7 načina za poboljšanje vaše sposobnosti koncentracije i pažnje, prema stručnjacima

Osnivačica Positive Psychology Coaching, Kiki Ramsey, ističe da kontinuirani bombardman informacijama i naša ovisnost o tehnologiji značajno smanjuju našu sposobnost pažnje. Međutim, postoje učinkovite strategije za borbu protiv ovih ometanja i poboljšanje naše produktivnosti.

Uzroci naše raspršenosti

Preopterećenost obavezama i navika obavljanja više zadataka istovremeno faktori su koji utječu na našu sposobnost koncentracije. Osim toga, amigdala, dio mozga povezan sa strahom, aktivira se zbog prevelikog broja podražaja, što otežava fokusiranje.

Biopsihologinja Mary Poffenroth spominje da hormonske promjene izazvane stresom također utječu na našu sposobnost pažnje, vodeći nas iz refleksivnog i ciljno orijentiranog stanja u reaktivnije i impulzivnije.

Strategije za poboljšanje pažnje

Jedan od savjeta stručnjaka je uvijek imati jasan cilj. Oliver Burkeman, britanski autor, predlaže da se projekte podijeli na male i ostvarive ciljeve jer to olakšava fokusiranje i sprječava osjećaj preopterećenosti. Na primjer, ako pišete knjigu, postavite si cilj napisati 100 riječi dnevno.

Druga tehnika je korištenje "senzornih sidrišta", poput određene pjesme ili mirisa koji povezujete s koncentriranim radom. Ova strategija stvara Pavlovljevsku asocijaciju koja olakšava ulazak u stanje koncentracije.

Metoda "blokiranja vremena" također je korisna. Sastoji se u dodjeljivanju određenih vremenskih razdoblja za pojedinačne zadatke, čime se izbjegava multitasking. Pomodoro tehnika, koja uključuje rad od 25 minuta i pauze od 5 minuta, popularan je način primjene ove strategije.

6 nepogrešivih tehnika za poboljšanje koncentracije

Stvaranje optimalnog okruženja i drugi savjeti

Čisto i organizirano okruženje može značajno poboljšati našu sposobnost koncentracije. Studije su pokazale da nered narušava protok informacija u mozgu. Stoga je održavanje radnog prostora urednim i bez ometanja ključno.

S druge strane, "box breathing" ili kvadratno disanje tehnika je koja pomaže u smanjenju stresa i poboljšanju koncentracije. Sastoji se od udisaja, zadržavanja i izdisaja zraka u obrascima od četiri sekunde.

Na kraju, tjelesna aktivnost također igra ključnu ulogu. Jednostavne aktivnosti poput hodanja ili istezanja povećavaju protok krvi u mozak, čime se poboljšavaju kognitivne funkcije i sposobnost koncentracije. Također, odmah rješavanje ometanja, poput zapisivanja zadatka koji treba obaviti, omogućuje lakši povratak na prvotni fokus.

Ukratko, u svijetu punom ometanja, usvajanje ovih strategija može biti ključ za poboljšanje naše pažnje i povećanje produktivnosti.