Dobrodošli na horoskop Patricije Alegsa

Menopauza: skriveni učinci na tijelo i kako ih izbjeći

Otkrijte malo poznate učinke menopauze, kako transformiraju vaše tijelo i što učiniti kako biste izbjegli rizike i brinuli o svom cjelokupnom zdravlju....
Autor: Patricia Alegsa
14-08-2025 13:54


Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest





Sadržaj

  1. Tijelo u prijelazu: što se događa i zašto ne “pretjeruješ” 😉
  2. Kosti, mišići i srce: tvoja trojka snage
  3. Um, san i želja: integralno zdravlje koje također vrijedi
  4. Plan djelovanja u 30 dana: počni danas i prilagođavaj usput 💪



Tijelo u prijelazu: što se događa i zašto ne “pretjeruješ” 😉


Tvoje tijelo mijenja se vlastitim tempom, a ne tempom mitova. U perimenopauzi i menopauzi padaju estrogen i progesteron, što uzdrma nekoliko sustava: kosti, mišiće, srce, crijeva, kožu, mozak, san i seksualnost. To nisu “stvari dobi”. To su stvarne promjene koje utječu na tvoj svakodnevni život i buduće zdravlje.

Zanimljiva činjenica: većina žena ulazi u menopauzu oko 51. godine, ali prijelaz može početi 4 do 10 godina ranije. U tom razdoblju simptomi se mijenjaju kao na rollercoasteru. Zvuči poznato?

Na predavanjima koja držim često pitam: što te danas više brine, valovi vrućine ili “magla u mozgu”? Gotovo uvijek pobjeđuje “magla u mozgu”. Smiri se: ne postaješ “zaboravna”. Mozak sluša hormone.

Ključevi koje često zanemarujemo

- Gubitak koštane mase ubrzava se otprilike 2 godine prije zadnje menstruacije i traje do 5 godina nakon. Kost koju ne opterećuješ, kost koja odlazi.

- Mišićna snaga pada ako je ne treniraš; to nazivamo sarkopenija i donosi umor, padove i više abdominalne masti.

- Mijenja se raspodjela masti i raste kolesterol; kardiovaskularni rizik više nije “tuđi problem”.

- Mikrobiom crijeva se mijenja, a s njim i upala te apsorpcija nutrijenata.

- San je narušen. A bez sna, sve postaje teže.

- Pojavljuje se genitourinarni sindrom menopauze: suhoća, peckanje, bol, hitnost mokrenja. Nije “normalno trpjeti”.


Možeš pročitati više: Otkrij kako izgleda mentalna menopauza kod žena


Kosti, mišići i srce: tvoja trojka snage


Kao psihologinja i popularizatorica znanosti vidim obrazac: kad se brineš o ovoj trojci, ostalo se poboljšava.

Jake kosti, slobodniji život

 - Vježbaj snagu i dizanje utega barem 3 puta tjedno. Hodanje je dobro za srce, ali nije dovoljno za kosti.
- Ciljaj na 1,0–1,2 g kalcija dnevno i dovoljno vitamina D. Sunce, pregledi i po potrebi suplementi.
- Vježbaj ravnotežu: joga, tai chi, “hodanje po liniji” kod kuće. Manje padova, manje prijeloma.
- U odabranim slučajevima hormonska terapija može pomoći kostima. Tvoja liječnica treba to procijeniti individualno.

Mišić: tvoja metabolička polica osiguranja

 - Jednostavan cilj: 2–4 treninga snage + 150–300 minuta umjerenog kardio tjedno.
- Dnevni unos proteina: 1,2–1,6 g/kg tjelesne težine raspoređeno u 3–4 obroka. Dodaj mahunarke, jaja, ribu, mliječne proizvode ili alternative.
- Podatak koji obožavam: mišići reagiraju u bilo kojoj dobi. Nikad nije kasno za dobivanje snage.

Srce u fokusu

 - Prekini s pušenjem. Smanji alkohol. Kontroliraj tlak, glukozu i lipide svake godine.
- Ne koristi hormonsku terapiju za opću “prevenciju” srčanih bolesti. Može se razmotriti u specifičnim slučajevima uz liječnički nadzor.
- Cilj za struk: ispod 88 cm pomaže smanjiti metabolički rizik.


Um, san i želja: integralno zdravlje koje također vrijedi


Pratila sam mnoge žene koje su govorile “nervozna sam, ne prepoznajem sebe”. Hormonske promjene miješaju se sa stvarnim životom: posao, obitelj, gubici, uspjesi. Sve zajedno pritiska.

Raspoloženje i mozak

 - Pad estrogena može potaknuti depresiju i anksioznost ili pogoršati postojeće. Zatraži pomoć na vrijeme; ne čekaj da “prođe”.
- Kognitivno-bihevioralna terapija djeluje. Redovita tjelovježba također. Ponekad antidepresivi pomažu i pritom smanjuju valove vrućine.
- “Mentalna magla”: obično je privremena. Štiti mozak kognitivnim izazovima, društvenim vezama i mediteranskom prehranom. Ako ti je menopauza došla prije 45. godine ili imaš obiteljsku povijest demencije, konzultiraj se za preventivni plan.

