Nedostaje li vam proteina? Otkrijte znakove i zabrinjavajuće posljedice
Otkrijte kako nedostatak proteina utječe na vaše zdravlje: lomljiva kosa, gubitak mišićne mase i letargija. Naučite kako rasporediti dnevni unos da biste se osjećali bolje....Autor: Patricia Alegsa
02-10-2024 15:12
Sadržaj
- Važnost proteina za zdravlje
- Dnevne preporuke za unos
- Posljedice nedostatka proteina
- Izvori proteina i suplementacija
Važnost proteina za zdravlje
Pravilna konzumacija proteina ključna je za održavanje optimalnog zdravstvenog stanja, no zabrinjavajući broj ljudi ne postiže potrebne razine.
Prema članku UCLA Health, većina odraslih ne unosi dovoljno proteina. To je zabrinjavajuće jer se nedostatak proteina može manifestirati na različite načine, uključujući lomljivu kosu, gubitak mišićne mase i letargiju.
Osim toga, može utjecati na proizvodnju neurotransmitera, što može rezultirati promjenama raspoloženja poput depresije ili agresivnosti.
Jedite jaja za bolji unos proteina
WebMD ističe da se treba unositi najmanje 10% dnevnih kalorija u obliku proteina. To odgovara množenju tjelesne težine u kilogramima s 0,8 kako bi se dobila potrebna količina u gramima.
Jedite jaja za bolji unos proteina
Dnevne preporuke za unos
WebMD ističe da se treba unositi najmanje 10% dnevnih kalorija u obliku proteina. To odgovara množenju tjelesne težine u kilogramima s 0,8 kako bi se dobila potrebna količina u gramima.
Kako biste izbjegli nedostatak, ključno je rasporediti unos proteina tijekom dana. UCLA Health preporučuje otprilike 25 do 30 grama po obroku, iako ta količina može varirati ovisno o pojedincu.
Koristite zob za izgradnju mišića u tijelu
Nedostatak proteina može imati ozbiljne posljedice za zdravlje na duži rok. Osim fizičkih znakova poput lomljive kose i noktiju, može ugroziti imunološki sustav i uzrokovati stresne prijelome.
Koristite zob za izgradnju mišića u tijelu
Posljedice nedostatka proteina
Nedostatak proteina može imati ozbiljne posljedice za zdravlje na duži rok. Osim fizičkih znakova poput lomljive kose i noktiju, može ugroziti imunološki sustav i uzrokovati stresne prijelome.
Ako nedostatak proteina potraje, mogu se pojaviti ozbiljni učinci poput anemije, što može dovesti do stalnog osjećaja umora. Stoga je važno obratiti pažnju na dnevni unos proteina.
Za prevladavanje nedostatka proteina najizravnije rješenje je povećati unos hrane bogate proteinima. Opcije poput piletine, lososa, jaja i mliječnih proizvoda izvrsni su izvori.
Izvori proteina i suplementacija
Za prevladavanje nedostatka proteina najizravnije rješenje je povećati unos hrane bogate proteinima. Opcije poput piletine, lososa, jaja i mliječnih proizvoda izvrsni su izvori.
Za one koji slijede vegetarijansku prehranu, tempeh, tofu, grah i sjemenke chia su prihvatljive alternative. Također, suplementacija proteinima u obliku shakeova ili praha može biti korisna, ali je ključno konzultirati se s liječnikom ili registriranim dijetetičarom kako bi se odredile specifične potrebe.
Uključivanje raznovrsnih izvora proteina u svaki obrok ne samo da pomaže u prevenciji nedostatka, već doprinosi i optimalnom zdravlju i dobrobiti.
Uključivanje raznovrsnih izvora proteina u svaki obrok ne samo da pomaže u prevenciji nedostatka, već doprinosi i optimalnom zdravlju i dobrobiti.
Pretplatite se na besplatni tjedni horoskop
Bik Blizanci Djevica Jarac Lav Ovan Rak Ribe Škorpion Strijelac Vaga Vodenjak
-
10 ključnih namirnica za zaustavljanje gubitka kolagena
Otkrijte 10 namirnica koje zaustavljaju gubitak kolagena, esencijalnog proteina za čvrstu kožu i jake kosti. Ojačajte svoje tijelo iznutra prema van! -
Vlakna: Ključna hranjiva tvar za održavanje zdravlja
Otkrijte ključnu hranjivu tvar koja poboljšava probavu, jača imunološki sustav i štiti mentalno zdravlje, bitnu za prevenciju kroničnih bolesti i zdrav život. -
Čudesna biljka za borbu protiv muha: oslobodite prozore od insekata
Otkrijte biljku koja odbija muhe i uljepšava vaš dom. Aromatična za vas, ali njihov teror. Prirodna i dekorativna opcija koja vam treba! -
Mišićna memorija: kako se tvoji mišići oporavljaju nakon tjedana bez treninga
Mišići se oporavljaju nakon tjedana bez utega. Finska studija otkriva da pauza u vježbanju ne sprječava dugotrajni rast mišića. Iznenađujuće! -
Riješila sam svoj problem sa snom za 3 mjeseca: ispričat ću ti kako
Ovo je moje iskustvo kako sam uspjela riješiti svoje probleme sa snom. Patila sam od njih četiri duga godine, ali sam ih riješila za tri mjeseca i objasnit ću ti kako sam to učinila.
