Otkrijte rutinu spavanja koja smanjuje rizik od srčanih bolesti za 20%
Otkrijte kako uravnotežena rutina spavanja može smanjiti rizik od srčanih bolesti za 20%, prema 14-godišnjoj studiji s 90.000 sudionika....Autor: Patricia Alegsa
30-08-2024 12:23
Sadržaj
- Važnost sna za zdravlje srca
- Koncept kompenzacijskog sna
- Rezultati studije i njihova važnost
- Preporuke za zdrav san
Važnost sna za zdravlje srca
San je ključni čimbenik za zdravlje srca, a nova studija sugerira da nadoknađivanje sati sna tijekom vikenda može imati značajan utjecaj na smanjenje rizika od srčanih bolesti.
Predstavljena na godišnjem kongresu Europskog kardiološkog društva (ESC) 2024. godine, ova studija otkriva da osobe koje uspiju nadoknaditi manjak sna tijekom tjedna produženim odmorom tijekom vikenda mogu smanjiti vjerojatnost razvoja srčanih bolesti za čak 20%.
Vođena timom istraživača sa State Key Laboratory of Infectious Disease u Pekingu, studija je analizirala podatke više od 90.000 stanovnika Ujedinjenog Kraljevstva tijekom 14 godina.
Vođena timom istraživača sa State Key Laboratory of Infectious Disease u Pekingu, studija je analizirala podatke više od 90.000 stanovnika Ujedinjenog Kraljevstva tijekom 14 godina.
Rezultati naglašavaju važnost kompenzacijskog sna, osobito za one koji redovito pate od nedostatka sna.
Ovo otkriće može ponuditi novi pogled na to kako ublažiti negativne učinke nedostatka sna na kardiovaskularno zdravlje.
Budim se u 3 ujutro i ne mogu ponovno zaspati: što mogu učiniti?
Kompenzacijski san odnosi se na dodatni san koji osoba traži ili treba nakon što je iskusila nedostatak sna.
Budim se u 3 ujutro i ne mogu ponovno zaspati: što mogu učiniti?
Koncept kompenzacijskog sna
Kompenzacijski san odnosi se na dodatni san koji osoba traži ili treba nakon što je iskusila nedostatak sna.
Ovaj fenomen se događa kada netko nije dovoljno spavao jednu ili više noći, a kao posljedica toga njegovo tijelo pokušava nadoknaditi izgubljeni odmor u narednim noćima.
Karakterizira ga povećanje trajanja sna i često veća količina dubokog i REM sna, koji su najoporavniji dijelovi sna.
Na primjer, ako netko spava samo 4 sata jedne noći umjesto preporučenih 7-8 sati, vjerojatno će doživjeti potrebu za kompenzacijskim snom u sljedećim noćima.
Na primjer, ako netko spava samo 4 sata jedne noći umjesto preporučenih 7-8 sati, vjerojatno će doživjeti potrebu za kompenzacijskim snom u sljedećim noćima.
Međutim, iako kompenzacijski san može pomoći ublažiti učinke privremenog nedostatka sna, on nije uvijek dovoljan da nadoknadi negativne posljedice kroničnog nedostatka sna.
Tim istraživača analizirao je podatke o snu sudionika tijekom 14 godina, koristeći akcelerometre za bilježenje količine sna i razvrstavajući ih u četiri skupine.
Rezultati studije i njihova važnost
Tim istraživača analizirao je podatke o snu sudionika tijekom 14 godina, koristeći akcelerometre za bilježenje količine sna i razvrstavajući ih u četiri skupine.
Nalazi su pokazali da su oni s većom količinom kompenzacijskog sna imali 19% manju vjerojatnost razvoja srčanih bolesti u usporedbi s onima s manje kompenzacijskog sna.
U podskupini sudionika koji su sami prijavili nedostatak sna, oni s više kompenzacijskog sna smanjili su rizik od razvoja srčanih bolesti za 20%.
Doktorica Nisha Parikh, stručnjakinja za zdravlje srca, istaknula je da su poremećaji spavanja, uključujući nedostatak sna, povezani s kardiometaboličkim bolestima poput hipertenzije, dijabetesa i pretilosti.
Doktorica Nisha Parikh, stručnjakinja za zdravlje srca, istaknula je da su poremećaji spavanja, uključujući nedostatak sna, povezani s kardiometaboličkim bolestima poput hipertenzije, dijabetesa i pretilosti.
Ova studija pruža čvrstu osnovu za buduća istraživanja o učincima sna na zdravlje srca i naglašava važnost uspostavljanja ravnoteže sna u modernom životu.
Dobre noćne navike za bolji san
Unatoč prednostima kompenzacijskog sna, stručnjaci preporučuju da odrasli spavaju sedam do devet sati svake noći kako bi izbjegli dug za snom.
Dobre noćne navike za bolji san
Preporuke za zdrav san
Unatoč prednostima kompenzacijskog sna, stručnjaci preporučuju da odrasli spavaju sedam do devet sati svake noći kako bi izbjegli dug za snom.
"Naši rezultati pokazuju da oni koji imaju više kompenzacijskog sna tijekom vikenda imaju značajno niže stope srčanih bolesti", izjavio je Zechen Liu, koautor studije.
Ova studija naglašava potrebu prioritiziranja adekvatnog odmora u našim dnevnim rutinama.
Ova studija naglašava potrebu prioritiziranja adekvatnog odmora u našim dnevnim rutinama.
