Zbogom stresu! Prirodno smanjite kortizol
Smanjite kortizol, hormon stresa! Kada je dugo povišen, može uzrokovati hipertenziju, srčane probleme, višak kilograma, nesanicu i loše pamćenje....Autor: Patricia Alegsa
17-12-2024 13:16
Sadržaj
- Kortizol: naš prijatelj i neprijatelj
- Vježbanje: prirodni antidot
- Prehrana: prijatelj ili neprijatelj?
- Opustite se: duboko dišite!
Ah, kortizol! Taj mali hormon koji nas, kad je pod kontrolom, čini superherojima spremnima osvojiti svijet. Ali ako se izmakne kontroli, može nas pretvoriti u umorne i stresne negativce.
Pogledajmo kako možemo držati ovog nestašnog suputnika na uzdi.
Kortizol, nježno nazivan "hormon stresa", proizvode nadbubrežne žlijezde i neophodan je za život. Pomaže regulirati metabolizam, jača imunološki sustav i priprema nas za one strašne ponedjeljke ujutro. Međutim, kad je njegov nivo povišen predugo, može izazvati probleme.
Kortizol: naš prijatelj i neprijatelj
Kortizol, nježno nazivan "hormon stresa", proizvode nadbubrežne žlijezde i neophodan je za život. Pomaže regulirati metabolizam, jača imunološki sustav i priprema nas za one strašne ponedjeljke ujutro. Međutim, kad je njegov nivo povišen predugo, može izazvati probleme.
Hipertenzija? Srčani problemi? Povećanje tjelesne težine? Da, gospodine! Ovaj hormonski negativac ne šali se.
Jeste li znali da je san kao najbolji prijatelj kortizola? Cleveland Clinic je otkrio da loš san može podići razinu kortizola, ostavljajući nas s podočnjacima većim od naših nada da ćemo preživjeti do kraja mjeseca.
Jeste li znali da je san kao najbolji prijatelj kortizola? Cleveland Clinic je otkrio da loš san može podići razinu kortizola, ostavljajući nas s podočnjacima većim od naših nada da ćemo preživjeti do kraja mjeseca.
National Sleep Foundation savjetuje spavati između 7 i 9 sati kako bi se održao ovaj hormon na pravom mjestu. Dakle, vrijeme je za spavanje!
12 navika koje će vam pomoći "resetirati" živčani sustav
Teretana ili kauč? Znanost kaže da je malo vježbanja izvrstan način za smanjenje kortizola. Prema American Journal of Physiology, aktivnosti poput hodanja ili plivanja 30 minuta mogu biti čarobne. Ali pazite, nemojte pretjerivati s CrossFitom jer biste mogli povećati kortizol. Ah, ironija!
Umjereno vježbanje ne samo da drži kortizol pod kontrolom, već poboljšava i mentalno zdravlje. Dakle, ako vidite nekoga kako se smije dok trči, nije lud... samo snižava svoj kortizol!
Trikovi za kontrolu anksioznosti
Ishrana može biti vaš najbolji saveznik ili najgori neprijatelj. Studija National Library of Medicine otkrila je da prehrana bogata šećerima i zasićenim mastima može povećati kortizol. S druge strane, jedenje cjelovitih žitarica, voća i povrća pomaže održati ga pod kontrolom.
12 navika koje će vam pomoći "resetirati" živčani sustav
Vježbanje: prirodni antidot
Teretana ili kauč? Znanost kaže da je malo vježbanja izvrstan način za smanjenje kortizola. Prema American Journal of Physiology, aktivnosti poput hodanja ili plivanja 30 minuta mogu biti čarobne. Ali pazite, nemojte pretjerivati s CrossFitom jer biste mogli povećati kortizol. Ah, ironija!
Umjereno vježbanje ne samo da drži kortizol pod kontrolom, već poboljšava i mentalno zdravlje. Dakle, ako vidite nekoga kako se smije dok trči, nije lud... samo snižava svoj kortizol!
Trikovi za kontrolu anksioznosti
Prehrana: prijatelj ili neprijatelj?
Ishrana može biti vaš najbolji saveznik ili najgori neprijatelj. Studija National Library of Medicine otkrila je da prehrana bogata šećerima i zasićenim mastima može povećati kortizol. S druge strane, jedenje cjelovitih žitarica, voća i povrća pomaže održati ga pod kontrolom.
Jeste li znali da je omega-3, prisutan u masnoj ribi i orasima, hormonski superheroj?
Prema Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, ove masne kiseline mogu smanjiti kortizol u stresnim situacijama. Dakle, jedite lososa i budite sretni.
Meditacija i joga su kao odmor za mozak. Harvard Medical School otkrila je da mindfulness meditacija može smanjiti kortizol i povećati dobrobit. I ne samo to, joga također čini čuda.
Opustite se: duboko dišite!
Meditacija i joga su kao odmor za mozak. Harvard Medical School otkrila je da mindfulness meditacija može smanjiti kortizol i povećati dobrobit. I ne samo to, joga također čini čuda.
Prema Journal of Clinical Psychology, redovito prakticiranje joge može sniziti kortizol brže nego nedjeljni drijemež.
Tehnike poput dubokog disanja su tajno oružje. Aktiviranjem parasimpatičkog živčanog sustava pomažu nam da se opustimo i kažemo kortizolu: "Dosta je bilo!".
