Brinite o svom mozgu: vodič za prevenciju Alzheimerove bolesti kroz prehranu i navike
Otkrijte kako brinuti o svom mozgu i smanjiti rizik od Alzheimerove bolesti uz naš sveobuhvatni vodič o promjenama u prehrani i zdravim navikama. Počnite danas!...Autor: Patricia Alegsa
01-08-2024 13:01
Sadržaj
- Brinimo o svom mozgu!
- Prehrana: gorivo za vaš mozak
- Tjelovježba: pokrenite se!
- Društvena povezanost: nemojte se izolirati
- Dobar san: ključ zdravog mozga
Brinimo o svom mozgu!
Jeste li znali da je vaš mozak poput mišića? Da! Baš kao što trenirate bicepse, tako trebate vježbati i svoj um.
S vremenom je normalno primijetiti da obavljanje više zadataka istovremeno postaje teže ili da vam treba malo više vremena da se sjetite određenih detalja.
Ne brinite! Uz nekoliko jednostavnih promjena u načinu života možete pomoći svom mozgu da ostane u formi i smanjiti rizik od Alzheimerove bolesti i drugih kognitivnih bolesti.
Dobra vijest je da se trećina slučajeva demencije može pripisati faktorima koje možemo kontrolirati.
Dobra vijest je da se trećina slučajeva demencije može pripisati faktorima koje možemo kontrolirati.
Pa zašto čekati da se promjene dogode da biste djelovali? Prevencija počinje sada.
Od uravnotežene prehrane do malo tjelovježbe, svaki mali korak je važan. Jeste li spremni otkriti kako poboljšati zdravlje svog mozga?
Počnimo s prehranom. Jeste li ikada čuli za mediteransku prehranu? Ova prehrana bogata voćem, povrćem, cjelovitim žitaricama, ribom i zdravim mastima može biti vaš najbolji saveznik. Studije sugeriraju da njeno pridržavanje može smanjiti rizik od Alzheimerove bolesti.
Prehrana: gorivo za vaš mozak
Počnimo s prehranom. Jeste li ikada čuli za mediteransku prehranu? Ova prehrana bogata voćem, povrćem, cjelovitim žitaricama, ribom i zdravim mastima može biti vaš najbolji saveznik. Studije sugeriraju da njeno pridržavanje može smanjiti rizik od Alzheimerove bolesti.
Zvuči dobro, zar ne?
Osim toga, riba je superjunak u ovom jelovniku. Iako neke vrste sadrže živu, umjerena konzumacija i dalje je korisna.
Osim toga, riba je superjunak u ovom jelovniku. Iako neke vrste sadrže živu, umjerena konzumacija i dalje je korisna.
Stoga je slobodno uključite u svoje obroke! Ali, molim vas, ostavimo prženu hranu i prerađene proizvode za posebne prilike. Vaš mozak će vam biti zahvalan.
Također zapamtite održavati dobar balans. Ograničite unos alkohola (jeste li previše pijete alkohol?) i odaberite lagani međuobrok ako ste gladni prije spavanja.
Također zapamtite održavati dobar balans. Ograničite unos alkohola (jeste li previše pijete alkohol?) i odaberite lagani međuobrok ako ste gladni prije spavanja.
I ne zaboravite piti dovoljno vode!
Sada razgovarajmo o tome da se malo pomaknete. Jeste li znali da aerobna tjelovježba može povećati veličinu vašeg hipokampusa?
Tjelovježba: pokrenite se!
Sada razgovarajmo o tome da se malo pomaknete. Jeste li znali da aerobna tjelovježba može povećati veličinu vašeg hipokampusa?
Da, to je područje mozga odgovorno za pamćenje. Studije pokazuju da ljudi koji ostaju aktivni imaju manji rizik od razvoja kognitivnih problema.
Dakle, ako ste mislili da su joga ili šetnje samo za održavanje figure, razmislite ponovno!
Stručnjaci preporučuju najmanje 150 minuta umjerene aktivnosti tjedno.
Stručnjaci preporučuju najmanje 150 minuta umjerene aktivnosti tjedno.
Ne zvuči tako teško, zar ne? Možete to podijeliti u kratke sesije. Ključ je ustrajnost i uživanje.
