Dobrodošli na horoskop Patricije Alegsa

Budem se u 3 ujutro i ne mogu ponovno zaspati, što da radim?

Ne možeš ponovno zaspati nakon što se probudiš u 2, 3 ili 4 ujutro? Ovdje ti donosim kako riješiti ovaj mučan problem sa snom....
Autor: Patricia Alegsa
24-05-2024 13:43


Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest





Sadržaj

  1. Stres i anksioznost
  2. Hormonske ili nutritivne neravnoteže
  3. Problemi s tjelesnim zdravljem
  4. Nepodoban okoliš za spavanje
  5. Strategije za ponovno dobro spavanje
  6. Tehnike opuštanja
  7. Dosljedne rutine
  8. Kontrola okoline za spavanje
  9. Izbjegavanje elektroničkih podražaja
  10. Prakticiranje higijene spavanja
  11. Kognitivne strategije
  12. Ustani iz kreveta
  13. Kada potražiti stručnu pomoć


Sat pokazuje 3 ujutro i tvoje oči se iznenada otvaraju.

Gledanje u tamu sobe izaziva u tebi čudan osjećaj nelagode.

Pitaš se, još jednom, zašto se uvijek budiš u ovo doba i, prije svega, zašto ti je tako teško ponovno zaspati.

Ako ti je ovo iskustvo poznato, nisi sam.

Ovaj fenomen je češći nego što misliš i ima nekoliko mogućih uzroka i rješenja.

San se sastoji od nekoliko ciklusa od 90 minuta, tijekom kojih prolazimo kroz različite faze, od lakog sna do dubokog sna i REM sna (brzi pokreti očiju).

Buđenje u 3 ujutro može se poklopiti s krajem jednog ciklusa sna, što nas čini osjetljivijima na buđenje i otežava povratak u duboki san.

U nastavku ću izložiti najčešće razloge neočekivanog buđenja u 2, 3 ili 4 ujutro i tvoja rješenja.



Stres i anksioznost


Jedna od mojih pacijentica, Laura, uspješna profesionalka, budila se svakog dana u 3 ujutro.

Krivac se pokazala biti nakupljena anksioznost zbog posla.

Kada smo stalno zabrinuti, naš mozak može se aktivirati usred noći, izazivajući stanje pripravnosti i otežavajući ponovno uspavljivanje.

Stres i anksioznost su česti uzroci nesanice. Tijekom razdoblja velike emocionalne napetosti, tijelo može lučiti hormone stresa poput kortizola, koji mogu prekinuti san.

Predlažem ti da pročitaš ovaj članak:

Kako pobijediti anksioznost: 10 praktičnih savjeta



Hormonske ili nutritivne neravnoteže


Tijekom konzultacije s Martínom, muškarcem srednjih godina, otkrili smo da njegovo noćno buđenje uzrokuju hormonske promjene, posebno u razinama kortizola.

U slučaju Martina, prilagodili smo njegovu prehranu i stil života, te je tako pronašao olakšanje i uspio spavati cijelu noć.

Ovu temu obrađujem u ovom članku koji sam napisala:Veza između lošeg sna i netolerancije na mlijeko



Problemi s tjelesnim zdravljem


Druga pacijentica, Elena, suočavala se s problemom apneje u snu koja ju je budila nekoliko puta tijekom noći.

Liječnički pregled i korištenje uređaja za kontinuirani tlak u dišnim putovima (CPAP) značajno su joj poboljšali kvalitetu sna.

Poremećaji poput apneje u snu, sindroma nemirnih nogu ili hormonskih problema mogu prekinuti tvoj san.

U takvim slučajevima jedino rješenje je konzultirati se sa zdravstvenim stručnjakom kako bi se isključilo bilo kakvo osnovno stanje.



Nepodoban okoliš za spavanje


Ana, mlada majka, nije mogla ponovno zaspati zbog buke i svjetlosti koja je prodirala u njezinu sobu.

Nekoliko jednostavnih prilagodbi, poput postavljanja neprozirnih zavjesa i korištenja uređaja za bijelu buku, konačno su joj omogućile da se odmori cijelu noć.

Konzumacija kofeina, alkohola i drugih supstanci može ometati san.

Također, korištenje elektroničkih uređaja prije spavanja i nedostatak dosljedne rutine spavanja mogu utjecati na njegovu kvalitetu.

Strategija koja se rijetko primjenjuje za poboljšanje sna, a vrlo je učinkovita, jest izlaganje sunčevoj svjetlosti. Vrlo je jednostavna i vrlo učinkovita!

Više o ovoj tehnici pročitaj u ovom članku:

Prednosti jutarnjeg sunčevog svjetla: zdravlje i san

Strategije za ponovno dobro spavanje

Često razlog zbog kojeg ne možeš dobro spavati nije jedinstven, što dodatno otežava dijagnozu problema sa snom.

Zapravo, osobno sam se prije nekoliko godina suočila s problemima održavanja sna.