Dobar san nije luksuz

 - Stalna rutina, hladna soba, manje ekrana i kofeina nakon podneva.
- Kognitivno-bihevioralna terapija za nesanicu je zlato. I vježbanje, čak i lagano, poboljšava odmor.
- Intenzivni noćni valovi vrućine: razgovaraj o hormonskoj terapiji ili alternativama poput gabapentina ili drugih lijekova prema tvom slučaju.

Seksualno zdravlje i zdjelično dno

 - Suhoća i bol: lokalni intravaginalni estrogeni i DHEA poboljšavaju tkivo i smanjuju urinarne infekcije. Dodaj lubrikante i ovlaživače.
- Fizikalna terapija zdjeličnog dna mijenja živote. Doslovno.
- Smanjen libido: radi na komunikaciji u paru, mindfulnessu i vježbama senzornog fokusa. U pojedinačnim slučajevima razmatra se testosteron uz stručni nadzor.
- Izbjegavaj iritanse: mirisna sapuna, vaginalne tuševe, previše kofeina ako ti pojačava hitnost mokrenja.

Mala klinička anegdota: pacijentica koja je trčala maratone iznenadila se kad je vidjela da su joj s vaginalnim estrogenom i vježbama zdjeličnog dna hitnosti mokrenja pale više nego s bilo kojim “čarobnim čajem”. Znanost 1 – Mit 0.

Najbolje vježbe za osobe starije od 60 godina


Plan djelovanja u 30 dana: počni danas i prilagođavaj usput 💪


- Tjedan 1

- Zakaži preglede: klinički pregled, tlak, glukozu, lipidni profil i plan vježbanja. Ako imaš faktore rizika, pitaj za denzitometriju.
- Jednostavna kuhinja: povrće na polovici tanjura, mahunarke 3 puta tjedno, vlakna 25–30 g dnevno, jedan fermentirani proizvod dnevno (jogurt, kefir, kimchi).
- Osnovna higijena sna i bilježenje valova vrućine. Što ih pokreće?

- Tjedan 2

- Dodaj 2 dana treninga snage. Počni s tjelesnom težinom i elastičnim trakama.
- Provjeri unos proteina: dodaj porciju u svaki obrok.
- Ograniči alkohol na minimum. Prekini pušenje ako pušiš. Zatraži pomoć ako trebaš.

- Tjedan 3

- Vježbaj ravnotežu 10 minuta dnevno.
- Planiraj društveni život i užitak. Da, to stavljam kao terapijski zadatak.
- Ako imaš bolove pri seksu ili suhoću, konzultiraj lokalnu terapiju. Nema “trpjeti”.

- Tjedan 4

- Prilagodi plan: što ti je išlo? Što ti je bilo teško? Mijenjaj, nemoj odustati.
- Provjeri stres: 5–10 minuta sporog disanja ili meditacije. Tvoj živčani sustav će ti biti zahvalan.
- Postavi tromjesečne ciljeve: snaga koju želiš podići, sati sna, razuman broj koraka.

Znakovi koji zahtijevaju brzu konzultaciju

 - Neobično krvarenje, zdjelična bol ili neobjašnjiv gubitak težine.
- Trajna depresija, anksioznost koja ne prolazi, suicidalne misli.
- Valovi vrućine ili noćno znojenje koji uništavaju tvoj svakodnevni život.
- Ponavljajuće urinarne infekcije, bol pri seksu koja se ne poboljšava.

Dodatci koji pomažu a rijetko se spominju

 - Koža i kolagen: estrogeni padaju i koža to osjeti. Fotoprotekcija, topički retinoidi i dovoljan unos proteina čine razliku.

- Zglobovi: bol u zglobovima poboljšava se redovitim kretanjem i snagom. Ponekad male promjene u obući i tehnici hodanja pomažu više nego tableta.

- Zubi i desni: oralno zdravlje povezano je sa srcem. Zakaži svoj pregled.

Ostavljam ti pitanje za kraj: ako bi ovaj tjedan izabrala samo jednu akciju, koja bi te najviše približila životu kakav želiš u ovoj fazi?

Ja biram biti uz tebe s dokazima, humorom i realizmom. Nisi sama na ovom putovanju. Tvoje tijelo se mijenja, da. Ti odlučuješ kako ga čuvaš i kako živiš ovu svoju verziju sebe. I to je moćan dio priče ✨



Pretplatite se na besplatni tjedni horoskop



Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest



Bik Blizanci Djevica Jarac Lav Ovan Rak Ribe Škorpion Strijelac Vaga Vodenjak

ALEGSA AI

AI asistent odgovara u sekundi

Asistent umjetne inteligencije obučen je s informacijama o tumačenju snova, zodijaku, osobnostima i kompatibilnosti, utjecaju zvijezda i odnosima općenito.


Ja sam Patricia Alegsa

Profesionalno pišem horoskope i članke o samopomoći više od 20 godina.

Pretplatite se na besplatni tjedni horoskop


Primajte tjedni horoskop i naše nove članke o ljubavi, obitelji, poslu, snovima i drugim novostima na svoj e-mail. NE šaljemo spam.

Astralna i numerološka analiza

  • Dreamming Online tumač snova: s umjetnom inteligencijom Želite li znati što znači neki san koji ste imali? Otkrijte moć razumijevanja svojih snova uz naš napredni online tumač snova koji koristi umjetnu inteligenciju i odgovara vam u nekoliko sekundi.

Povezane oznake

Zdravlje