Osjećaš li se umorno cijeli dan? Što možeš učiniti po tom pitanju

Kada jedemo brzo, pod stresom ili preskačemo obroke, ne samo da mu uskraćujemo hranu, već se i izlažemo koktelu iscrpljenosti i lošeg raspoloženja. Je li netko rekao "hangry"?

Stručnjaci preporučuju svjesnu prehranu. Prije nego što zgrabiš hamburger, zašto ne bi probao nekoliko dubokih udisaja? Jesti nije samo žvakati i gutati, probava i usvajanje također su dio jelovnika.

Opusti se da obnoviš energiju

Stres je lopov. Krade nam energiju i ostavlja nas kao ispuhani balon. Uvođenje dnevne meditacije, čak i pet minuta, može biti veliki saveznik. Možeš li zamisliti trenutak mira usred svog dana?

Kognitivno-bihevioralna psihoterapija također se pokazuje kao moćan alat za borbu protiv stresa.

Kvalitetan san je ključan. Russell Foster, stručnjak za cirkadijalne ritmove, podsjeća nas da održavanje redovitih rasporeda i izlaganje prirodnoj svjetlosti pomažu u osiguravanju kvalitetnog odmora.

Zanimljiva činjenica: nemoj previše kriviti plavo svjetlo s ekrana, već sadržaj koji konzumiraš prije spavanja. Tko bi rekao da ti posljednja epizoda serije može oduzeti san?

Kofein: prijatelj ili neprijatelj

Odnos s kavom može biti kompliciran. Iako može poboljšati raspoloženje i kognitivne sposobnosti, pretjerivanje može imati suprotan učinak. Uzmi to polako, ne moraš biti ovisnik o kavi da bi uživao u njenim prednostima. Pokušaj postupno smanjivati unos i primijeti kako tvoje tijelo reagira.

Koliko kave možeš popiti dnevno? Što kaže znanost.

Održavanje odgovarajuće hidratacije također je ključno. Pijenje vode i konzumacija voća bogatog vodom ne samo da pomažu snu, već i održavaju budnost tijekom dana. Zbogom tim neočekivanim drijemežima u uredu!

Pokreni se za revitalizaciju

Tjelesna aktivnost nije zanemariva na popisu saveznika vitalnosti. Doktorice s Harvarda, Toni Golen i Hope Ricciotti, objašnjavaju da vježbanje potiče proizvodnju mitohondrija, tih malih tvornica energije u našim stanicama. Više mitohondrija znači više energije za naše dnevne aktivnosti.

Osim toga, vježbanje poboljšava cirkulaciju kisika, što koristi ne samo mitohondrijama nego i našoj energetskoj učinkovitosti. A ako to nije dovoljno, također potiče kvalitetan san. Pa zašto ne prošetati parkom? Tvoje tijelo i mozak će ti biti zahvalni.

Fizičke vježbe koje trebaš raditi prema svojoj dobi

Ukratko, male promjene u rutini mogu imati veliki utjecaj. Dobro nahrani svoj mozak, opusti se, preispitaj svoj odnos s kofeinom i pokreni tijelo. Jesi li spreman osjećati se energičnije? Usudi se napraviti promjenu!