Zašto jedemo previše kad smo pod stresom: razlozi emocionalne gladi
Svjesna prehrana pomaže ti prepoznati prave potrebe tvog tijela, izbjegavajući pretjerivanja i birajući zdrave opcije za poboljšanje tvoje emocionalne dobrobiti....Autor: Patricia Alegsa
23-01-2025 11:20
Sadržaj
- Utjecaj stresa na našu prehranu
- Razumijevanje emocionalne gladi
- Svjesna prehrana: zdrava alternativa
- Prednosti svjesne prehrane i kada potražiti pomoć
Utjecaj stresa na našu prehranu
Stres je neizbježan dio modernog života, a kada nas obuzme, često tražimo utjehu u hrani. Ovaj fenomen, poznat kao emocionalna glad, može nas dovesti u nezdrav ciklus konzumiranja hrane bogate šećerom i mastima.
Problem je u tome što, iako ta hrana pruža privremeno olakšanje, ne rješava korijen stresa i može izazvati osjećaje krivnje ili nelagode nakon jela. Dugoročno, to povećava rizik od prekomjerne težine, pretilosti i drugih metaboličkih komplikacija.
Emocionalna glad je česta reakcija na izazovne situacije. Kada se suočavamo s trenucima napetosti, tijelo oslobađa kortizol, hormon koji povećava apetit kako bi osigurao dodatnu energiju.
Razumijevanje emocionalne gladi
Emocionalna glad je česta reakcija na izazovne situacije. Kada se suočavamo s trenucima napetosti, tijelo oslobađa kortizol, hormon koji povećava apetit kako bi osigurao dodatnu energiju.
Iako je ova reakcija korisna u situacijama preživljavanja, u svakodnevnom životu može nas navesti da konzumiramo više kalorija nego što je potrebno, osobito kroz vrlo kaloričnu hranu poput slatkiša i prženih jela.
Ključno je razlikovati fizičku glad, koja odgovara stvarnoj nutritivnoj potrebi, od emocionalne gladi, koja se pojavljuje iznenada i usmjerena je na specifičnu hranu za smirivanje emocija poput anksioznosti ili tuge.
Svjesna prehrana, ili "mindful eating", predstavlja učinkoviti alat za prekidanje obrazaca emocionalnog jedenja.
Svjesna prehrana: zdrava alternativa
Svjesna prehrana, ili "mindful eating", predstavlja učinkoviti alat za prekidanje obrazaca emocionalnog jedenja.
Jedući s punom pažnjom, možemo se povezati s unutarnjim signalima našeg tijela i birati hranu koja zaista zadovoljava naše potrebe. Ovaj pristup ne samo da pomaže izbjeći pretjerivanja, već i poboljšava naš odnos prema hrani promicanjem zdravijih navika.
Prakticiranje svjesne prehrane uključuje prepoznavanje emocija prije jela, stvaranje prikladnog okruženja za obroke, sporo jedenje i planiranje obroka kako bi se izbjeglo posezanje za nezdravim grickalicama.
Usvajanje svjesne prehrane kao dijela strategije upravljanja stresom donosi brojne koristi. Poboljšava probavu, regulira apetit slušanjem unutarnjih signala tijela, jača emocionalno zdravlje stabilizirajući razinu šećera u krvi i potiče samosvijest razlikovanjem fizičke i emocionalne gladi.
Prednosti svjesne prehrane i kada potražiti pomoć
Usvajanje svjesne prehrane kao dijela strategije upravljanja stresom donosi brojne koristi. Poboljšava probavu, regulira apetit slušanjem unutarnjih signala tijela, jača emocionalno zdravlje stabilizirajući razinu šećera u krvi i potiče samosvijest razlikovanjem fizičke i emocionalne gladi.
Međutim, neke osobe mogu trebati dodatnu podršku za upravljanje stresom i njegovim utjecajem na prehrambene navike. U tim slučajevima preporučuje se konzultacija sa zdravstvenim stručnjakom, poput nutricionista ili specijaliziranog psihologa, radi dobivanja personaliziranih strategija i podrške.
Prakticiranje svjesne prehrane i zdravo upravljanje emocijama ključni su koraci prema cjelovitom blagostanju, kako tjelesnom tako i emocionalnom. Podsjetimo se da, iako je stres neizbježan dio života, ne mora dominirati našim prehrambenim izborima.
Prakticiranje svjesne prehrane i zdravo upravljanje emocijama ključni su koraci prema cjelovitom blagostanju, kako tjelesnom tako i emocionalnom. Podsjetimo se da, iako je stres neizbježan dio života, ne mora dominirati našim prehrambenim izborima.
