Prava emocionalna glad: kako prestati jesti zbog anksioznosti?

Zamislite da ste na emocionalnoj rolerkoster vožnji, s napetim mišićima i otežanim disanjem. Ne zvuči baš primamljivo! Ali, kako možemo razlikovati pravu glad od one emocionalne želje koja se uvlači u naš svakodnevni život?

U međuvremenu, predlažem da si zabilježite za čitanje sljedećeg članka:

Učinkoviti savjeti za prevladavanje anksioznosti i nervoze

Detektivi gladi

Za početak, stručnjaci savjetuju da postanemo pravi detektivi svojih želja. Popiti čašu vode može biti dobar prvi korak. Žeđ ili stres?

Ako nakon gutljaja i dalje imate želju za hranom, možda je vrijeme za mali emocionalni inventar. Pisanje uzroka stresa može biti veliki saveznik. Kad stavimo na papir ono što nas muči, ponekad otkrijemo da hrana nije odgovor.

A ako um i dalje inzistira da treba užinu, Susan Albers, psihologinja i autorica, ima ukusan savjet: popijte šalicu čaja! To je kao pauza u životu, trenutak za uživanje i razmišljanje. Što kažete da to pratite šetnjom na otvorenom? Ponekad je svježi zrak najbolji lijek.

Kako izbjeći stres modernog života

Trenuci svjesnosti

Ljuštenje mandarine može izgledati trivijalno, ali to je tehnika svjesne relaksacije. Zamislite ovo: polako gulite voće, udišete njegov svježi miris i osjećate kako napetost nestaje. To je mini meditacijska vježba. Osim toga, miris citrusa ima umirujući učinak.

Ali nemojte se ograničiti samo na voće; zdravi međuobroci su vaši saveznici. Tost s avokadom, na primjer, brzo se priprema i vrlo je zadovoljavajuć. Jeste li znali da pomažu povećati razinu serotonina? Kao da vaša hrana radi u timu s vašim raspoloženjem.

Vježbanje: najbolji protuotrov

Vježbanje je još jedna moćna strategija. Ne morate postati olimpijski sportaš, jednostavno izaći u šetnju ili plesati kod kuće može osloboditi endorfine.

To je kao zabava za vaše hormone! Jennifer Nasser također predlaže držati ruke zauzetima kreativnim aktivnostima. Pletenje, bojanje ili čak slanje poruka prijateljima su načini da se um odvrati od želje za hranom.

I ne zaboravimo koliko može biti utješno dobar tuš.

Topla voda vas grli i opušta, pomažući smiriti anksioznost. Za kraj, uvijek je dobro imati zdrave međuobroke pri ruci. Mrkve, kriške jabuke ili celer su opcije koje nisu samo hranjive, već i zadovoljavajuće.

Dakle, sljedeći put kad osjetite poriv za jelom, zapitajte se: jesam li stvarno gladni?

S ovim alatima moći ćete ploviti vodama emocionalnog hranjenja i donositi zdravije izbore. Jedite sa sviješću!