Dobrodošli na horoskop Patricije Alegsa

Zašto spavanje postaje izazov s godinama

Otkrijte zašto spavanje postaje teže s godinama: biološki čimbenici i promjene u rutini utječu na kvalitetu sna kod starijih osoba....
Autor: Patricia Alegsa
13-08-2024 20:53


Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest





Sadržaj

  1. San i starenje: Komplicirana romansa
  2. Biološki faktori: Priroda ne uvijek pomaže
  3. Životni stil i san: Težak par
  4. Savjeti za kvalitetan san: Vrijeme je za spavanje!



San i starenje: Komplicirana romansa



Jeste li se ikada zapitali zašto spavanje postaje teže kako starimo?

Da, svima nam se sviđa osjećaj da na kraju dana padnemo u pahuljasti oblak, ali kako starimo, čini se da oblak ima rupu.

Razumijevanje razloga iza ovih poteškoća ključno je za poboljšanje kvalitete života starijih osoba. Važnost sna za naše opće zdravlje nije tema koju možemo olako shvatiti.

Zamislite da pokušavate funkcionirati kao superjunak bez dobrog sna!

Različite studije i zdravstveni stručnjaci tvrde da trebamo promicati navike i okruženja koja potiču kvalitetan san. Dobra noć sna ne samo da revitalizira tijelo, već i um. Pa, što možemo učiniti po tom pitanju?

Kako rano dijagnosticiranje gubitka pamćenja pomaže vašem zdravlju


Biološki faktori: Priroda ne uvijek pomaže



Kako starimo, promjene u našem tijelu utječu na našu sposobnost spavanja. Prema istraživanjima, gubimo između 10 i 20 minuta ukupnog sna svake desetljeće, počevši od 20 godina.

Pa ako ste se pitali zašto se budite ranije od pijetla, evo vam trag.

Dr. Bijoy John, stručnjak za san, navodi da se arhitektura sna 20-godišnjaka značajno razlikuje od one kod 60-godišnjaka.

Iznenađenje! Tko nije primijetio da duboki san s vremenom postaje sve rjeđi?

To dovodi do toga da provodimo više vremena u laganom snu koji nas ostavlja da se prevrćemo u krevetu.

A ako ste mislili da je to sve, iznenađenje! Naš cirkadijalni ritam također se mijenja.

Osjećamo pospanost ranije i, kao šlag na tortu, budimo se ranije. Život može izgledati kao igra "tko prvi zaspi", ali zapravo je to samo starenje koje radi svoje.

Budim se u 3 ujutro i ne mogu ponovno zaspati: što mogu učiniti?


Životni stil i san: Težak par



Osim bioloških promjena, naš životni stil igra ključnu ulogu u kvaliteti sna. Da, pogodili ste! Oni koji su u mirovini često imaju više vremena za ugodne dnevne drijemeže. Ali pazite, to može utjecati na noćni san.

Kao što kaže Abhay Sharma, suosnivač Sleep ENT and Snoring Centra, „manje aktivnosti može utjecati na kvalitetu sna“.

I ne samo to, promjene u tjelesnom i mentalnom zdravlju također mogu utjecati.

Od dijabetesa do problema s prostatom, sve može utjecati na to kako spavamo. Važno je razlikovati normalne promjene sna od simptoma medicinskih poremećaja.

Jeste li čuli za sindrom nemirnih nogu? Ili možda apneju u snu? Ti problemi mogu učiniti spavanje gotovo nemogućom misijom. Vrijedi obratiti pažnju na ove simptome i konzultirati se s profesionalcem.

Nedostatak sna uzrokuje demenciju i druge zdravstvene probleme


Savjeti za kvalitetan san: Vrijeme je za spavanje!



Pa, što možemo učiniti da poboljšamo kvalitetu našeg sna? Higijena sna je ključna. Evo nekoliko savjeta dr. Sharme za maksimalnu kvalitetu sna:


1. Održavajte redovan raspored:

Pokušajte ići na spavanje i ustajati u isto vrijeme svaki dan. Vaše će tijelo cijeniti rutinu.


2. Stvorite ugodno okruženje:

Zatamnite sobu i održavajte ugodnu temperaturu. Zapamtite da dobar odmor počinje dobrim okruženjem.


3. Izbjegavajte duge drijemeže:

Ako osjetite potrebu za snom tijekom dana, pokušajte ograničiti drijemež na 20-30 minuta. Tako ćete izbjeći utjecaj na noćni san.


4. Redovito vježbajte:

Nije dobro samo za tijelo, već i za bolji san. Ali izbjegavajte vježbanje neposredno prije spavanja.

Otkrijte vježbe niskog intenziteta

Iako je vjerojatno da nikada više nećemo spavati kao kad smo bili mladi, male prilagodbe mogu napraviti veliku razliku.


Dr. John tvrdi da se pad ukupnog vremena sna stabilizira oko 60-te godine. Još jedan razlog za slavlje!

Prilagodba promjenama u snu može biti izazovna, ali dio je starenja. Uz dobre navike i pažnju prema zdravstvenim problemima možemo poboljšati svoj odmor.

Dakle, jeste li spremni pretvoriti noći bez sna u slatke snove? Idemo po to!



Pretplatite se na besplatni tjedni horoskop



Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest



Bik Blizanci Djevica Jarac Lav Ovan Rak Ribe Škorpion Strijelac Vaga Vodenjak

ALEGSA AI

AI asistent odgovara u sekundi

Asistent umjetne inteligencije obučen je s informacijama o tumačenju snova, zodijaku, osobnostima i kompatibilnosti, utjecaju zvijezda i odnosima općenito.


Ja sam Patricia Alegsa

Profesionalno pišem horoskope i članke o samopomoći više od 20 godina.

Pretplatite se na besplatni tjedni horoskop


Primajte tjedni horoskop i naše nove članke o ljubavi, obitelji, poslu, snovima i drugim novostima na svoj e-mail. NE šaljemo spam.

Astralna i numerološka analiza

  • Dreamming Online tumač snova: s umjetnom inteligencijom Želite li znati što znači neki san koji ste imali? Otkrijte moć razumijevanja svojih snova uz naš napredni online tumač snova koji koristi umjetnu inteligenciju i odgovara vam u nekoliko sekundi.

Povezane oznake

Značenje snova Zdravlje