Zašto nas hladnoća deprimira? Utjecaji na zdravlje, raspoloženje i kako ih poboljšati

Ah, zima! To doba godine kada možemo uživati u šalici toplog čokolade kraj kamina... ili se osjećati kao najmrzovoljniji medvjed u šumi. Ali, što stoji iza tih tako drastičnih promjena raspoloženja kad temperature padnu? Pridruži mi se na ovom ledenom putovanju kako bismo otkrili kako hladnoća utječe na naše raspoloženje, hormone i opću dobrobit.

Biološki i hormonski faktori: prirodni ritam

Zamislite da ste medvjed (smiri se, samo na trenutak). Što biste radili zimi? Točno, hibernirali biste. Iako možda ne vjerujete, i mi dijelimo određene instinkte s ovim dlakavim prijateljima. Hladno vrijeme ima izravan utjecaj na naše hormonske cikluse. 1. Kortizol i stres: Kortizol, poznat kao "hormon stresa", može poludjeti zbog hladnoće. Povišene razine kortizola mogu poremetiti naše cikluse spavanja i učiniti da se osjećamo pod većim stresom. Jeste li se ikada osjećali kao da se noću ne možete isključiti? Možda hladnoća ima veze s tim. 2. Štitnjačke i spolne hormone: Istraživanja sugeriraju da hladnoća može smanjiti aktivnost štitnjačkih i spolnih hormona. Manja aktivnost u ovim sustavima znači manje energije, manje motivacije i, ukratko, manju želju za bilo čim osim da se ušuškate pod deku.

Prevelika hladnoća također može poremetiti naš san, predlažem da pročitate: Malo sna uzrokuje demenciju i ozbiljne zdravstvene probleme

Emocionalni utjecaj: više ovdje nego na Sjevernom polu

Upozorenje na mit! Nisu samo stanovnici arktičkog kruga ti koji pate od učinaka zime na emocionalnu dobrobit. Iako su ekstremni uvjeti tih područja zasigurno teži, to ne znači da smo mi pošteđeni. 1. Sezonski afektivni poremećaj (SAD): Jeste li znali da se možete depresivno osjećati zimi čak i ako živite u blažim krajevima? SAD je vrsta depresije koja se aktivira u hladnim i tamnijim godišnjim dobima. Simptomi poput tuge, razdražljivosti, umora i povećanog apetita su česti. Zvuči poznato? Niste sami. Jeste li primijetili da zimi provodite više vremena kod kuće, kao da je kauč vaša jedina utjeha? Hladnoća utječe na naše društvene i tjelesne aktivnosti. Ostajanje u zatvorenim prostorima, manje kretanja i ograničeno druženje mogu imati negativne posljedice na naše mentalno i fizičko zdravlje. 1. Društvena izolacija: Nedostatak aktivnosti na otvorenom i manji društveni kontakt mogu povećati osjećaje usamljenosti i anksioznosti. Koliko ste puta otkazali planove samo zato što je bilo prehladno za izlazak? 2. Sjedenje: novi pušački rizik: Dugotrajno sjedenje također može utjecati na naše fizičko zdravlje, pridonoseći metaboličkim i kardiovaskularnim problemima. Razmislite o tome sljedeći put kad se zavalite u fotelju.

Hladnoća je također povezana s manjom izloženošću sunčevoj svjetlosti. To može imati ozbiljne posljedice na vaš san i zdravlje! Predlažem da pročitate:

Kako nedostatak sunčeve svjetlosti utječe na san i zdravlje

Praktična rješenja

Da bismo suzbili ove učinke, nije potrebno seliti se u tropske krajeve. Evo nekoliko ideja kako se boriti protiv zimske depresije: 1. Tražite sunčevu svjetlost: Iskoristite prirodnu svjetlost, posebno ujutro, kako biste pomogli resinkronizirati svoje cirkadijalne ritmove. Zašto ne biste uživali u kavi na balkonu, makar samo 10 minuta? 2. Ostanite aktivni: Možete vježbati kod kuće. Od joge do treninga putem YouTube videa. Važno je kretati se. 3. Društvo: Nemojte se izolirati. Organizirajte aktivnosti s prijateljima ili obitelji unutar kuće. Društvene igre, filmovi ili samo dobar razgovor mogu napraviti čuda. 4. Pazite na prehranu: Izbjegavajte previše ugljikohidrata i slatkiša. Iako glühwein zvuči primamljivo, nemojte pretjerivati s alkoholom jer može učiniti da izgubite više topline nego što mislite da vam daje. 5. Potražite stručnu pomoć: Ako simptomi traju, može biti korisno razgovarati sa stručnjakom za mentalno zdravlje. Ne rješavaju se svi tmurni dani samo lampom jarkog svjetla ili brzom šetnjom. Ukratko, hladnoća nas može iznenaditi i utjecati na našu dobrobit na načine koje možda nismo očekivali. Ali uz malo pripreme i nekoliko proaktivnih mjera,