Zašto spavanje postaje izazov s godinama
Otkrijte zašto spavanje postaje teže s godinama: biološki čimbenici i promjene u rutini utječu na kvalitetu sna kod starijih osoba....Autor: Patricia Alegsa
13-08-2024 20:53
Sadržaj
- San i starenje: Komplicirana romansa
- Biološki faktori: Priroda ne uvijek pomaže
- Životni stil i san: Težak par
- Savjeti za kvalitetan san: Vrijeme je za spavanje!
San i starenje: Komplicirana romansa
Jeste li se ikada zapitali zašto spavanje postaje teže kako starimo?
Da, svima nam se sviđa osjećaj da na kraju dana padnemo u pahuljasti oblak, ali kako starimo, čini se da oblak ima rupu.
Razumijevanje razloga iza ovih poteškoća ključno je za poboljšanje kvalitete života starijih osoba. Važnost sna za naše opće zdravlje nije tema koju možemo olako shvatiti.
Zamislite da pokušavate funkcionirati kao superjunak bez dobrog sna!
Različite studije i zdravstveni stručnjaci tvrde da trebamo promicati navike i okruženja koja potiču kvalitetan san. Dobra noć sna ne samo da revitalizira tijelo, već i um. Pa, što možemo učiniti po tom pitanju?
Kako rano dijagnosticiranje gubitka pamćenja pomaže vašem zdravlju
Biološki faktori: Priroda ne uvijek pomaže
Kako starimo, promjene u našem tijelu utječu na našu sposobnost spavanja. Prema istraživanjima, gubimo između 10 i 20 minuta ukupnog sna svake desetljeće, počevši od 20 godina.
Pa ako ste se pitali zašto se budite ranije od pijetla, evo vam trag.
Dr. Bijoy John, stručnjak za san, navodi da se arhitektura sna 20-godišnjaka značajno razlikuje od one kod 60-godišnjaka.
Dr. Bijoy John, stručnjak za san, navodi da se arhitektura sna 20-godišnjaka značajno razlikuje od one kod 60-godišnjaka.
Iznenađenje! Tko nije primijetio da duboki san s vremenom postaje sve rjeđi?
To dovodi do toga da provodimo više vremena u laganom snu koji nas ostavlja da se prevrćemo u krevetu.
A ako ste mislili da je to sve, iznenađenje! Naš cirkadijalni ritam također se mijenja.
A ako ste mislili da je to sve, iznenađenje! Naš cirkadijalni ritam također se mijenja.
Osjećamo pospanost ranije i, kao šlag na tortu, budimo se ranije. Život može izgledati kao igra "tko prvi zaspi", ali zapravo je to samo starenje koje radi svoje.
Budim se u 3 ujutro i ne mogu ponovno zaspati: što mogu učiniti?
Osim bioloških promjena, naš životni stil igra ključnu ulogu u kvaliteti sna. Da, pogodili ste! Oni koji su u mirovini često imaju više vremena za ugodne dnevne drijemeže. Ali pazite, to može utjecati na noćni san.
Budim se u 3 ujutro i ne mogu ponovno zaspati: što mogu učiniti?
Životni stil i san: Težak par
Osim bioloških promjena, naš životni stil igra ključnu ulogu u kvaliteti sna. Da, pogodili ste! Oni koji su u mirovini često imaju više vremena za ugodne dnevne drijemeže. Ali pazite, to može utjecati na noćni san.
Kao što kaže Abhay Sharma, suosnivač Sleep ENT and Snoring Centra, „manje aktivnosti može utjecati na kvalitetu sna“.
I ne samo to, promjene u tjelesnom i mentalnom zdravlju također mogu utjecati.
I ne samo to, promjene u tjelesnom i mentalnom zdravlju također mogu utjecati.
Od dijabetesa do problema s prostatom, sve može utjecati na to kako spavamo. Važno je razlikovati normalne promjene sna od simptoma medicinskih poremećaja.
