Dobrodošli na horoskop Patricije Alegsa

Najbolje noćne navike: prehrana i san za poboljšanje vašeg zdravlja

Otkrijte noćne navike koje poboljšavaju vaš san, uklanjaju toksine i pripremaju vaše tijelo za obnovljeni odmor. Transformirajte svoje noći!...
Autor: Patricia Alegsa
29-07-2024 21:30


Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest





Sadržaj

  1. Važnost noćne rutine
  2. Stalan raspored spavanja
  3. Vježbanje i meditacija kao saveznici
  4. Ograničiti izloženost ekranima i stvoriti prikladan ambijent



Važnost noćne rutine



Tijekom večere i prije odlaska na spavanje, usvajanje zdravih navika može transformirati kvalitetu sna i pomoći u "čišćenju" toksina nakupljenih tijekom dana.

Stres, koji utječe na ljude 24 sata dnevno, uzrokuje promjene u hormonima i neurotransmiterima, što rezultira prekidanim snom, a u nekim slučajevima i nesanicom. Za poticanje obnovljivog odmora, ključno je stvoriti noćnu rutinu koja uključuje opuštajuće rituale i prikladan ambijent za spavanje.


Stalan raspored spavanja



Imati redovan raspored spavanja ključno je za poboljšanje kvalitete odmora. Nacionalna akademija za san SAD-a preporučuje ustajanje u isto vrijeme svaki dan, što pomaže u regulaciji ciklusa spavanja.

Doktorica Stella Maris Valiensi naglašava važnost stvaranja odgovarajućeg okruženja za spavanje, poput prigušivanja svjetla i isključivanja elektroničkih uređaja barem jedan sat prije odlaska u krevet.

Neredoviti raspored može ometati otpuštanje hormona poput melatonina i kortizola, utječući na kvalitetu sna.



Vježbanje i meditacija kao saveznici



Izvođenje laganih vježbi, poput hodanja, najmanje jedan sat dnevno može smanjiti rizik od kognitivnog propadanja i poboljšati pamćenje.

Doktorica Valiensi preporučuje tjelesnu aktivnost na otvorenom, po mogućnosti poslijepodne, te izbjegavanje intenzivnog vježbanja neposredno prije spavanja.

Osim toga, meditacija i tehnike opuštanja poput svjesne pažnje mogu pomoći umiriti um i smanjiti anksioznost, olakšavajući tako dubok san.


Ograničiti izloženost ekranima i stvoriti prikladan ambijent



Ograničavanje vremena provedenog pred ekranom prije spavanja ključno je. Plavo svjetlo s uređaja inhibira proizvodnju melatonina, utječući na obrasce spavanja. Umjesto toga, čitanje s papira može biti izvrsna navika za poticanje opuštanja.

Važno je također stvoriti odgovarajući ambijent za spavanje: održavanje spavaće sobe hladnom, tamnom i tihom doprinosi obnovljivom odmoru.

Usvajanjem ovih navika ne samo da se poboljšava kvaliteta sna, već se štiti i zdravlje mozga, osiguravajući optimalno funkcioniranje glavnog organa našeg tijela.



Pretplatite se na besplatni tjedni horoskop



Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest



Bik Blizanci Djevica Jarac Lav Ovan Rak Ribe Škorpion Strijelac Vaga Vodenjak

ALEGSA AI

AI asistent odgovara u sekundi

Asistent umjetne inteligencije obučen je s informacijama o tumačenju snova, zodijaku, osobnostima i kompatibilnosti, utjecaju zvijezda i odnosima općenito.


Ja sam Patricia Alegsa

Profesionalno pišem horoskope i članke o samopomoći više od 20 godina.

Pretplatite se na besplatni tjedni horoskop


Primajte tjedni horoskop i naše nove članke o ljubavi, obitelji, poslu, snovima i drugim novostima na svoj e-mail. NE šaljemo spam.

Astralna i numerološka analiza

  • Dreamming Online tumač snova: s umjetnom inteligencijom Želite li znati što znači neki san koji ste imali? Otkrijte moć razumijevanja svojih snova uz naš napredni online tumač snova koji koristi umjetnu inteligenciju i odgovara vam u nekoliko sekundi.

Povezane oznake

Vijesti Zdravlje