Vlakna: Ključna hranjiva tvar za održavanje zdravlja
Otkrijte ključnu hranjivu tvar koja poboljšava probavu, jača imunološki sustav i štiti mentalno zdravlje, bitnu za prevenciju kroničnih bolesti i zdrav život....Autor: Patricia Alegsa
06-11-2024 10:06
Sadržaj
- Zaboravljeni esencijalni nutrijent: Vlakna
- Vlakna i mentalna dobrobit
- Utjecaj na kognitivno zdravlje
- Savjeti za povećanje unosa vlakana
Zaboravljeni esencijalni nutrijent: Vlakna
U svijetu u kojem proteini dominiraju razgovorima o prehrani, vlakna često ostaju u drugom planu. Međutim, njihova uloga u zdravlju je temeljna.
Nedostatak vlakana u prehrani usko je povezan s raznim kroničnim bolestima, uključujući dijabetes tipa 2, srčane bolesti i rak debelog crijeva.
Ovaj nutrijent nije samo vitalan za probavu, već se otkrilo da ima značajan utjecaj i na mentalno i kognitivno zdravlje.
Nedavna istraživanja počela su otkrivati vezu između vlakana i mentalnog zdravlja. Uočeno je da veći unos vlakana povezan s manjim rizikom od razvoja depresije.
Vlakna i mentalna dobrobit
Nedavna istraživanja počela su otkrivati vezu između vlakana i mentalnog zdravlja. Uočeno je da veći unos vlakana povezan s manjim rizikom od razvoja depresije.
To bi moglo biti zbog kratkolančanih masnih kiselina koje proizvodi crijevni mikrobiom prilikom probave vlakana, a koje imaju protuupalne učinke na mozak. Zapravo, povećanje unosa vlakana za samo 5 grama dnevno moglo bi smanjiti rizik od depresije za 5%.
Mušmula: ukusna hrana bogata vlaknima
Osim koristi za mentalno zdravlje, vlakna također igraju ključnu ulogu u kognitivnoj funkciji, osobito kod starijih osoba.
Mušmula: ukusna hrana bogata vlaknima
Utjecaj na kognitivno zdravlje
Osim koristi za mentalno zdravlje, vlakna također igraju ključnu ulogu u kognitivnoj funkciji, osobito kod starijih osoba.
Studija King's College London pokazala je da konzumacija vlakana poboljšava pamćenje i kognitivnu funkciju, posebno kod osoba starijih od 60 godina.
Oni koji su povećali unos vlakana pokazali su značajno poboljšanje u testovima pamćenja, što sugerira da vlakna mogu biti moćan alat u borbi protiv kognitivnog propadanja i bolesti poput Alzheimerove.
Kako biste uživali u prednostima vlakana, važno ih je postepeno uključivati u prehranu. Naglo povećanje unosa može uzrokovati nelagodu poput nadutosti i plinova.
Savjeti za povećanje unosa vlakana
Kako biste uživali u prednostima vlakana, važno ih je postepeno uključivati u prehranu. Naglo povećanje unosa može uzrokovati nelagodu poput nadutosti i plinova.
Stoga se preporučuje postupno povećavati unos vlakana iz različitih izvora, jer svaka hrana nudi jedinstveni profil koji obogaćuje crijevni mikrobiom. Uključivanje raznovrsnog voća, povrća, mahunarki i cjelovitih žitarica može osigurati adekvatan unos ovog vrijednog nutrijenta i pridonijeti zdravijem i uravnoteženijem životu.
Pretplatite se na besplatni tjedni horoskop
Bik Blizanci Djevica Jarac Lav Ovan Rak Ribe Škorpion Strijelac Vaga Vodenjak
-
Riba koja snižava kolesterol i uljepšava kožu
Otkrijte slatkovodnu ribu koja snižava kolesterol, poboljšava kožu i lako se probavlja. Bogata je proteinima i Omega-3, savršena za zdravu prehranu. -
Novi pronalazak obećava revolucionirati liječenje osteoporoze
Novi pronalazak obećava revolucionirati liječenje osteoporoze, nudeći novu nadu za one koji boluju od nje. Saznajte više ovdje! -
Vježbe niskog intenziteta za koljena
Otkrijte aktivnosti niskog intenziteta koje preporučuju stručnjaci i poboljšajte kvalitetu svog života u odrasloj dobi. Transformirajte svoje dobrostanje već danas! -
Djedovi i bake žive dulje kada provode više vremena sa svojim unucima
Studija pokazuje da niska društvena interakcija povećava smrtnost. Otkrijte na Dan djedova i baka koristi veze između generacija. -
Tajna dugovječnosti: Stil života važniji je od gena
Iznenađenje! Stil života nadmašuje gene u zdravlju i starenju, otkriva studija na pola milijuna ljudi. Zbogom, demencija i srčani problemi!
