6 učinkovitih tehnika za prevladavanje anksioznosti i nedostatka fokusa

Boriš li se s koncentracijom i anksioznošću? Otkrij u našem članku kako transformirati svoj život uz motivaciju i učinkovite tehnike....

Sadržaj

1. Razgovarali smo sa stručnjakom
2. Konkretnije: što učiniti da prevladate anksioznost

U ubrzanom svijetu prepunom podražaja, nije rijetkost da mnogi od nas doživljavaju anksioznost i značajan nedostatak fokusa.

Kako bismo bolje razumjeli kako se možemo suočiti s tim izazovima, razgovarali smo s dr. Alejandrom Fernándezom, kliničkim psihologom s više od 20 godina iskustva.

Razgovarali smo sa stručnjakom

1. Prakticiranje mindfulnessa

"Mindfulness", objašnjava dr. Fernández, "je moćna tehnika za usidravanje našeg uma u sadašnjosti, pomažući nam smanjiti anksioznost." Prema stručnjaku, posvetiti nekoliko minuta dnevno ovoj praksi može značajno poboljšati kvalitetu našeg života. "To je kao vježbanje mišića; što više prakticiraš, to si bolji u održavanju fokusa."

2. Redovita tjelovježba

Tjelovježba ne koristi samo našem tijelu nego i umu. "Redovita tjelesna aktivnost oslobađa endorfine, koji djeluju kao prirodni analgetici mozga, smanjujući razinu stresa", ističe Fernández.

3. Uspostavljanje rutina

Za one koji se bore s nedostatkom fokusa i anksioznošću, uspostavljanje rutina može biti spas. "Rutine nam pružaju osjećaj strukture i predvidljivosti", tvrdi doktor. "Znati što očekivati može umiriti naš tjeskobni um."

4. Tehnike disanja

Jednostavan, ali učinkovit alat koji svi imamo na raspolaganju je svjesno disanje. "Fokusirajući se duboko na svoj dah, možete postići mirniji mentalni stanje," kaže Fernández.

5. Ograničiti unos stimulansa

"Smanjivanje ili eliminacija stimulansa poput kofeina može imati značajan pozitivan utjecaj na razinu vaše anksioznosti", upozorava Fernández. Iako na početku može izgledati teško, koristi su jasne i opipljive.

6. Kognitivno-bihevioralna terapija (KBT)

Na kraju, kada je riječ o profesionalnim tretmanima, KBT se ističe svojom učinkovitošću protiv anksioznosti i problema s fokusom. "KBT radi na promjeni negativnih obrazaca razmišljanja... Pomaže ljudima da se suoče sa svojim strahovima", objašnjava stručnjak.

Konsenzus među stručnjacima je jasan: iako se kao društvo i pojedinci suočavamo s složenim izazovima, postoje dokazane tehnike za njihovo učinkovito prevladavanje. "Ne postoji jedinstveno rješenje za sve," navodi Fernández prije nego što zaključimo intervju; "ali kombiniranjem ovih strategija prema vašim osobnim potrebama možete pronaći značajno olakšanje."

Konkretnije: što učiniti da prevladate anksioznost

1. Pauza može izgledati kao gubljenje vremena, ali zapravo je mudra strategija za ponovno usklađivanje našeg puta.

Ponekad, unatoč našim stalnim naporima bez vidljivih rezultata, zaustavljanje na 10 minuta do sat vremena može biti upravo ono što nam treba za revitalizaciju. Ta pauza nam omogućuje opustiti um i osvježiti se prije nastavka aktivnosti.

Iako se može činiti kao korak unatrag, ovaj odmor može povećati našu produktivnost na kraju dana.

2. Brinuti se o svemu tijekom radnih sati nema smisla; zapamti da će za to biti pravo vrijeme kasnije.

Isto tako, kada te nešto jako uzbuđuje, poput nove serije ili glazbenog albuma, sjeti se da će te čekati nakon što završiš svoje trenutne obaveze.

Drži svoju koncentraciju čvrsto na sadašnjem cilju.

Pozivam te da istražiš više o ovoj temi ovdje:10 prijedloga za prevladavanje problema anksioznosti, nervoze i tjeskobe

3. Podjela zadataka na manje dijelove može biti izuzetno učinkovita pred svakodnevnim zahtjevima.

Ako se osjećaš preplavljeno svim dnevnim zadacima, pokušaj ih razložiti na manje i upravljive korake.

Fokusirati se na jedan aspekt u isto vrijeme ključno je za uspjeh bez pada pod težinom stresa. Počni s najhitnijim; nakon što ga završiš, prijeđi na sljedeću stavku na svojoj listi.

Ne možeš se baviti svime istovremeno; podijeli i pobijedi realno procjenjujući svoje dnevne kapacitete.

4. Za postizanje uspjeha potrebni su talent i sreća, ali još je važniji naporan rad.

Jasno definiraj svoje ciljeve vjerujući čvrsto u svoju sposobnost da ih ostvariš; ako to učiniš ispravno, donosiš prave odluke prema uspjehu.

Ispunjavanje tih ciljeva ispunit će te osobnim ponosom.

Pretplatite se na besplatni tjedni horoskop

Bik Blizanci Djevica Jarac Lav Ovan Rak Ribe Škorpion Strijelac Vaga Vodenjak