Dobrodošli na horoskop Patricije Alegsa

10 učinkovitih savjeta za prevladavanje anksioznosti i nervoze

Otkrijte kako se suočiti sa stresom i pritiscima suvremenog svijeta, dok istovremeno upravljate vlastitim osobnim izazovima. Naučite kako prevladati anksioznost i tjeskobu u ovom promjenjivom i zahtjevnom svijetu....
Autor: Patricia Alegsa
27-08-2025 11:57


Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest





Sadržaj

  1. Vrste anksioznosti i zašto ih je važno prepoznati
  2. 10 praktičnih prijedloga za kontrolu anksioznosti
  3. Dodatni alati za emocionalnu dobrobit
  4. Rutina za bolji san
  5. Pazi na svoju mentalnu i tjelesnu prehranu
  6. Brze vježbe dubokog disanja
  7. Progresivna mišićna relaksacija
  8. Drži kontakte blizu sebe


Jesi li se u posljednje vrijeme osjećao anksiozno, nervozno ili uznemireno? Smiri se! Nisi jedini. 😊

U užurbanosti i stresu modernog života, sasvim je normalno ponekad osjećati anksioznost. Ja to svakodnevno vidim u svojoj ordinaciji: ljudi dolaze s osjećajem da su izgubili kontrolu i da anksioznost upravlja njihovom emocionalnom dobrobiti. Ali uvjeravam te, postoji izlaz!

U nastavku sam prikupila 10 praktičnih prijedloga —super provjerenih kod mojih pacijenata— kako bi preokrenuo anksioznost, nervozu i tjeskobu. Ove ideje možeš primijeniti već danas i početi vraćati svoju smirenost.


Vrste anksioznosti i zašto ih je važno prepoznati



Ponekad se anksioznost javlja kao zabrinutost zbog konkretnih situacija. No, kada postane stalna, moguće je da se suočavaš s Generaliziranim anksioznim poremećajem (GAP), gdje je brigu teško kontrolirati, ili čak s napadima panike, sa simptomima poput lupanja srca i osjećaja nesvjestice. 😵

Zapamti: i lijekovi i kognitivno-bihevioralna terapija (KBT) mogu biti saveznici u intenzivnijim slučajevima. No, postoje i mnogi prirodni resursi koje možeš uključiti u svoju svakodnevicu.

Jesi li znao da se možeš smiriti pomoću terapijskog pisanja? Saznaj više u ovom članku


10 praktičnih prijedloga za kontrolu anksioznosti



1. Odredi vrijeme za svoje brige

  • Odvoji 15 do 20 minuta dnevno isključivo za brigu. Zapiši sve što te muči.

  • Izvan tog vremena, nemoj si dopustiti prežvakavanje misli! Usredotoči se na sadašnjost —obećavam ti da uz vježbu djeluje.


Savjet: Jednoj mojoj pacijentici ovaj trik spasio je neprospavane noći zbog razmišljanja o poslu.

2. Upravljanje napadima jake anksioznosti

  • Kada osjetiš da ti “eksplodira” anksioznost, ponavljaj si da je to samo prolazna kriza.

  • Usredotoči se na disanje i pusti da trenutak prođe. Preživjet ćeš, obećavam!



3. Provjeri svoje misli

  • Kada se uhvatiš kako zamišljaš najgore, preispitaj to.

  • Zamijeni “bit će katastrofa” s “dat ću sve od sebe i to je dovoljno”.


Pitanje za tebe: Je li stvarno toliko loše ili mi um igra trikove?

4. Diši duboko i polako 🧘‍♀️

  • Usredotoči se na svaki udah i izdah. Ne moraš brojati, samo osjeti zrak kako ulazi i izlazi.



5. Pravilo 3-3-3, prizemlji se u sadašnji trenutak

  • Na glas izgovori tri stvari koje vidiš, poslušaj tri zvuka i pomakni tri dijela tijela.


Isprobaj kad si preplavljen —vidjet ćeš kakvo olakšanje!

6. Poduzmi akciju

  • Iziđi u šetnju, obavi mali zadatak ili jednostavno promijeni položaj. Pokret prekida opsesivne misli.



7. Usvoji pozu moći

  • Ispravi leđa, duboko udahni i spusti ramena. Tvoje tijelo šalje pravi signal umu: “Ovdje ja zapovijedam!”



8. Jedi zdravo, izbjegavaj višak šećera

  • Kada te preplavi stres, izaberi proteine ili popij vodu umjesto slatkiša.

  • Uravnotežena prehrana jača tvoju emocionalnu stabilnost i sprječava nagle skokove anksioznosti.



9. Razgovaraj i piši o svojim brigama

  • Podijeli što osjećaš s nekim kome vjeruješ. Ponekad samo druga perspektiva donosi veliko olakšanje.