Jeste li ikada probali plesati? To se računa kao tjelovježba i vrlo je zabavno!
Društvena interakcija je još jedan dio slagalice. Ostanite povezani s prijateljima i voljenima ne samo da vas čini sretnima, već pomaže i vašem mozgu. Koliko se puta mjesečno sastajete s prijateljima?
Društvena povezanost: nemojte se izolirati
Društvena interakcija je još jedan dio slagalice. Ostanite povezani s prijateljima i voljenima ne samo da vas čini sretnima, već pomaže i vašem mozgu. Koliko se puta mjesečno sastajete s prijateljima?
Istraživanja pokazuju da ljudi s velikim društvenim mrežama imaju manje problema s pamćenjem kako stare.
Stoga nemojte ostajati kod kuće! Organizirajte večeru, odlazak u kino ili popodnevnu igru.
Socijalna izolacija može biti značajan faktor rizika za demenciju. Zato izađite i družite se! Vaš mozak i srce će vam biti zahvalni.
Predlažem da pročitate:Kako steći nove prijatelje i ojačati stare
Na kraju, razgovarajmo o spavanju. Dobar san je ključan za zdravlje mozga. Tijekom sna vaš mozak se čisti od toksina i štetnih proteina. Ako ne spavate dovoljno, povećavate rizik od razvoja demencije.
Uspostavite rutinu spavanja. Idite na spavanje i budite se u isto vrijeme svaki dan. Stvorite ugodno okruženje i izbjegavajte elektroničke uređaje prije spavanja.
Socijalna izolacija može biti značajan faktor rizika za demenciju. Zato izađite i družite se! Vaš mozak i srce će vam biti zahvalni.
Predlažem da pročitate:Kako steći nove prijatelje i ojačati stare
Dobar san: ključ zdravog mozga
Na kraju, razgovarajmo o spavanju. Dobar san je ključan za zdravlje mozga. Tijekom sna vaš mozak se čisti od toksina i štetnih proteina. Ako ne spavate dovoljno, povećavate rizik od razvoja demencije.
Uspostavite rutinu spavanja. Idite na spavanje i budite se u isto vrijeme svaki dan. Stvorite ugodno okruženje i izbjegavajte elektroničke uređaje prije spavanja.
Vaš mozak treba svoje vrijeme za odmor!
Predlažem da pročitate neke od ovih članaka koje sam napisala o snu:
- Budim se u 3 ujutro i ne mogu ponovno zaspati, što da radim?
- Budim se u 3 ujutro i ne mogu ponovno zaspati, što da radim?
Pa, što mislite?
S ovim jednostavnim promjenama u prehrani, tjelesnoj aktivnosti, društvenom životu i navikama spavanja možete napraviti veliku razliku u zdravlju svog mozga. Ključ je početi danas.
Pa, brinite o tom sjajnom umu!
Pretplatite se na besplatni tjedni horoskop
Bik Blizanci Djevica Jarac Lav Ovan Rak Ribe Škorpion Strijelac Vaga Vodenjak
-
Toplinski valovi i trudnoća: briga koju trebate imati
Trudnice moraju posebno paziti na toplinske valove koji se događaju u različitim dijelovima svijeta. Razgovarali smo s stručnjakom. -
Zašto je važno da liječnik pregleda vaš srčani ritam
Ako ste ikada osjetili da vam srce ubrzava kao da trčite maraton dok samo sjedite, moguće je da vam srčani ritam pokušava nešto važno reći. -
Stvorili su nuklearnu dugmad bateriju s energijom za 100 godina
Infinity Power predstavio je nuklearnu dugmad bateriju koja ima kapacitet energije za 100 godina! -
Koštica avokada: kako je jesti i zdravstvene koristi
Otkrijte malo poznate zdravstvene koristi koštice avokada i kako ih iskoristiti. -
Poznaješ li najsretniju i najtužniju životinju na svijetu?
Upoznaj dvije jedinstvene životinjske vrste: kvoku, najsretniju životinju na svijetu, i vizkaču, koja izgleda kao da je uvijek tužna.