Jeste li čuli za sindrom nemirnih nogu? Ili možda apneju u snu? Ti problemi mogu učiniti spavanje gotovo nemogućom misijom. Vrijedi obratiti pažnju na ove simptome i konzultirati se s profesionalcem.
Nedostatak sna uzrokuje demenciju i druge zdravstvene probleme
Pa, što možemo učiniti da poboljšamo kvalitetu našeg sna? Higijena sna je ključna. Evo nekoliko savjeta dr. Sharme za maksimalnu kvalitetu sna:
1. Održavajte redovan raspored:
Jeste li čuli za sindrom nemirnih nogu? Ili možda apneju u snu? Ti problemi mogu učiniti spavanje gotovo nemogućom misijom. Vrijedi obratiti pažnju na ove simptome i konzultirati se s profesionalcem.
Nedostatak sna uzrokuje demenciju i druge zdravstvene probleme
Savjeti za kvalitetan san: Vrijeme je za spavanje!
Pa, što možemo učiniti da poboljšamo kvalitetu našeg sna? Higijena sna je ključna. Evo nekoliko savjeta dr. Sharme za maksimalnu kvalitetu sna:
1. Održavajte redovan raspored:
Pokušajte ići na spavanje i ustajati u isto vrijeme svaki dan. Vaše će tijelo cijeniti rutinu.
2. Stvorite ugodno okruženje:
2. Stvorite ugodno okruženje:
Zatamnite sobu i održavajte ugodnu temperaturu. Zapamtite da dobar odmor počinje dobrim okruženjem.
3. Izbjegavajte duge drijemeže:
3. Izbjegavajte duge drijemeže:
Ako osjetite potrebu za snom tijekom dana, pokušajte ograničiti drijemež na 20-30 minuta. Tako ćete izbjeći utjecaj na noćni san.
4. Redovito vježbajte:
4. Redovito vježbajte:
Nije dobro samo za tijelo, već i za bolji san. Ali izbjegavajte vježbanje neposredno prije spavanja.
Otkrijte vježbe niskog intenziteta
Iako je vjerojatno da nikada više nećemo spavati kao kad smo bili mladi, male prilagodbe mogu napraviti veliku razliku.
Otkrijte vježbe niskog intenziteta
Iako je vjerojatno da nikada više nećemo spavati kao kad smo bili mladi, male prilagodbe mogu napraviti veliku razliku.
Dr. John tvrdi da se pad ukupnog vremena sna stabilizira oko 60-te godine. Još jedan razlog za slavlje!
Prilagodba promjenama u snu može biti izazovna, ali dio je starenja. Uz dobre navike i pažnju prema zdravstvenim problemima možemo poboljšati svoj odmor.
Dakle, jeste li spremni pretvoriti noći bez sna u slatke snove? Idemo po to!
Prilagodba promjenama u snu može biti izazovna, ali dio je starenja. Uz dobre navike i pažnju prema zdravstvenim problemima možemo poboljšati svoj odmor.
Dakle, jeste li spremni pretvoriti noći bez sna u slatke snove? Idemo po to!
Pretplatite se na besplatni tjedni horoskop
Bik Blizanci Djevica Jarac Lav Ovan Rak Ribe Škorpion Strijelac Vaga Vodenjak
-
Što znači sanjati pepeljaru?
Otkrijte značenje snova o pepeljari. Ovaj članak dat će vam naznake o vašoj prošlosti i budućnosti. Naučite tumačiti svoje snove i donositi bolje odluke u životu! -
Upozorenje zbog Marburškog virusa, sličnog virusu Ebole
Novi izbijanje Marburškog virusa: pogađa zdravstvene radnike s visokom stopom smrtnosti. Saznajte gdje i više detalja o ovom opasnom patogenu. -
Kako pripremiti ukusnu vijetnamsku ledenu kavu: korak po korak
Priprema hladne kave omogućuje dobivanje napitka koji ističe najslađe i najnježnije arome kave, minimizirajući jače i gorke sastojke. -
Što znači sanjati pupke?