  • Zapiši svoje misli kako bi ih organizirao —pomaže više nego što misliš.


Ja to radim sa svojim strahovima prije važnih govora ili izazova. Prava stvar!

10. Smij se kad god možeš 😂

  • Smijeh oslobađa endorfine i opušta. Pogledaj smiješne videe, svog omiljenog komičara ili napravi zabavan video poziv s prijateljima.


Preporučujem pročitati: 10 praktičnih trikova za definitivno pobjeđivanje anksioznosti


Dodatni alati za emocionalnu dobrobit




  • Isprobaj vođenu meditaciju, mindfulness ili online sat joge.

  • Tjelesna aktivnost: Šetaj, plivaj, trči, vozi bicikl ili igraj svoj omiljeni sport!

  • Zamisli mirna mjesta: Zatvori oči i zamisli svoje omiljeno mjesto na svijetu. Ili potraži videe plaža, planina, šuma na YouTubeu.

  • Eterična ulja: Lavanda, bergamot i kamilica pomažu opuštanju. Možeš ih koristiti u difuzoru ili jednostavno udahnuti miris.

  • Muzikoterapija: Slušaj glazbu koja te smiruje ili veseli. Opustajuće playliste na YouTubeu i Spotifyju su odlične!



Primjer pacijentice: Jednom mi je žena ispričala da joj je klavirska glazba pomogla bolje spavati nego bilo koja tableta. Isprobaj i pronađi žanr koji te najviše opušta!


Rutina za bolji san




  • Pokušaj uvijek ići spavati i ustajati u isto vrijeme.

  • Isključi ekrane pola sata prije spavanja. Probaj čitati, slušati laganu glazbu ili se opustiti toplom kupkom.

  • Neka tvoja spavaća soba bude tvoja oaza: tamna, udobna i tiha.




Pazi na svoju mentalnu i tjelesnu prehranu



  • Uključi voće, povrće i proteine u svakodnevnu prehranu.

  • Izbjegavaj rafinirani šećer i bijelo brašno. Radije biraj integralne žitarice i svježu hranu.

  • Omega-3 iz lososa, sardina i biljnih ulja može pomoći stabilizirati raspoloženje.



    • Brze vježbe dubokog disanja




    • Sjedni na mirno mjesto, udahni kroz nos brojeći do pet, zadrži dah nekoliko sekundi, polako izdahni na usta.

    • Stavi ruke na trbuh i osjeti kako se podiže sa svakim udahom.

    • Radi ovo pet minuta svaki put kad osjetiš anksioznost.




    Progresivna mišićna relaksacija



    Brzi savjet:Stisni prste na nogama pa opusti. Zatim listove pa opusti. Idi prema gore kroz noge, trbuh, ruke, ramena, vrat. Na kraju će tvoje tijelo i um “plutati”! 😴


    Drži kontakte blizu sebe



    Nemoj se izolirati. Razgovor, poziv ili susret s dragom osobom može biti najbolji prirodni “anksiolitik”. Ako ne možeš izaći, iskoristi video poziv —to je tisuću puta bolje od samog dopisivanja ili skrolanja po mrežama.

    Hoćeš li danas isprobati barem jednu od ovih ideja? Ako ti neka posebno pomogne, voljela bih to znati —ostavi komentar ili podijeli svoje iskustvo. Zapamti, nema anksioznosti koju ne možeš savladati korak po korak! 💪

    Ako ti je anksioznost jaka ili se ne poboljšava, potraži stručnu pomoć što prije. Zaslužuješ živjeti s unutarnjim mirom i uživati u životu punim plućima.



Pretplatite se na besplatni tjedni horoskop



Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest



Bik Blizanci Djevica Jarac Lav Ovan Rak Ribe Škorpion Strijelac Vaga Vodenjak

ALEGSA AI

AI asistent odgovara u sekundi

Asistent umjetne inteligencije obučen je s informacijama o tumačenju snova, zodijaku, osobnostima i kompatibilnosti, utjecaju zvijezda i odnosima općenito.


Ja sam Patricia Alegsa

Profesionalno pišem horoskope i članke o samopomoći više od 20 godina.

Pretplatite se na besplatni tjedni horoskop


Primajte tjedni horoskop i naše nove članke o ljubavi, obitelji, poslu, snovima i drugim novostima na svoj e-mail. NE šaljemo spam.

Astralna i numerološka analiza

  • Dreamming Online tumač snova: s umjetnom inteligencijom Želite li znati što znači neki san koji ste imali? Otkrijte moć razumijevanja svojih snova uz naš napredni online tumač snova koji koristi umjetnu inteligenciju i odgovara vam u nekoliko sekundi.

Povezane oznake

Samopomoć Uspjeh