Pretplatite se na besplatni tjedni horoskop
Primajte tjedni horoskop i naše nove članke o ljubavi, obitelji, poslu, snovima i drugim novostima na svoj e-mail. NE šaljemo spam.
Astralna i numerološka analiza
-
Online tumač snova: s umjetnom inteligencijom
Želite li znati što znači neki san koji ste imali? Otkrijte moć razumijevanja svojih snova uz naš napredni online tumač snova koji koristi umjetnu inteligenciju i odgovara vam u nekoliko sekundi.
-
Spavanje po fiksnom rasporedu prepolovljuje mogućnost smrti
Spavanje u redovito vrijeme gotovo prepolovljuje rizik od smrti. Bolja rutina, bolji život – tvoj cirkadijalni ritam će ti biti zahvalan. Jesi li već probao? -
Želite li zdrav um? Otkrijte tajne stručnjaka
Mali koraci, veliki učinak: stručnjaci otkrivaju jednostavne prakse za održavanje vašeg mozga u formi i optimizaciju mentalnog zdravlja. Počnite danas! -
Valerijana: vaš prirodni saveznik za bolji san i smirenje anksioznosti
Otkrijte što je valerijana i kako je koristiti kao prirodni sedativ za bolji san. Saznajte o njezinim prednostima, doziranju i mjerama opreza. Slatki snovi! -
Kravljje kolostrum: čudesni dodatak ili samo mit u istraživanju?
Otkrijte što je "tekuće zlato" i koje sumnje izaziva. Iako obećava velike koristi, istraživanja su još u ranoj fazi. Informirajte se ovdje! -
Ultraprocesirana hrana: Hrana koja skraćuje život i kako postići dugovječnost
Otkrijte kako ultraprocesirana hrana prijeti vašem zdravlju i skraćuje život. Saznajte koju hranu odabrati za dulji život, prema dr. Jorgeu Dottu. -
Živite Puno: Četiri Ključa za Aktivno Zdravlje Nakon 60-te
Otkrijte 4 ključa za aktivan i zdrav život nakon 60-te. Postignite tjelesnu, mentalnu i društvenu ravnotežu uz savjete stručnjaka za dugovječnost. -
Toplinski valovi i trudnoća: briga koju trebate imati
Trudnice moraju posebno paziti na toplinske valove koji se događaju u različitim dijelovima svijeta. Razgovarali smo s stručnjakom. -
Kako će velika ljubav transformirati tvoj život prema tvom horoskopskom znaku
Otkrij kako te ljubav može transformirati prema tvom horoskopskom znaku. Jesi li spreman saznati kako velika ljubav može utjecati na tvoj život? -
5 načina za prirodno povećanje dopamina prema znanosti
Povećajte svoju dopamin prirodno! Otkrijte navike potkrijepljene znanošću za poboljšanje motivacije i dobrobiti, od hrane do vaših dnevnih rutina. -
Što znači sanjati lavinu?
Otkrijte skriveno značenje iza vaših snova uz ovaj članak o tome što znači sanjati lavinu. Dobijte savjete za donošenje boljih odluka u životu i borite se za svoje ciljeve. -
Što znači sanjati o kampiranju?
Otkrijte duboko značenje iza vaših snova o kampiranju. Je li to uzbudljiva avantura ili odraz vaše potrebe za bijegom od svakodnevne rutine? Pronađite odgovore u našem članku! -
Različite vrste nesanice i kako ih liječiti
Istraživači iz Nizozemske i Australije otkrivaju nove implikacije sna putem magnetske rezonancije. Saznajte kako možete poboljšati svoj odmor! -
Što znači sanjati krokodile?
Otkrijte skriveno značenje svojih snova o krokodilima. Predstavljaju li opasnost ili promjene u vašem životu? Saznajte sve o ovoj zagonetnoj životinji u našem članku.