Otkrijte tajanstveno značenje sanjanja pupaka. Koju poruku vam šalje vaša podsvijest? Pročitajte naš članak i saznajte! -
Najbolje noćne navike: prehrana i san za poboljšanje vašeg zdravlja
Otkrijte noćne navike koje poboljšavaju vaš san, uklanjaju toksine i pripremaju vaše tijelo za obnovljeni odmor. Transformirajte svoje noći!
Pretplatite se na besplatni tjedni horoskop
Primajte tjedni horoskop i naše nove članke o ljubavi, obitelji, poslu, snovima i drugim novostima na svoj e-mail. NE šaljemo spam.
Astralna i numerološka analiza
-
Online tumač snova: s umjetnom inteligencijom
Želite li znati što znači neki san koji ste imali? Otkrijte moć razumijevanja svojih snova uz naš napredni online tumač snova koji koristi umjetnu inteligenciju i odgovara vam u nekoliko sekundi.
-
Čudesna biljka za borbu protiv muha: oslobodite prozore od insekata
Otkrijte biljku koja odbija muhe i uljepšava vaš dom. Aromatična za vas, ali njihov teror. Prirodna i dekorativna opcija koja vam treba! -
Što znači sanjati tornada?
Otkrijte značenje iza vaših snova o tornadima i kako oni mogu odražavati vaše unutarnje emocije. Naučite ih tumačiti i donositi bolje odluke u svom životu. -
Što znači sanjati o utrci?
Otkrijte značenje iza vaših snova o utrci. Trčite li prema svojim ciljevima ili bježite od svojih strahova? Naučite kako protumačiti ovaj san u našem članku! -
Što znači sanjati loptu?
Otkrijte tajanstveno značenje iza vaših snova s loptom. Predstavlja li vaš društveni život, vaše ciljeve ili vaše emocije? Pročitajte naš članak da biste saznali. -
Što znači sanjati o konjima?
Otkrijte značenje konja u vašim snovima uz naš članak. Istražujemo njihovu simboliku u različitim kontekstima i koju poruku vam vaši snovi mogu poslati. -
Izbjegnite ove pogreške: Gdje NE čuvati maslinovo ulje kod kuće
Izbjegnite kvarenje maslinovog ulja: otkrijte idealno mjesto za njegovo čuvanje i sačuvajte njegov okus i nutritivne koristi. Nemojte ga trošiti uzalud! -
Što znači sanjati o stepenicama?
Otkrijte značenje svojih snova o stepenicama i kako oni utječu na vaš život. Pročitajte naš članak i razotkrijte simboliku iza ovih intrigantnih snova. -
Što znači sanjati razvod?
Otkrijte značenje iza svojih snova uz ovaj članak o tome što znači sanjati razvod. Naučite tumačiti svoje snove i preuzmite kontrolu nad svojim ljubavnim životom. -
Što znači sanjati vrtoglavicu?
Otkrijte pravo značenje vrtoglavice u vašim snovima. Što vam vaši snovi pokušavaju reći? Pročitajte naš članak i saznajte odmah! -
Što znači sanjati slomljene kosti?
Otkrijte značenje snova o slomljenim kostima i kako oni mogu odražavati vaše emocije i trenutne situacije. Ne propustite priliku bolje razumjeti svoje snove! -
10 nevjerojatnih prednosti prestanka konzumacije alkohola
Otkrijte 10 nevjerojatnih prednosti prestanka konzumacije alkohola: poboljšajte svoje fizičko, mentalno i društveno zdravlje. Usudite se danas transformirati svoj život! -
Što znači sanjati bradu?
Otkrijte značenje sna o bradi u ovom članku. Tumačite svoj san i dobijte savjete za donošenje boljih odluka u svom životu. Osnažite se sada! -
Što znači sanjati bakterije?
Otkrijte skriveno značenje iza vaših snova o bakterijama i kako oni mogu odražavati vaše emocionalno i fizičko stanje. Naučite ih tumačiti ovdje!