Ispričavam kako sam riješila svoje probleme sa snom za samo 3 mjeseca u ovom drugom članku koji ti preporučujem da zabilježiš za čitanje:

Riješila sam svoj problem sa snom za 3 mjeseca: evo kako

Ipak, ovdje ću ti ostaviti opće strategije koje bi trebao primijeniti u svom životu da bi bolje spavao, bez obzira na uzrok


Tehnike opuštanja


Laura, pacijentica koju sam ranije spomenula, smatrala je korisnim meditaciju i duboko disanje.

Prakticiranje tehnike "4-7-8" (udisati 4 sekunde, zadržati dah 7 sekundi i polako izdisati 8 sekundi) pomoglo joj je smanjiti anksioznost i vratiti san.

Predlažem ti da nastaviš čitati ovaj drugi članak koji bi te mogao zanimati:Što se više brineš, manje živiš


Dosljedne rutine

Održavanje redovite rutine spavanja je ključno.

Martín, jedan od mojih pacijenata, nakon prilagodbe prehrane i vježbanja također je imao koristi od odlaska na spavanje i buđenja u isto vrijeme svaki dan, što mu je pomoglo reprogramirati unutarnji sat.


Kontrola okoline za spavanje


Ani je bilo ključno osigurati da njezina soba bude potpuno tamna i tiha. Također, održavanje hladne temperature značajno je poboljšalo njezinu sposobnost odmora.


Izbjegavanje elektroničkih podražaja


Elena je smanjila korištenje elektroničkih uređaja prije spavanja. Plavo svjetlo koje emitiraju ekrani telefona i računala može ometati lučenje melatonina, hormona sna.

Za više informacija o ovoj temi predlažem ti da pročitaš:Jednostavne promjene za resetiranje previše stimuliranog živčanog sustava


Prakticiranje higijene spavanja


Izbjegavanje teške hrane i alkohola prije spavanja, redovito vježbanje i stvaranje rutine opuštanja prije spavanja donijeli su joj pozitivne rezultate.


Kognitivne strategije


Ako ti je um aktivan i ne možeš prestati razmišljati, pokušaj tehniku "uzorka misli".

Mentalno ponavljaj umirujuću riječ (poput "mir" ili "spokoj") svaki put kad se nađeš zarobljen u vrtlogu misli.

Više strategija možeš pročitati ovdje:


Ustani iz kreveta


Ako si budan više od 20 minuta, ustani i bavi se nekom mirnom i opuštajućom aktivnošću dok ponovno ne osjetiš pospanost. Čitanje knjige ili slušanje tihe glazbe može biti korisno.


Kada potražiti stručnu pomoć

Ako se redovito budiš u 3 ujutro i navedene strategije ne djeluju, možda bi bilo korisno potražiti savjet stručnjaka.

Psiholog specijaliziran za poremećaje spavanja može raditi s tobom na identificiranju osnovnih uzroka tvoje nesanice i razviti personalizirani plan liječenja.

U nekim slučajevima kognitivno-bihevioralna terapija za nesanicu pokazala se vrlo učinkovita.

Ovaj oblik terapije fokusira se na promjenu misli i ponašanja koja održavaju nesanicu, pomažući ti uspostaviti zdravije obrasce spavanja.

Zapravo, to je vrsta terapije koju sam ja koristila da riješim svoje probleme sa snom prije nekoliko godina, a pokazala se vrlo učinkovita za poboljšanje kvalitete sna.

Iako ne postoji čarobni recept, s strpljenjem i upornošću moguće je značajno poboljšati kvalitetu svog sna.
< div >
< div > Moji pacijenti su kombinacijom prilagodbi životnog stila i zdravih navika spavanja pronašli mir i odmor o kojem su toliko sanjali – i ti to možeš učiniti.





Pretplatite se na besplatni tjedni horoskop



Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest



Bik Blizanci Djevica Jarac Lav Ovan Rak Ribe Škorpion Strijelac Vaga Vodenjak

ALEGSA AI

AI asistent odgovara u sekundi

Asistent umjetne inteligencije obučen je s informacijama o tumačenju snova, zodijaku, osobnostima i kompatibilnosti, utjecaju zvijezda i odnosima općenito.


Ja sam Patricia Alegsa

Profesionalno pišem horoskope i članke o samopomoći više od 20 godina.

Pretplatite se na besplatni tjedni horoskop


Primajte tjedni horoskop i naše nove članke o ljubavi, obitelji, poslu, snovima i drugim novostima na svoj e-mail. NE šaljemo spam.

Astralna i numerološka analiza

  • Dreamming Online tumač snova: s umjetnom inteligencijom Želite li znati što znači neki san koji ste imali? Otkrijte moć razumijevanja svojih snova uz naš napredni online tumač snova koji koristi umjetnu inteligenciju i odgovara vam u nekoliko sekundi.

Povezane oznake

Značenje snova Zdravlje