Kupke u ledu: Čudesan oporavak za vaše fizičke treninge?

Kupke u ledu: čudo za vaše mišiće? Sportaši i poznate osobe ih obožavaju, ali pazite; stručnjaci upozoravaju na rizike ako se ne koriste pravilno. Pažnja!...

Sadržaj

1. Kupke u ledu: taj trend koji smrzava čak i mišiće
2. Prednosti koje ostavljaju bez daha
3. Rizici koji će te ostaviti hladnim
4. Savjeti za kupku u ledu bez problema

Kupke u ledu: taj trend koji smrzava čak i mišiće

Tko nije čuo za slavne kupke u ledu? Poznate osobe i sportaši ih promoviraju kao najbolje čuvanu tajnu za oporavak mišića. Uranjanje u ledenu vodu nakon intenzivnog vježbanja obećava ublažavanje bolova u mišićima i vraćanje izgubljene vitalnosti. Ali, čekaj malo! Nije sve što sja zlato, ili u ovom slučaju, led. Stručnjaci imaju što reći o tome i nije uvijek tako cool kako se čini.

Prednosti koje ostavljaju bez daha

Počnimo s pozitivnim. Kupke u ledu, poznate u znanstvenom svijetu kao krioterapija, postale su saveznici mnogih sportaša. Zašto? Jednostavno, proces vazokonstrikcije i naknadne dilatacije krvnih žila pomaže ukloniti mliječnu kiselinu iz mišića. To ne samo da pogoduje oporavku, već i smanjuje onu bol koja se javlja nakon intenzivnog treninga. Znanost podržava ovu tehniku, i iako ne oživljava mrtve, može učiniti da se sljedeći dan osjećaš kao nov.

Osim toga, krioterapija djeluje kao prirodni analgetik. Uranjanjem u vodu između 8 i 16 stupnjeva Celzija ne samo da umiruješ bol, već i oslobađaš endorfine koji poboljšavaju raspoloženje. Alan Watterson, kardiolog stručnjak za terapiju hladnom vodom, ističe da ovakve kupke mogu poboljšati kvalitetu sna. Hlađenjem tijela olakšavaju oslobađanje melatonina, hormona koji regulira ciklus spavanja. Tko ne želi spavati kao beba nakon iscrpljujućeg dana?

Rizici koji će te ostaviti hladnim

No prije nego što se upustiš u ledenu avanturu, imaj na umu da kupke u ledu nisu za svakoga. Doktor Watterson upozorava da dugotrajna izloženost hladnoći može izazvati hipotermiju, što je jednako loše koliko i zvuči. Ključno je ne prekoračiti 15 minuta u ledenoj vodi. Osobe s hipertenzijom ili cirkulacijskim problemima trebaju dobro razmisliti jer hladnoća može privremeno povisiti krvni tlak.

I ne zaboravimo naše prijatelje dijabetičare. Loša cirkulacija krvi može se pogoršati krioterapijom, ograničavajući protok krvi i povećavajući rizik od ozljeda. Dakle, ako imaš neku od ovih tegoba, posavjetuj se s liječnikom prije nego što riskiraš polarnu kupku.

Savjeti za kupku u ledu bez problema

Da bi uživao u kupki u ledu a da ne završiš kao pingvin, slijedi nekoliko osnovnih savjeta. Ograniči uranjanje na 10-15 minuta i pobrini se da netko bude blizu, za svaki slučaj ako odlučiš postati trajni ledeni kocka. Također, počni polako: par uranjanja tjedno je više nego dovoljno da primijetiš koristi bez rizika.

Usudiš li se isprobati? Sljedeći put kad pomisliš na kupku u ledu, zapamti da je, kao i u svemu u životu, umjerenost ključ. Uostalom, nitko ne želi završiti sa srcem smrznutim kao voda.

Pretplatite se na besplatni tjedni horoskop

Bik Blizanci Djevica Jarac Lav Ovan Rak Ribe Škorpion Strijelac Vaga Vodenjak