Dobrodošli na horoskop Patricije Alegsa

Otkrijte prednosti dubokog sna: potrebne sate i ključne faktore

Otkrijte prednosti dubokog sna: potrebne sate i ključne faktore za poboljšanje kvalitete života. Optimizirajte svoje noćne periode odmora!...
Autor: Patricia Alegsa
02-10-2024 15:16


Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest





Sadržaj

  1. Ciklus sna i njegove faze
  2. Važnost dubokog sna
  3. Funkcije REM sna
  4. Faktori koji utječu na kvalitetu sna



Ciklus sna i njegove faze



Svake noći ljudsko tijelo prolazi kroz ciklus sna koji se dijeli na različite faze, poznat kao ciklus spavanja i budnosti. Ovaj proces uključuje faze NREM sna (ne-brzi pokreti očiju) i REM sna (brzi pokreti očiju) koje se neprekidno ponavljaju.

Razumijevanje kako ove faze funkcioniraju ključno je za cijenjenje dubokog sna i njegovog utjecaja na naše zdravlje.

Prema profesoru Russellu Fosteru, direktoru Instituta za neuroznanost sna i cirkadijanski ritam na Sveučilištu Oxford, ciklus započinje NREM snom, koji se dijeli na tri faze.

Prva je prijelaz između budnosti i sna, druga je stanje duboke relaksacije, a treća je duboki san, gdje se moždana aktivnost pretvara u sporije valove, ključne za tjelesni i mentalni oporavak.

Budim se u 3 ujutro. Što mogu učiniti da ponovno zaspim?


Važnost dubokog sna



Duboki san ne odnosi se samo na količinu sati odmora, već se također fokusira na njegovu kvalitetu.

Tijekom treće faze NREM sna, tijelo i um obavljaju vitalne procese, poput konsolidacije memorije i poboljšanja rješavanja problema.

Foster objašnjava da se u ovoj fazi naučene informacije pohranjuju u dugotrajnu memoriju. Osim toga, istraživanja pokazuju da osobe koje adekvatno spavaju imaju veću sposobnost pronalaženja inovativnih rješenja.

Duboki san također ima zaštitnu ulogu u kognitivnom zdravlju. Istraživanja Sveučilišta Kalifornije u Berkeleyju sugeriraju da ova faza može služiti kao „rezervni kognitivni faktor“ koji pomaže u zaštiti od bolesti povezanih s demencijom.

Nedostatak dubokog sna povezan je s kognitivnim problemima, što naglašava važnost ove faze za mentalno zdravlje.

Riješio sam svoj problem sa snom za 3 mjeseca: evo kako sam to učinio


Funkcije REM sna



REM faza jednako je značajna jer je odgovorna za emocionalnu obradu. Tijekom ove faze mozak obrađuje i upravlja emocionalnim iskustvima doživljenim tijekom dana.

Deprivacija REM sna povezana je s višim razinama anksioznosti i može pogoršati poremećaje poput posttraumatskog stresnog poremećaja, otežavajući sposobnost učinkovite emocionalne obrade. Važno je razumjeti da su i duboki san i REM faza vitalni za održavanje emocionalne i kognitivne ravnoteže.

Spavanje postaje izazov s godinama, zašto?


Faktori koji utječu na kvalitetu sna



Različite varijable mogu utjecati na kvalitetu sna, od fizičkog okruženja do emocionalnih stanja. Okruženje za odmor, poput temperature sobe i udobnosti madraca, igra ključnu ulogu u kvaliteti sna.

S druge strane, fizički uvjeti poput apneje u snu i mentalnih zdravstvenih problema mogu narušiti obrasce spavanja, uzrokujući poteškoće s uspavljivanjem ili fragmentaciju sna.

Većina ljudi treba 7 do 8 sati sna po noći, pri čemu je 25% tog vremena posvećeno dubokom snu, a još 25% REM fazi. Međutim, ta potreba može varirati ovisno o dobi i drugim individualnim čimbenicima. Kako starimo, količina potrebnog dubokog sna obično se smanjuje, što može povećati rizik od kognitivnih problema.

Stoga je prioritetiziranje kvalitetnog sna ključno za poboljšanje kvalitete života i održavanje dobrog tjelesnog i mentalnog zdravlja.

Važnost sna za izbjegavanje anksioznosti



Pretplatite se na besplatni tjedni horoskop



Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest



Bik Blizanci Djevica Jarac Lav Ovan Rak Ribe Škorpion Strijelac Vaga Vodenjak

ALEGSA AI

AI asistent odgovara u sekundi

Asistent umjetne inteligencije obučen je s informacijama o tumačenju snova, zodijaku, osobnostima i kompatibilnosti, utjecaju zvijezda i odnosima općenito.


Ja sam Patricia Alegsa

Profesionalno pišem horoskope i članke o samopomoći više od 20 godina.

Pretplatite se na besplatni tjedni horoskop


Primajte tjedni horoskop i naše nove članke o ljubavi, obitelji, poslu, snovima i drugim novostima na svoj e-mail. NE šaljemo spam.

Astralna i numerološka analiza

  • Dreamming Online tumač snova: s umjetnom inteligencijom Želite li znati što znači neki san koji ste imali? Otkrijte moć razumijevanja svojih snova uz naš napredni online tumač snova koji koristi umjetnu inteligenciju i odgovara vam u nekoliko sekundi.

Povezane oznake

Značenje snova Zdravlje