Pa, kako vi držite kortizol pod kontrolom u svom životu? Ako imate neku tajnu tehniku, podijelite je! Uostalom, svima nam treba malo mira u ovom užurbanom svijetu.
Tehnike poput dubokog disanja su tajno oružje. Aktiviranjem parasimpatičkog živčanog sustava pomažu nam da se opustimo i kažemo kortizolu: "Dosta je bilo!".
Pa, kako vi držite kortizol pod kontrolom u svom životu? Ako imate neku tajnu tehniku, podijelite je! Uostalom, svima nam treba malo mira u ovom užurbanom svijetu.
Pretplatite se na besplatni tjedni horoskop
Bik Blizanci Djevica Jarac Lav Ovan Rak Ribe Škorpion Strijelac Vaga Vodenjak
-
Što znači sanjati o lijesovima?
Otkrijte mračno i tajanstveno značenje snova o lijesovima. Pronađite odgovore na svoja najdublja pitanja u ovom fascinantnom članku. -
Što znači sanjati ugrize?
Otkrijte skriveno značenje iza vaših snova o ugrizima. Napada li vas životinja ili osoba? Pronađite odgovore u ovom članku. -
Što znači sanjati potrese?
Otkrijte značenje snova u kojima osjećate podrhtavanje i seizmičke pokrete u ovom članku. Naučite kako ih tumačiti i kako mogu utjecati na vaš život. -
Što znači sanjati o poznatim osobama?
Otkrijte značenje sanjanja o svojim omiljenim slavnim osobama u ovom članku. Pomoći ćemo vam da protumačite svoje snove i donesete bolje odluke u životu. -
Što znači sanjati alkohol?
Otkrijte pravo značenje sanjanja alkohola u ovom fascinantnom članku. Naučite tumačiti svoje snove i odaberite bolji put za svoj život.
Pretplatite se na besplatni tjedni horoskop
Primajte tjedni horoskop i naše nove članke o ljubavi, obitelji, poslu, snovima i drugim novostima na svoj e-mail. NE šaljemo spam.
Astralna i numerološka analiza
-
Online tumač snova: s umjetnom inteligencijom
Želite li znati što znači neki san koji ste imali? Otkrijte moć razumijevanja svojih snova uz naš napredni online tumač snova koji koristi umjetnu inteligenciju i odgovara vam u nekoliko sekundi.
-
Što znači sanjati stolice?
Otkrijte značenje iza vaših snova o stolicama i kako oni mogu odražavati vaše emocije i odluke u životu. Pročitajte naš članak sada! -
Što znači sanjati ptice?
Otkrijte fascinantni svijet snova o pticama i razotkrijte njihov simbolizam u našem životu. Što znači sanjati ptice? Reći ćemo vam! -
Što znači sanjati voće?
Otkrijte tajanstveno značenje sanjanja voća. Koju poruku vam šalje vaša podsvijest? Pročitajte naš članak i saznajte! -
Što znači sanjati noževe?
Otkrijte tajanstveni svijet snova i njihovu simboliku sanjajući noževe. Koje značenje imaju? Kako mogu utjecati na vaš život? Saznajte ovdje! -
Što znači sanjati školu?
Otkrijte značenje sanjanja škole i što ona predstavlja u vašem životu. Istražite svoje snove i naučite tumačiti njihove poruke! Cijeli članak ovdje. -
Što znači sanjati o sjemenkama?
Otkrijte pravo značenje iza svojih snova o sjemenkama. Ovaj članak pomoći će vam da protumačite svoje snove i donesete bolje informirane odluke. -
Uzrujani? Naučite živjeti u sadašnjosti uz ovaj savjet iz šaha
Uzrujava li te prošlost ili budućnost? Moj profesor šaha naučio me: usredotoči se na sadašnjost, procijeni svoje poteze i odigraj pravi potez! ♟️ -
Što znači sanjati o divovskoj valnoj?
Otkrijte značenje iza vaših snova o divovskoj valnoj. Osjećate li se preplavljeno ili spremno suočiti se s izazovima? Pronađite odgovore u našem članku. -
Trebaš prestati kuhati s aluminijskom folijom: toksična je!
Trebaš prestati kuhati s aluminijskom folijom i objasnit ću ti zašto u ovom članku. Također, savjeti za zamjenu. -
Što znači sanjati o mržnji?
Otkrijte mračno značenje iza vaših snova o mržnji. Naučite kako ih tumačiti i suočiti se sa svojim emocijama u našem članku o snovima i psihologiji. -
Što znači sanjati kočije?
Otkrijte fascinantni svijet snova s našim člankom Što znači sanjati kočije? Otkrijte njihov simbolizam i kako utječu na vaš život. -
Tajne ljubavi: Otkrij kako je tvoj horoskopski znak osvojio srce tvog dečka
Otkrij kako si osvojila srce svog dečka prema svom horoskopskom znaku! Nećeš moći odoljeti da ne saznaš tajne svoje ljubavi! -
Zodijački znak s kojim ćeš imati najbolji seks
Ako pratiš ljubavne horoskope, vjerojatno si pročitao o tome koliko svaki zodijački znak može biti romantičan ili stidljiv, ali znaš li što ti zodijački znakovi mogu reći o tome kako imati najbolji seks u svom životu?