Pretplatite se na besplatni tjedni horoskop
Bik Blizanci Djevica Jarac Lav Ovan Rak Ribe Škorpion Strijelac Vaga Vodenjak
-
Transformirajte svoj um: 10 trikova za emocionalnu dobrobit
10 jednostavnih trikova za zdrav um ove godine! Usvoji jedan i osjeti razliku u svojoj emocionalnoj dobrobiti i kontroli anksioznosti. -
Sindrom stranog naglaska: što ga uzrokuje i kako utječe na govor
Otkrijte enigmatični sindrom stranog naglaska: rijetki poremećaj koji otkriva intrigantnu povezanost između mozga i jezika. -
Zašto netko prestane razgovarati s tobom kad se naljuti? Odgovor prema psihologiji
Otkrij zašto netko prestane razgovarati s tobom kad se naljuti: reakcija povezana s njihovim emocijama i upravljanjem sukobima, prema psihologiji. -
Otkrijte dnevnu dozu kalcija za smanjenje rizika od raka debelog crijeva
Koliko kalcija trebate za smanjenje rizika od raka debelog crijeva? Otkrijte što konzumirati prema studiji provedenu na 470.000 osoba Nacionalnih instituta za zdravlje. -
8 vrijednih lekcija koje me terapija naučila
Otkrijte vrijedne lekcije iz mog iskustva u psihološkoj terapiji: savjeti koji će vam promijeniti život. Ne propustite!
Pretplatite se na besplatni tjedni horoskop
Primajte tjedni horoskop i naše nove članke o ljubavi, obitelji, poslu, snovima i drugim novostima na svoj e-mail. NE šaljemo spam.
Astralna i numerološka analiza
-
Online tumač snova: s umjetnom inteligencijom
Želite li znati što znači neki san koji ste imali? Otkrijte moć razumijevanja svojih snova uz naš napredni online tumač snova koji koristi umjetnu inteligenciju i odgovara vam u nekoliko sekundi.
-
Skrivena funkcija vaše perilice rublja koja štedi energiju i čuva vašu odjeću
Otkrijte skrivenu funkciju perilice rublja koja štedi do 50% energije i osigurava čistu odjeću. Optimizirajte svoju potrošnju i čuvajte svoj novčanik! -
3 japanske tajne za povećanje produktivnosti i motivacije
3 japanske tehnike za povećanje produktivnosti i motivacije. Tisućljetna tradicija koja mijenja vaše dane i maksimizira vaše uspjehe! -
Upozorenje! Vaše kistove za šminku mogu imati više bakterija nego WC školjka
Iznenađenje! Kistovi za šminku mogu imati više bakterija nego WC školjka. Temeljito očistite te kistove kako biste izbjegli zabavu bakterija. -
Jeste li znali da gledanje cvijeća smanjuje stres i poboljšava vaše raspoloženje?
Gledanje cvijeća smanjuje stres i poboljšava raspoloženje, pružajući koristi koje nadilaze ljepotu. Mali prirodni čin koji mijenja vaše dobrostanje. -
10 metoda za protiv stresa u modernom životu
Otkrijte kako svladati stres i pretvoriti ga u pozitivnu energiju. Naučite učinkovite tehnike za uravnoteženiji, sretniji i zdraviji život. Preuzmite kontrolu i poboljšajte svoju dobrobit sada! -
Mršavljenje uz mediteransku prehranu? Stručnjaci odgovaraju na vaša pitanja
Otkrijte kako vam mediteranska prehrana može pomoći u gubitku težine i poboljšanju zdravlja. -
Klimaški čimbenik koji ubrzava starenje: otkrijte koji je
Upozorenje! Ekstremni toplinski valovi ubrzavaju starenje kod starijih osoba, upozorava studija. Vrijeme kažnjava naše stanice više nego što mislimo. -
Različite vrste nesanice i kako ih liječiti
Istraživači iz Nizozemske i Australije otkrivaju nove implikacije sna putem magnetske rezonancije. Saznajte kako možete poboljšati svoj odmor! -
Što znači sanjati o nervozi?
Otkrijte značenje iza vaših najuznemirujućih snova. Objašnjavamo što nervoza simbolizira u vašim snovima i kako je protumačiti. Pročitajte više ovdje! -
Što znači sanjati aerodrome?
Otkrijte značenje sanjanja aerodroma, koju nam poruku šalje podsvijest? Pronađite u našem članku detaljnu interpretaciju. -
Upoznajte najružniju ribu na svijetu!
"Životinja s najružnijim izgledom na svijetu" odnosi krunu! U Novom Zelandu, ova dubokomorska riba osvojila je titulu Ribe godine uz iznenađujuću podršku javnosti. -
Što znači sanjati štakore?
Otkrijte skriveno značenje iza vaših snova o štakorima. Predstavljaju li vam vaši strahovi ili priliku za suočavanje s problemima? Pronađite odgovore u našem članku. -
Najljepše, ali opasne biljke za vaš dom i kućne ljubimce
Otkrijte najljepše, ali opasne biljke za vaš dom. Saznajte o njihovim toksinima i što učiniti u slučaju trovanja kako biste zaštitili svoju obitelj i kućne ljubimce.