Kako pravilno upravljati svojim negativnim emocijama, tehnika koju je dokazao Harvard

Međutim, neuroznanstvenica sa Sveučilišta Harvard, Jill Bolte Taylor, predlaže jednostavnu i učinkovitu metodu za upravljanje tim emocionalnim stanjima: pravilo od 90 sekundi.

Prirodni ciklus emocija

Emocije su fiziološki odgovori koje naš mozak generira na vanjske podražaje.

Na primjer, ako nam netko zatvori put u prometu, aktiviraju se kemijske reakcije koje izazivaju ljutnju ili frustraciju. Prema Taylor, ova početna reakcija traje samo 90 sekundi. Tijekom tog kratkog razdoblja, živčani sustav obrađuje kemikalije poput kortizola i adrenalina.

Nakon što prođe to vrijeme, svaka emocija koja ostane nije povezana s izvornim događajem, već s emocionalnim ciklusom koji smo sami izazvali. Drugim riječima, mi smo ti koji, fokusirajući se na misli o događaju, produžujemo ta osjećanja. Ovo otkriće naglašava ideju da imamo značajnu kontrolu nad svojim emocijama.

Joga se bori protiv znakova starenja

Umijeće emocionalne samoregulacije

Savladavanje pravila od 90 sekundi ključno je za emocionalnu samoregulaciju, važnu kompetenciju unutar emocionalne inteligencije. Upravljanje našim emocionalnim reakcijama donosi brojne koristi, poput bolje komunikacije i međuljudskih odnosa te veće sposobnosti donošenja racionalnih odluka.

Za primjenu ovog pravila, Taylor predlaže jednostavnu tehniku: promatrati emociju bez uključivanja u nju. To znači dopustiti emociji da slijedi svoj prirodni tijek bez držanja za nju. Ako, na primjer, primimo neočekivanu kritiku, umjesto da se opsesivno bavimo njome, možemo promatrati kako naše tijelo reagira i pustiti da se osjećaj rasprši. Redovita praksa ove tehnike olakšava upravljanje emocijama tijekom vremena.

11 strategija za bolje upravljanje svojim emocijama

Pozitivan utjecaj na odnose i odluke

Primjena pravila od 90 sekundi ne samo da poboljšava naš odnos prema sebi, već i prema drugima. Izbjegavajući intenzivne emocionalne reakcije, možemo učinkovitije komunicirati i smanjiti sukobe. Osim toga, mentalna jasnoća koja se postiže omogućuje procjenu situacija iz racionalnije perspektive, što je ključno za donošenje važnih odluka u svakodnevnom životu.

Jačanje emocionalne inteligencije

Emocionalna inteligencija obuhvaća vještine poput samosvijesti, upravljanja emocijama i empatije.