Dobrodošli na horoskop Patricije Alegsa

9 Stručnih Ključeva za Dubok i Oporavljajući San

Otkrijte 9 stručnih ključeva za spavanje bez prekida. Male promjene u vašim navikama mogu pretvoriti vaš odmor u oporavljajuće iskustvo....
Autor: Patricia Alegsa
30-10-2024 13:47


Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest





Sadržaj

  1. Važnost Malih Promjena
  2. Dnevni i Noćni Ritmovi
  3. Zdrave Navike za Dubok San
  4. Smanjivanje Noćnog Stresa



Važnost Malih Promjena



Kvaliteta našeg sna može se značajno poboljšati zbrojem malih prilagodbi u našim dnevnim i noćnim navikama. Iako se mnogi ljudi usredotočuju isključivo na osam sati sna, znanost o snu nam govori da je važnija kvaliteta odmora nego točan broj sati.

Prema Russellu Fosteru, stručnjaku za cirkadijalne ritmove s Oxfordske sveučilišta, zdrav san može varirati od 6,5 do 10 sati, ovisno o osobi i njezinoj životnoj fazi. Ovaj fleksibilni pristup snu naglašava potrebu prilagodbe naših rutina kako bismo postigli istinski oporavljajući odmor.


Dnevni i Noćni Ritmovi



Naša tijela su neizostavno povezana s prirodnim ciklusom svjetla i tame. Izlaganje sunčevoj svjetlosti, čak i za oblačnih dana, ključno je za održavanje našeg biološkog sata u skladu s vanjskim svijetom.

Ovaj proces, reguliran našim cirkadijalnim ritmom, ne utječe samo na to kada spavamo i budimo se, već i na različite tjelesne funkcije. Foster spominje da je održavanje redovite rutine spavanja, čak i tijekom vikenda, ključno za izbjegavanje "društvenog jet laga" koji može poremetiti naš ciklus spavanja i budnosti.

Riješio sam svoj problem sa snom u 3 mjeseca: pričam ti kako sam to učinio.


Zdrave Navike za Dubok San



Fizička aktivnost je još jedan važan stup za poboljšanje kvalitete sna. Međutim, važno je izbjegavati intenzivne vježbe neposredno prije odlaska na spavanje.

Osim toga, kratki odmori poput 20-minutnih drijemeža mogu biti korisni ako se pravilno isplaniraju.

Što se tiče prehrane, preporučuje se izbjegavanje kofeina nakon podneva i odabir laganih večera jer to pomaže izbjeći probavne probleme koji mogu prekidati san.


Smanjivanje Noćnog Stresa



Korištenje elektroničkih uređaja prije spavanja česta je praksa, ali može štetiti kvaliteti odmora. Nije samo plavo svjetlo s ekrana ono što utječe na san, već i sadržaj koji konzumiramo, a koji može izazvati anksioznost.

Foster predlaže izbjegavanje noćnih vijesti i društvenih mreža prije spavanja. U slučaju nesanice, ključno je ne stresirati se i odabrati opuštajuće aktivnosti poput čitanja pod slabim svjetlom. Tehnike meditacije i mindfulnessa također mogu olakšati stanje opuštenosti koje potiče dubok i oporavljajući san.



Pretplatite se na besplatni tjedni horoskop



Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest



Bik Blizanci Djevica Jarac Lav Ovan Rak Ribe Škorpion Strijelac Vaga Vodenjak

ALEGSA AI

AI asistent odgovara u sekundi

Asistent umjetne inteligencije obučen je s informacijama o tumačenju snova, zodijaku, osobnostima i kompatibilnosti, utjecaju zvijezda i odnosima općenito.


Ja sam Patricia Alegsa

Profesionalno pišem horoskope i članke o samopomoći više od 20 godina.

Pretplatite se na besplatni tjedni horoskop


Primajte tjedni horoskop i naše nove članke o ljubavi, obitelji, poslu, snovima i drugim novostima na svoj e-mail. NE šaljemo spam.

Astralna i numerološka analiza

  • Dreamming Online tumač snova: s umjetnom inteligencijom Želite li znati što znači neki san koji ste imali? Otkrijte moć razumijevanja svojih snova uz naš napredni online tumač snova koji koristi umjetnu inteligenciju i odgovara vam u nekoliko sekundi.

Povezane oznake

Značenje snova Zdravlje