Pretplatite se na besplatni tjedni horoskop
Primajte tjedni horoskop i naše nove članke o ljubavi, obitelji, poslu, snovima i drugim novostima na svoj e-mail. NE šaljemo spam.
Astralna i numerološka analiza
-
Online tumač snova: s umjetnom inteligencijom
Želite li znati što znači neki san koji ste imali? Otkrijte moć razumijevanja svojih snova uz naš napredni online tumač snova koji koristi umjetnu inteligenciju i odgovara vam u nekoliko sekundi.
-
Brad Pitt otkriva koji mu je bio najgori film
Brad Pitt je priznao svoju najgoru odluku u filmu: "Bio je to moj vrhunac zbunjenosti." Unatoč svojim uspjesima, otkrio je razlog svog žaljenja. -
Ovisnosti: izvan ilegalnih droga, može li se biti ovisnik?
Otkrijte kako ovisnost nadilazi ilegalne droge i zašto je ključno razumjeti je iz cjelovitog pristupa koji uključuje psihološke, društvene i genetske čimbenike. Razbijte mitove, nasmijte se i naučite o pravim korijenima ove bolesti kroz preventivni i human pristup. Jeste li spremni promijeniti svoj pogled na ovisnosti? -
Ekstremni izazov: Influencer je jeo 24 jaja dnevno i otkrio svoj kolesterol
Nick Norwitz je jeo 24 jaja dnevno tijekom mjesec dana kako bi analizirao njihov utjecaj na kolesterol, izazivajući preporuke WHO-a. Iznenađenje! -
Ekstremni fenomeni: vatreni tornada i klimatske promjene
Ekstremni fenomeni, koji postaju sve učestaliji, pojačavaju požare i utječu na klimu na lokalnoj i globalnoj razini. Informirajte se o njihovom utjecaju! -
Poštujmo starije osobe: jednog dana i ti ćeš biti starac
Svake godine 15. lipnja obilježava se Svjetski dan podizanja svijesti o zlostavljanju i zanemarivanju starijih osoba. Što možemo učiniti da pomognemo našim starijim osobama? -
Najbolji načini konzumiranja jaja za pojačavanje njihovih proteina
Otkrijte najbolji način uživanja u jajima i maksimizirajte apsorpciju njihovih proteina. Ova hranjiva i svestrana namirnica savršena je u svakom receptu. -
Naslov:
Ultraprocesirana hrana mogla bi potaknuti rane znakove Parkinsonove bolesti
Jedete li puno ultraprocesirane hrane? Studija kaže da 11 porcija dnevno može potaknuti prve simptome Parkinsonove bolesti. Usudite li se izbrojati svoje? -
Otkrij svoju nevjerojatnu supermoć prema svom znaku zodijaka
Otkrij svoju jedinstvenu moć prema svom znaku zodijaka. Oslobodi sav svoj potencijal i iznenadi se! -
Ulaz u vaš dom s Feng Shuijem: trikovi za primanje dobre energije i odbijanje loših vibracija
Otkrijte kako aktivirati vrata svog doma pomoću Feng Shuija: savjeti za privlačenje dobrih vibracija, blokiranje negativnih energija i stvaranje ulaza punog harmonije. -
Što znači sanjati morske pse?
Otkrijte značenje iza svojih snova o morskim psima. Ovaj članak će vas voditi kroz tumačenje snova i dati vam savjete kako se suočiti sa svojim strahovima i ostvariti svoje ciljeve. -
Jeste li znali da alkohol povećava rizik od raka za 40%?
Pazite na piće! 40% slučajeva raka u SAD-u povezano je s alkoholom. Saznajte kako njegova konzumacija povećava rizik od šest vrsta tumora. -
Što znači sanjati smijeh?
Otkrijte značenje iza svojih snova o smijehu u ovom članku. Dobijte savjete kako pronaći radost u svakodnevnom životu i slijedite svoje ciljeve s osmijehom na licu. -
Što znači sanjati mačke?
Otkrijte značenje sanjanja mačaka, od tumačenja ovih mačaka kao simbola intuicije, lukavosti i misterije, do različitih situacija koje se mogu pojaviti u vašim snovima. Ne propustite ovaj fascinantni članak!