Veza između lošeg spavanja i netolerancije na mlijeko

Očito, tijekom dana bih zaspao ako bih htio čitati knjigu, bio sam vrlo umoran, imao sam problema s koncentracijom i neku vrstu mentalne magle koja mi je onemogućavala jasno razmišljanje.

Čudno je bilo to što su bile noći kada sam spavao između 7 i 8 sati, što se kod zdravog odraslog čovjeka smatra normalnim. Ipak, moj dan je bio prava muka: u 7 sati navečer bio sam jako pospan.

Nisam brzo prepoznao da je to problem sa snom, sve dok mi nisu napravili studiju sna (medicinski nazvanu polisomnografija).

Studija sna dala je dijagnozu: imao sam fragmentirani san. Što u osnovi znači da bih se tijekom noći budio, iako toga nisam bio svjestan.

Što je netolerancija na laktozu iz mlijeka

Od svoje 28. godine počeo sam primjećivati da mi mlijeko izaziva grčeve u trbuhu pa čak i višak plinova. Gastroenterolog mi je rekao da imam netoleranciju na laktozu, što je uobičajeno da se pojavi u toj dobi, ali može se manifestirati i u drugim životnim razdobljima.

Netolerancija se sve više pogoršavala, više nisam mogao probati nijedan sendvič koji je sadržavao mlijeko jer mi je jako štetio.

Naravno, počeo sam konzumirati proizvode bez mlijeka ili izravno bezlaktozne. Također sam kupio kapsule enzima laktaze koje se uzimaju malo prije konzumacije mlijeka i pomažu crijevima bolje probaviti mlijeko.

Enzim laktaze je ono što tijelu nedostaje i zbog toga oni koji smo netolerantni na laktozu ne možemo konzumirati mlijeko: ne možemo razgraditi laktozu ili šećer iz mlijeka.

Dobar dio vremena moj život bio je prilično normalan, mogao sam konzumirati mlijeko ako bih uzeo enzim laktaze... iako su se problemi sa snom počeli javljati sa 34 godine.

Najmanje očekivani neprijatelj: mlijeko

Kao što sam rekao, moji problemi sa snom počeli su sa 34 godine. Bili su sve gori. Bilo je dana kada me čak i tijelo boljelo, zglobovi.

Naravno!, nakon intenzivne rutine u teretani tijelo treba odmoriti i oporaviti se... budući da se moje tijelo nije pravilno popravljalo, javljale su se tajanstvene boli.

Svi liječnici kojima sam se obratio govorili su da je moje zdravlje besprijekorno. A što se tiče problema sa snom, rekao sam da je to anksioznost, da je to pitanje koje treba riješiti psihoterapijom ili lijekovima za spavanje.

Ali pronašao sam vrlo poseban obrazac vezan uz san: bilo je noći kada sam spavao znatno bolje nego druge. Uvjeti su bili isti. Što bi se moglo događati?

Počeo sam istraživati na internetu i, na moje iznenađenje, netolerantni na laktozu često imaju problema sa spavanjem.

Na primjer, ova studija (na engleskom) "Nutricijski poremećaji i probavne bolesti" objavljena u Nacionalnoj medicinskoj knjižnici (NLM) vrlo je jasna po tom pitanju.

Možete pročitati još znanstvenih studija koje pokazuju ovaj problem čak i kod dojenčadi, na primjer: Posebnosti sna kod dojenčadi netolerantne na laktozu(također na engleskom).

Bilo koji probavni problem može zakomplicirati vaš san

Postoje bezbrojni znanstveni članci koji pokazuju povezanost između lošeg sna i probavnih problema, ne samo netolerancije na laktozu, već i refluksa želuca, upalnih bolesti crijeva, bolesti jetre i gušterače, poremećaja crijevne mikrobiote i mnogih drugih.

Evo još jednog članka iz uglednog izvora koji podržava ovu teoriju: Zašto netolerancije na hranu mogu uništiti vaš san

Zapravo, ako uđete u forume o prehrani, pronaći ćete ljude koji pričaju o svojim problemima, na primjer ovaj se pojavljuje na Reddit forumu:

"Prije nekog vremena napravio sam posebnu dijetu koja uključuje piti pola galona mlijeka dnevno kako bih pomogao dobivanju na težini. Od tada, svaki put kad pijem mlijeko ili mliječne proizvode sigurno imam prekinut san, budim se u 3 ili 4 ujutro i ne mogu ponovno zaspati."

Zašto se to događa? Što možemo učiniti?

