koji bi vas mogli iznenaditi i objasnit ću vam zašto mogu biti potpuno pogrešni. Ne propustite! -
Migrena? Otkrijte kako je spriječiti i smanjiti njezin utjecaj na vaš život
Otkrijte zašto migrena onesposobljava toliko odraslih i naučite savjete stručnjaka kako je spriječiti. Saznajte više na Međunarodni dan migrene! -
Zašto ne možeš pratiti razgovor? Vrati svoju pažnju!
Otkrij zašto gubimo pažnju u razgovorima i kako multitasking i obavijesti utječu na našu koncentraciju. Vrati svoj fokus! -
10 nevjerojatnih prednosti prestanka konzumacije alkohola
Otkrijte 10 nevjerojatnih prednosti prestanka konzumacije alkohola: poboljšajte svoje fizičko, mentalno i društveno zdravlje. Usudite se danas transformirati svoj život! -
Razlog zašto nas izvanzemaljci još nisu kontaktirali
Otkrijte postoji li život u svemiru: od mikroorganizama u Sunčevom sustavu do civilizacija u dalekim galaksijama. Gdje je izvanzemaljac? -
Naslov:
Trebalo bi izbjegavati povezivanje usta za spavanje
Na engleskom se naziva mouth taping: viralna metoda koja potiče disanje na nos tako što se usta zatvaraju trakom. Zašto to treba izbjegavati. -
Mikroplastika u mozgu, otkriće koje zabrinjava znanstvenike
Mikroplastika pronađena u mozgu: studija u SAD-u otkriva njihovu prisutnost u ovom vitalnom organu, izazivajući zabrinutost u znanstvenoj zajednici. -
Što znači sanjati motocikl?
Otkrijte značenje iza svojih snova o motociklima i kako oni mogu utjecati na vaš život. Dobijte savjete i smjernice za donošenje boljih odluka u ovom fascinantnom članku. -
Citrusno voće koje se bori protiv nesanice i poboljšava vaš san
Otkrijte citrusno voće koje se bori protiv nesanice svojim sedativnim svojstvima. Poboljšajte svoj san, smanjite stres i osigurajte esencijalne vitamine.