Pretplatite se na besplatni tjedni horoskop
Primajte tjedni horoskop i naše nove članke o ljubavi, obitelji, poslu, snovima i drugim novostima na svoj e-mail. NE šaljemo spam.
Astralna i numerološka analiza
-
Online tumač snova: s umjetnom inteligencijom
Želite li znati što znači neki san koji ste imali? Otkrijte moć razumijevanja svojih snova uz naš napredni online tumač snova koji koristi umjetnu inteligenciju i odgovara vam u nekoliko sekundi.
-
Kravljje kolostrum: čudesni dodatak ili samo mit u istraživanju?
Otkrijte što je "tekuće zlato" i koje sumnje izaziva. Iako obećava velike koristi, istraživanja su još u ranoj fazi. Informirajte se ovdje! -
5 razloga za uključiti pistacije u svoju prehranu
Otkrijte zašto pistacije osvajaju nepca: neodoljiv okus, bogate hranjivim tvarima, saveznici srca, zasitne i savršene za svaku priliku. -
Spavanje malo uzrokuje demenciju i ozbiljne zdravstvene probleme
Najnovija znanstvena istraživanja o snu ukazuju na povezanost između problema sa spavanjem i demencije. Saznajte kako poboljšati san i izbjeći ovaj ozbiljan problem. -
5 Ključeva za Prevenciju Kognitivnog Propadanja u Srednjoj Dobii
Otkrijte pet ključnih savjeta za prevenciju kognitivnog propadanja u srednjoj dobi. Ineco dijeli ekskluzivne savjete za smanjenje rizika do 45%. -
Kako pravilno upravljati svojim negativnim emocijama, tehnika koju je dokazao Harvard
Pravilo od 90 sekundi: Harvardova tehnika za smirivanje emocija. Prema neuroznanstvenici Jill Bolte Taylor, to je ključ za upravljanje nelagodom. -
Otkrijte ljekovitu biljku koja detoksificira jetru i poboljšava san
Otkrijte ljekovitu biljku koja detoksificira jetru i bori se protiv nesanice. Idealni prirodni lijek za poboljšanje vašeg blagostanja. Upoznajte je! -
Pivo, njegove različite vrste i zdravlje
Otkrijte kako je tradicija u malom baru u SAD-u dovela do globalne proslave raznolikosti, sastava i povijesti pića. -
Što znači sanjati vagu?
Otkrijte značenje iza svojih snova o vagi. Tražite li ravnotežu u svom životu? Ili se možda suočavate s unutarnjim sukobom? Pronađite odgovore u našem članku. -
Hobiji poboljšavaju mentalno zdravlje i sreću
Otkrijte kako kreativni hobiji poboljšavaju mentalno zdravlje: britanska studija otkriva da umjetnost i rukotvorine potiču sreću i emocionalnu dobrobit. -
Što znači sanjati čaše?
Otkrijte značenje iza vaših snova o čašama i kako oni mogu odražavati vaše emocije i odnose. Naučite tumačiti svoje snove uz ovaj članak. -
Što trebaš izbjegavati raditi prema svom znaku zodijaka
Otkrij što trebaš prestati raditi prema svom znaku zodijaka. Nastavi čitati kako bi saznao više. -
Koje vrste prijateljstava izbjegavate prema vašem znaku zodijaka
Otkrijte koja prijateljstva treba izbjegavati prema vašem znaku zodijaka. Nastavite čitati kako biste saznali više! -
Što znači sanjati krokodile?
Otkrijte skriveno značenje svojih snova o krokodilima. Predstavljaju li opasnost ili promjene u vašem životu? Saznajte sve o ovoj zagonetnoj životinji u našem članku.