Nažalost, proizvodi bez laktoze nisu rješenje

Proizvodi bez laktoze (obično označeni kao 100% bez laktoze ili 0% laktoze) mogu na početku izgledati kao rješenje... ali ako vam je netolerancija na laktozu vrlo jaka, moram vam reći da gotovo svi bezlaktozni proizvodi, iako tvrde da su 100% bez laktoze, mogu sadržavati male tragove koji će vam prekinuti san.

Što vam predlažem učiniti, a što sam i ja napravio, jest izbaciti mlijeko iz svog života. Iako je mlijeko vrlo hranjiva hrana (volio sam ga posebno s čokoladom), nažalost morao sam ga izbaciti iz prehrane: dobar san je puno važniji.

Pažljivo čitajte oznake svakog proizvoda koji unosite u usta; postoje proizvodi s vrlo malo mlijeka ili njegovih derivata koji vam ipak mogu prekidati san.

Također preporučujem da kupite dodatak prehrani enzim laktazu koji sam već spomenuo. Trebat ćete ga uzeti (najmanje 3 tablete od 9000) kad mislite da neki proizvod može sadržavati malo mlijeka i planirate ga konzumirati.

U svakom slučaju, najbolja opća pravila su izbjegavati bilo što što potječe od mlijeka, čak i ako ima vrlo malo: maslac, sir, jogurt, vrhnje za kuhanje.

Nikada nemojte vjerovati prehrambenim proizvodima koji tvrde da su bezlaktozni: nikada nisu potpuno bez laktoze.

Prema onome što sam pročitao u studijama i specijaliziranom forumu o prehrani, poboljšanje sna pojavljuje se 4 do 5 tjedana nakon potpunog izbacivanja mlijeka. To mora biti vrijeme koje tijelu treba da se oporavi od stresa uzrokovanog laktozom.

Pa kako sam poboljšao svoj san?

Moj san se znatno poboljšao nakon što sam izbacio mlijeko. Naravno, također sam morao riješiti druge probleme terapijom, poput anksioznosti i dobre higijene sna (ne koristiti ekrane prije spavanja, hladna i potpuno tamna soba, spavati svaki dan u isto vrijeme itd.).

Problemi sa snom obično su višestruki uzroci; nema samo jednog razloga koji uzrokuje problem sa snom.

Više detalja o tome kako sam uspio poboljšati svoj san možete pronaći u ovom drugom članku koji vam preporučujem za čitanje:Riješio sam svoj problem sa snom za 3 mjeseca: evo kako

Kako mogu znati imam li ovaj problem?

Pa, postoje netolerancije na laktozu koje su vrlo suptilne i to ovisi o osobi. Kad pijete mlijeko možda jedva primijetite nelagodu ili neke zvukove u trbuhu, ali ne mnogo više.

Postoji nekoliko medicinskih testova koje možete zatražiti od svog liječnika koji vam mogu pomoći utvrditi imate li netoleranciju na laktozu ili druge namirnice:

— Test netolerancije na laktozu:Trebate zatražiti test netolerancije na laktozu od svog gastroenterologa i dok ste već kod toga možete zatražiti test za celijakiju; vrlo je vjerojatno da celijakija također uzrokuje probleme sa snom.

— Test kortizola u krvi: Ovaj zahtijeva analizu vaše krvi rano ujutro. Ako je vrijednost povišena, znači da je vaše tijelo pod stresom i uzrok bi mogla biti netolerancija na hranu.

— Abdominalni ultrazvuk: U mom slučaju tijekom godina napravili su mi barem tri abdominalna ultrazvuka. U svim njima gastroenterolog je primijetio intenzivne plinove pohranjene u mojim crijevima. To znači da neka hrana koju konzumiram proizvodi previše plinova u mom tijelu: a to se vidi na slikama ultrazvuka! To je vrlo jak pokazatelj da se laktoza ne razgrađuje kako treba.

— Mogu biti povišene neke vrijednosti u vašoj krvnoj analizi: na primjer kod mene su limfociti viši nego inače. Naravno, ova povišena vrijednost može biti česta i kod drugih bolesti poput leukemija. Zato trebate konzultirati hematologa ako vam neka vrijednost bude povišena u krvnoj analizi.

Spavanje je temeljno za naš život. Ako ne spavamo dobro nećemo samo biti umorni sljedeći dan već ćemo vjerojatno češće obolijevati i živjeti tužniji i kraći život.

Preporučujem vam da nastavite čitati ovaj drugi članak koji bi vas mogao zanimati:Što više brineš manje živiš

Konzultirajte svog liječnika o svemu ovome što sam napisao u ovom članku! Moj san se znatno poboljšao nakon što sam otkrio da mi hrana može stvarati probleme sa spavanjem.

Iskreno se nadam da će vam ovaj članak pomoći da bolje spavate.