Uvođenje zdravih navika spavanja moglo bi biti vrijedno sredstvo u prevenciji srčanih bolesti i poboljšanju općeg blagostanja.
Ulaganje u dobar san nije važno samo za kardiovaskularno zdravlje, već i za cjelokupno blagostanje i kvalitetu života u današnjem društvu.
Otkrijte kako kućni ljubimci mogu poboljšati vaše kardiovaskularno zdravlje
Otkrijte kako kućni ljubimci mogu poboljšati vaše kardiovaskularno zdravlje
Pretplatite se na besplatni tjedni horoskop
Bik Blizanci Djevica Jarac Lav Ovan Rak Ribe Škorpion Strijelac Vaga Vodenjak
-
Što znači sanjati puževe?
Otkrijte značenje snova o puževima i kako vam ova mala stvorenja mogu otkriti tajne o vašem životu. Pročitajte naš članak sada! -
Što znači sanjati stol?
Otkrijte značenje sanjanja stola u ovom članku. Dobijte savjete i smjernice za tumačenje svojih snova i donošenje važnih životnih odluka. -
Zašto nas hladnoća deprimira? Utjecaji na zdravlje, raspoloženje i kako ih poboljšati
Jeste li znali da hladnoća može poremetiti vaše hormone i mentalno zdravlje? Uđite i saznajte tajne kako se boriti protiv sezonske depresije, ostati aktivan i uživati u sezoni. Ne dopustite da vam hladnoća smrzne raspoloženje! -
Što znači sanjati srčane udare?
Otkrijte značenje snova o srčanim udarima i kako oni mogu odražavati vaše emocije i strahove. Pročitajte naš članak sada! -
Naslov: Konzumiranje plodova kupine za poticanje kolagena i smanjenje bora
Otkrijte voće koje potiče kolagen i smanjuje bore. Poboljšajte svoju kožu i održite mladolikost uz ovu esencijalnu superhranu. Ne propustite!
Pretplatite se na besplatni tjedni horoskop
Primajte tjedni horoskop i naše nove članke o ljubavi, obitelji, poslu, snovima i drugim novostima na svoj e-mail. NE šaljemo spam.
Astralna i numerološka analiza
-
Online tumač snova: s umjetnom inteligencijom
Želite li znati što znači neki san koji ste imali? Otkrijte moć razumijevanja svojih snova uz naš napredni online tumač snova koji koristi umjetnu inteligenciju i odgovara vam u nekoliko sekundi.
-
Što znači sanjati o krstarenjima?
Otkrijte u našem članku duboko značenje sanjanja o krstarenjima. Uzbudljivo putovanje ili upozorenje na nadolazeće promjene? Saznajte ovdje! -
Što znači sanjati iguane?
Otkrijte značenje iza vaših snova o iguanama. Istražite različite kontekste i simbole koji mogu utjecati na vaš život! -
Što znači sanjati ledenjake?
Otkrijte tajanstveni svijet snova o ledenjacima i njihovo značenje. Koju poruku vam šalju vaši snovi? Pročitajte naš članak i saznajte! -
Što znači sanjati svjetiljke?
Otkrijte fascinantni svijet snova o svjetiljkama. Naučite njihovo značenje i kako ih tumačiti u ovom članku. Ne propustite! -
Što znači sanjati apokalipsu?
Otkrijte značenje iza svojih najapokaliptičnijih snova. Ne propustite ovaj članak koji će vam otkriti što vam vaš um pokušava reći! -
Jeste li znali da gledanje cvijeća smanjuje stres i poboljšava vaše raspoloženje?
Gledanje cvijeća smanjuje stres i poboljšava raspoloženje, pružajući koristi koje nadilaze ljepotu. Mali prirodni čin koji mijenja vaše dobrostanje. -
Zašto jedemo previše kad smo pod stresom: razlozi emocionalne gladi
Svjesna prehrana pomaže ti prepoznati prave potrebe tvog tijela, izbjegavajući pretjerivanja i birajući zdrave opcije za poboljšanje tvoje emocionalne dobrobiti. -
Otkrijte zašto se znakovi Zodijaka suočavaju s toksičnim vezama
Otkrijte zašto se određeni znakovi zodijaka bore da se oslobode toksičnih veza. Saznajte u ovom članku! -
Društvene mreže, skrivene opasnosti za djecu i kako ih zaštititi
Otkrijte kako društvene mreže utječu na djecu i adolescente: iskorištavanje, seksualna ucjena i cyber nasilje ugrožavaju njihovo mentalno i fizičko zdravlje. -
Što znači sanjati sokolove?
Jeste li se ikada pitali što znači sanjati sokolove? Otkrijte u našem članku simboliku ovih veličanstvenih životinja i njihovu interpretaciju u vašim snovima. -
Opasni put plastične kirurgije: stariti s dostojanstvom
Zašto opsesija mladosti može pretvoriti poznata lica poput Zaca Efrona u primjere loše plastične kirurgije. Naučite stariti s dostojanstvom. Ne propustite! -
Što znači sanjati da dojite?
Otkrijte značenje sna o dojenju u ovom članku. Saznajte kako ovaj san može simbolizirati brigu i zaštitu prema drugima. -
Nije izmijenjena fotografija! Pronađene zelene kapibare u Argentini
Zelena uzbuna u Entre Ríosu, Argentina! Kapibare u stilu Hulka iznenađuju u gradu Concordia. Bakterija ih je obojila u jezeru Salto Grande. Poduzimate li mjere opreza?