Svjesna pažnja kao strategija vođenja
Vođe kojima podučavam i savjetujem su različiti u mnogim aspektima, ali imaju nešto zajedničko: pritisak. Svatko od njih suočava se s neviđenim ekonomskim, tehnološkim, političkim i organizacijskim promjenama, te se bori da održi sebe, svoje timove i organizacije energiziranima i fokusiranima. Prakse svjesne pažnje snažni su protuotrov protiv tih osjećaja. Stručnjaci preporučuju uključivanje nekoliko minuta dnevne svjesne pažnje kako bi se poboljšalo donošenje odluka i emocionalna inteligencija u zahtjevnim radnim okruženjima.
Kako možete prevladati nestrpljivost
Prednosti svjesne pažnje na poslu
Istraživanja su pokazala da redovita meditacija poboljšava kvalitetu donošenja odluka, povećava percepciju drugih da je osoba „prisutna“, povećava emocionalnu inteligenciju i poboljšava sposobnost upravljanja stresom, što će vam pomoći da budete bolji vođa. Međutim, kada su rasporedi puni i nepredvidivi, odvajanje vremena za meditaciju svaki dan može izgledati nerealno. Zato sam počela savjetovati neke preopterećene vođe da se okrenu „mikroprisutnosti“, tj. uključivanju trenutaka svjesne pažnje tijekom radnog dana kako bi se rekalibrirali, resetirali i povećali samosvijest.
Tehnike za ostati prisutan
Evo nekoliko jednostavnih, ali učinkovitih tehnika mikrosvjesne pažnje koje se lako mogu uklopiti u vaš užurbani raspored:
1. Tri duboka daha: Kada se osjećate pod stresom, zaustavite se i polako i svjesno udahnite tri puta. 2. Osjetilna kontrola: Uzmite pauzu od 30 sekundi da se povežete s trenutnim trenutkom, fokusirajući se na pet osjetila. 3. Skener tijela: Brzo skenirajte svoje tijelo kako biste identificirali područja napetosti. 4. Minuta svjesne pažnje: Napravite pauzu i usredotočite svoju pažnju na disanje. 5. Hodajuća meditacija: Usredotočite se na osjete svog tijela dok se krećete s jednog mjesta na drugo. 6. Pauza zahvalnosti: Usmjerite svoj um na nešto na čemu ste zahvalni tijekom 30 sekundi. 7. Svjesno jedenje: Posvetite vrijeme uživanju u hrani, izbjegavajući ometanja. Strategije za prikladno upravljanje svojim emocijama
Integriranje mikroprisutnosti u vašu rutinu
Da biste integrirali mikroprisutnost u svoj raspored, morate biti namjerni i stvoriti nove navike. Postoje tri vrste okidača koji mogu poslužiti kao podsjetnici za napraviti pauzu:
- Vrijeme: Postavite obavijesti na svom telefonu ili kalendaru.
- Prijelazi: Iskoristite trenutke promjene između zadataka kao prilike za praksu.
- Tehnologija: Koristite aplikacije za svjesnu pažnju poput Calm ili Insight Timer za vođenje.
Jedan posljednji savjet: počnite polako i napredujte vlastitim tempom. Odaberite jedan okidač i nekoliko praksi te radite na tome da ih pretvorite u navike. Ako pokušate previše, riskirate da upadnete u zamku „previše sam zauzet“. Zapamtite da nije problem ako ne uspijete; važno je pokušati ponovno.
Primjena ovih tehnika može biti pozitivan pomak koji neće samo koristiti vašem osobnom blagostanju, već će također poboljšati radnu atmosferu i učinkovitost vašeg vođenja.
