Čuvaj svoj mozak! 10 ključnih savjeta za usporavanje kognitivnog propadanja

Danas vam donosim svježe i učinkovite savjete kako se brinuti o tom glavnom organu koji ponekad zaboravi ključeve... ali nikada dobru anegdotu za obiteljski ručak 😉

Jeste li znali da se do 45% slučajeva demencije može spriječiti ili odgoditi samo promjenom nekih navika? Nevjerojatno, ali istinito! Pogledajmo kako to zajedno postići.

Otkrij pravi broj godina svog mozga

Zaštiti glavu: stavi kacigu!

Počinjem ovdje jer da, uporna sam, ali i zato što sam u ordinaciji više puta vidjela kako jedan "mali udarac" može promijeniti život.

Udari u glavu, vjerovali ili ne, mogu ubrzati neurodegenerativne probleme. Ne mislim samo na motor: ako voziš bicikl, rolaš se, skijaš ili čak pomažeš pri selidbi... kaciga uvijek!

Eva Feldman, autoritet u neurologiji, to ponavlja na svakom predavanju: tvoj mozak voli kad ga štitiš.

Zlatni savjet: Zaboraviš li kacigu kod kuće? Zalijepi bilješku na vrata ili postavi alarm da te podsjeti. Tvoje buduće "ja" će ti biti zahvalno! 🚴‍♂️

Kako odmoriti mozak od društvenih mreža?

Čuvaj uši (i razgovor)

Nije samo stvar u slušanju tračeva 😆. Gubitak sluha čini da mozak manje radi, a to može povećati rizik od demencije. Javlja li ti se da izbjegavaš druženja jer ne čuješ dobro i stresiraš se pokušavajući pratiti?

Redovito obavljaj preglede sluha. Ako ti trebaju slušni aparati, koristi ih! Vidjela sam to kod svojih pacijenata: promjena je nevjerojatna, ponovno se druže i čak su sretniji.

• Izbjegavaj glasno slušanje glazbe s slušalicama.


• Koristi čepiće za uši na koncertima ili bučnim mjestima.


• Obavljaj godišnje preglede sluha.

Čuvaj svoj sluh, tvoj mozak će to prvi proslaviti. 🎧

Pokreni se! Ne moraš biti sportaš

Obećavam ti, ne moraš rušiti olimpijske rekorde da bi mazio svoj mozak. Dovoljna je kratka šetnja svaki dan, penjanje stepenicama, ples uz omiljenu pjesmu... što god najviše voliš!

Jesi li znao da hodanje samo 800 metara dnevno već puno pomaže? Vježbanje aktivira cirkulaciju i održava mozak dobro oksigeniranim.
Kevin Bickart savjetuje da ustanemo svakih 20 minuta ako dugo sjedimo. I sama imam naviku šetati oko stola tijekom dugih pregleda. Pokušaj postaviti zabavan alarm koji će te podsjetiti. 🕺

Brzi savjet: Napravi popis fizičkih aktivnosti koje te vesele (mogu biti vrlo jednostavne poput istezanja ruku dok gledaš seriju).

Dobar san mijenja mozak i liječi ga

Čiste usta, bistar um: Smiješi se bez straha!

Oralno zdravlje nije samo stvar estetike ili zadaha iz usta. Infekcije u ustima mogu doći do mozga i povećati rizik od bolesti. 😬

Prati zube barem dva puta dnevno, koristi zubni konac (iako ponekad bude lijeno) i redovito odlazi na čišćenje kod zubara. U ordinaciji sam vidjela starije pacijente koji su poboljšali pažnju i pamćenje samo poboljšanjem oralne higijene.

Stvarni primjer: Pacijentica od 68 godina uspjela je poboljšati koncentraciju nakon što je liječila kroničnu infekciju desni. Bila je toliko sretna da nije prestajala smiješiti se!

San, tvoja mentalna sidra

Dobar san nema zamjenu. Ako imaš nesanicu ili brige koje ti oduzimaju san, pokušaj opuštajuće rutine: meditaciju, čitanje nekoliko minuta, mirnu glazbu... Naš mozak treba “isključiti se” da bi se popravio.

• Drži mobitel izvan spavaće sobe.


• Uspostavi rutinu odlaska na spavanje uvijek u isto vrijeme.


• Izbjegavaj stimulante poput kave poslijepodne.

Dobar san ne samo da liječi: sprječava, pomlađuje i priprema te da sutradan budeš domišljatiji.

Spreman dati ljubav i zaštitu svom mozgu?

Male promjene čine veliku razliku. S kojom ćeš danas početi? Kaciga, kratka šetnja, stomatološki pregled, malo bolji san? Ispričaj mi koji je tvoj izazov i zajedno ćemo slaviti svaki napredak.
Čuvajmo taj iskrivi mozak i, prije svega, uživajmo u procesu! 😄💡