Dobrodošli na horoskop Patricije Alegsa

Kako nadoknaditi manjak sna? Stručnjaci odgovaraju

Otkrijte kako nedostatak odmora utječe na vaše zdravlje i kognitivne funkcije. Naučite kako nadoknaditi loš san uz savjete stručnjaka. Informirajte se odmah!...
Autor: Patricia Alegsa
05-08-2024 16:18


Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest





Sadržaj

  1. Duži dug sna i njegove posljedice
  2. Trenutni učinci loše noći sna
  3. Nadoknada duga sna: mit ili stvarnost
  4. Preporuke za poboljšanje kvalitete sna



Duži dug sna i njegove posljedice



Nedostatak odmora utječe na zdravlje na mnogo načina, pogađajući kognitivne funkcije poput pažnje, koncentracije i pamćenja, koje su neophodne za svakodnevne zadatke.

Kasno odlazimo na spavanje, gledamo u mobitel prije spavanja ili se budimo i ne možemo ponovno zaspati.

Ove radnje se nakupljaju i tvore ono što je poznato kao dug sna, što je razlika između sati koje tijelo treba za pravilno funkcioniranje i onih koje zapravo spava.

Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji, oko 40% populacije loše spava, što može imati značajne posljedice na tjelesno i mentalno zdravlje.

Kako sam riješio svoje probleme sa snom za 3 mjeseca


Trenutni učinci loše noći sna



Nedostatak sna može se usporediti s utjecajem alkohola. Prema liječniku specijalistu za san Bijoyu E. Johnu, budnost duža od 17 sati može utjecati na kogniciju slično kao razina alkohola u krvi od 0,05%.

To se prevodi u mentalnu maglu, loše raspoloženje i povećan rizik od pogrešaka.

S druge strane, doktorica Stella Maris Valiensi ističe da simptomi loše noći sna uključuju umor, razdražljivost i poteškoće s koncentracijom, što negativno utječe na produktivnost i raspoloženje.

Budim se u 3 ujutro i ne mogu ponovno zaspati: što da radim?


Nadoknada duga sna: mit ili stvarnost



Stručnjaci upozoravaju da se dug sna ne može učinkovito nadoknaditi.

Doktorica Stella Maris Valiensi objašnjava da iako kratki drijemež može pomoći u povratku energije nakon loše noći, nije dovoljan ako nedostatak sna postane kronični problem.

Doktor Joaquín Diez također navodi da iako dodatni san tijekom vikenda može pružiti privremeno olakšanje, to ne nadoknađuje u potpunosti akumulirani nedostatak sna tijekom tjedna i može poremetiti cirkadijalni ritam.


Preporuke za poboljšanje kvalitete sna


Za borbu protiv duga sna i poboljšanje kvalitete odmora, stručnjaci predlažu nekoliko strategija:


1. Održavati redovitu rutinu spavanja:

Odlazak na spavanje i buđenje u isto vrijeme svaki dan pomaže regulirati biološki sat.


2. Vježbati i izlagati se sunčevoj svjetlosti:

Redovita tjelesna aktivnost i izlaganje prirodnoj svjetlosti tijekom dana mogu poboljšati kvalitetu sna. Preporučuje se izbjegavati intenzivne vježbe neposredno prije spavanja.

Prednosti jutarnjeg sunčevog svjetla


3. Jesti hranjivi doručak:

Početak dana hranom koja pruža dugotrajnu energiju, poput cjelovitih žitarica i voća, može pomoći u borbi protiv umora.


4. Koristiti aromaterapiju:

Arome poput mente i citrusa mogu stimulirati osjetila i pomoći u održavanju budnosti tijekom dana.


5. Higijena spavanja:

Stvaranje okruženja pogodnog za spavanje, poput smanjenja svjetla i izbjegavanja elektroničkih uređaja prije odlaska na spavanje, ključno je za osiguranje dobrog odmora. Također se mogu uključiti tehnike meditacije i dubokog disanja za olakšavanje uspavljivanja.

San je ključan za naše zdravlje i dobrobit, te je važno usvojiti navike koje potiču kvalitetan odmor. Iako se nedostatak sna ne može potpuno nadoknaditi, uspostavljanje zdrave rutine spavanja može značajno poboljšati kvalitetu našeg života.



Pretplatite se na besplatni tjedni horoskop



Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest



Bik Blizanci Djevica Jarac Lav Ovan Rak Ribe Škorpion Strijelac Vaga Vodenjak

  • Što znači sanjati jezero? Što znači sanjati jezero?
    Otkrijte fascinantno značenje iza vaših snova o jezeru. Je li to odraz vašeg emocionalnog stanja ili znak za donošenje važnih odluka? Saznajte ovdje.
  • Što znači sanjati kade? Što znači sanjati kade?
    Otkrijte tajanstveno značenje iza vaših snova o kadama. Analiziramo moguće kontekste i emocije kako bismo razumjeli što vam vaš um pokušava reći.
  • Što znači sanjati trkače? Što znači sanjati trkače?
    Otkrijte značenje sanjanja trkača u ovom fascinantnom članku. Predstavlja li to utrku prema vašim ciljevima ili bijeg od vaših strahova? Saznajte ovdje!
  • Što znači sanjati o šalovima? Što znači sanjati o šalovima?
    Otkrijte fascinantni svijet snova s našim člankom: Što znači sanjati o šalovima? Naučite njihovo značenje u različitim kontekstima i saznajte kako utječu na vaš život.
  • Jeste li znali da alkohol povećava rizik od raka za 40%? Jeste li znali da alkohol povećava rizik od raka za 40%?
    Pazite na piće! 40% slučajeva raka u SAD-u povezano je s alkoholom. Saznajte kako njegova konzumacija povećava rizik od šest vrsta tumora.

ALEGSA AI

AI asistent odgovara u sekundi

Asistent umjetne inteligencije obučen je s informacijama o tumačenju snova, zodijaku, osobnostima i kompatibilnosti, utjecaju zvijezda i odnosima općenito.


Ja sam Patricia Alegsa

Profesionalno pišem horoskope i članke o samopomoći više od 20 godina.

Pretplatite se na besplatni tjedni horoskop


Primajte tjedni horoskop i naše nove članke o ljubavi, obitelji, poslu, snovima i drugim novostima na svoj e-mail. NE šaljemo spam.

Astralna i numerološka analiza

  • Dreamming Online tumač snova: s umjetnom inteligencijom Želite li znati što znači neki san koji ste imali? Otkrijte moć razumijevanja svojih snova uz naš napredni online tumač snova koji koristi umjetnu inteligenciju i odgovara vam u nekoliko sekundi.

Povezane oznake

Značenje snova Zdravlje