Dobrodošli na horoskop Patricije Alegsa

Brze vs. spore ponavljanja: Ključ za povećanje mišićne mase

Brze ili spore ponavljanja? Otkrijte kako tempo vaših vježbi utječe na razvoj mišića i brže ostvarite svoje fitness ciljeve....

Autor: Patricia Alegsa

01-10-2024 11:22

Sadržaj

Utjecaj tempa na razvoj mišića
Spora ponavljanja: Fokus na tehniku i vrijeme pod napetošću
Brza ponavljanja: Snaga i moć
Varijacija tempa: Ključ učinkovitog treninga
Zaključci: Personalizirani pristup za uspjeh

Utjecaj tempa na razvoj mišića

U svijetu fitnessa, brzina izvođenja ponavljanja (bilo sporih ili brzih) može napraviti veliku razliku u rezultatima.

Izbor pravog tempa povezan je s onim što želite postići: povećanje mišićne mase, poboljšanje snage ili rad na izdržljivosti. Razumijevanje kako tempo utječe na razvoj mišića ključno je za postizanje željenih ciljeva.

Najbolje vježbe za povećanje mišićne mase nakon 60. godine

Spora ponavljanja: Fokus na tehniku i vrijeme pod napetošću

Spori ponavljanja idealni su za usavršavanje tehnike i povećanje vremena pod napetošću. Sastoje se od izvođenja pokreta polako, brojeći do tri, što omogućuje bolji rad na formi i tehnici.

Prema specijaliziranom mediju Built With Science, sporiji tempo osigurava da mišići ostanu „duže pod napetošću“, čime se potiče razvoj snage, izdržljivosti i volumena.

Međutim, studija iz 2012. godine otkrila je da, iako je grupa koja je koristila spora ponavljanja bila pod napetošću pet puta duže, nije postigla značajniji mišićni rast kao grupa koja je koristila brza ponavljanja. To sugerira da, iako je vrijeme pod napetošću važno, ono ne mora uvijek rezultirati većim mišićnim rastom.

Vježbe za smanjenje trbušne masti

Brza ponavljanja: Snaga i moć

S druge strane, brza ponavljanja omogućuju pomicanje veće težine u kraćem vremenu. Prema Livestrongu, ona mogu pomoći u razvoju veće snage, pod uvjetom da se održava dobra tehnika kako bi se izbjegle ozljede.

Brza ponavljanja uključuju kontinuirani rad brzih kontrakcija, idealno za stjecanje izdržljivosti i povećanje snage u kraćem vremenskom razdoblju. Međutim, ova tehnika pojačava aktivaciju mišića, fokusirajući se na tip 2 mišićna vlakna, koja su ključna za razvoj eksplozivne snage.

Vježbe niskog utjecaja za vaša koljena

Varijacija tempa: Ključ učinkovitog treninga

Stručnjaci preporučuju variranje tempa ovisno o ciljevima treninga. Ako je cilj hipertrofija, preporučuje se izvođenje sporijih ponavljanja. Za povećanje snage potrebna je kombinacija oba tempa.

Bobby Gallant, CPT i instruktor, ističe da „variranje brzine ponavljanja i vremena pod napetošću igra vrlo važnu ulogu u savršenom programu dizanja utega“.

To znači da kombinacija brzih i sporih ponavljanja može pomoći u stvaranju uravnoteženog programa treninga snage, spajajući eksplozivnost i mišićni rast.

Zaključci: Personalizirani pristup za uspjeh

Najbolja strategija za dobivanje mišića čini se kombinacijom brzih i sporih ponavljanja, prilagođenom specifičnim ciljevima pojedinca. Varijacija i kontrola tehnike ključni su za maksimalno iskorištavanje svakog tipa ponavljanja i postizanje dobro izbalansiranog treninga snage.

Osim toga, metaanaliza iz 2016. zaključila je da je vrijeme izvođenja ponavljanja između dvije i šest sekundi jedno od najučinkovitijih za rast mišića, naglašavajući važnost brzine u ukupnoj izvedbi.

Stoga je prilagodba tempa ponavljanja ovisno o kontekstu i specifičnim ciljevima ključna za postizanje optimalnih rezultata u razvoju mišića.

Pretplatite se na besplatni tjedni horoskop

Bik Blizanci Djevica Jarac Lav Ovan Rak Ribe Škorpion Strijelac Vaga Vodenjak

Rutina istraživača, jednostavna vježba za borbu protiv mentalnog propadanja
Otkrijte "rutinu istraživača": vježbu bez tehnologije koja se bori protiv kognitivnog propadanja i poboljšava vaše zdravlje. Jednostavna za izvođenje i izuzetno korisna.
Nutritivni saveznik koji će transformirati vašu kuhinju
Otkrijte proizvod s nutritivnim prednostima i jedinstvenim okusima, savršen saveznik za unapređenje svjetske gastronomije. Učinite ga dijelom svoje kuhinje!
Želite li živjeti duže? Otkrijte antioksidativnu hranu koja produžuje život
Želite li živjeti duže i bolje? Otkrijte antioksidativnu hranu koja bi mogla otjerati bolesti i darovati vam dodatne godine zdravlja.
Naslov: Koliko često trebamo mijenjati ručnike za kupanje i plahte?
Promijeni ručnike nakon 3 korištenja! Nakupljaju mrtve stanice kože, znoj i još mnogo toga. Ne pretvaraj ih u svoj vlastiti ekosustav!
Uklonite kolesterol ovom toplom infuzijom, prema znanosti
Znanstvene studije su pokazale da zeleni čaj može smanjiti LDL kolesterol.

ALEGSA AI

Ja sam Patricia Alegsa

Profesionalno pišem horoskope i članke o samopomoći više od 20 godina.

Pretplatite se na besplatni tjedni horoskop

Primajte tjedni horoskop i naše nove članke o ljubavi, obitelji, poslu, snovima i drugim novostima na svoj e-mail. NE šaljemo spam.

Astralna i numerološka analiza

Otkrij svoju budućnost, skrivene osobine ličnosti i kako se poboljšati u ljubavi, poslu i životu općenito

Online tumač snova: s umjetnom inteligencijom Želite li znati što znači neki san koji ste imali? Otkrijte moć razumijevanja svojih snova uz naš napredni online tumač snova koji koristi umjetnu inteligenciju i odgovara vam u nekoliko sekundi.

Čaj od kadulje poboljšava pamćenje i kontrolira razinu šećera u krvi
Otkrijte čaj koji poboljšava pamćenje i smanjuje razinu šećera u krvi. Ovaj aromatični napitak može poboljšati vaše kognitivno zdravlje i kontrolirati kolesterol.
Poboljšajte svoje pamćenje: Tehnike za organiziranje informacija i pamćenje imena
Otkrijte kako poboljšati svoju sposobnost organiziranja informacija i jednostavan trik za pamćenje imena. Optimizirajte svoje pamćenje i učinite svoj život jednostavnijim!
Kako transformirati svoj dom: 5 ključeva vastu shastre, hindu feng shuija
Otkrijte kako uskladiti svoj dom s 5 ključeva Vastu Shastre, "hindu feng shuija". Aktivirajte pozitivnu energiju koristeći elemente i njihovu simboliku.
Otkrijte stvarnu dob svog mozga: Je li mlađi ili stariji?
Otkrijte je li vaš mozak mlađi ili stariji od vaše stvarne dobi. Upoznajte tehnike za procjenu vašeg mentalnog zdravlja i poboljšanje vašeg blagostanja. Informirajte se ovdje!
Koštica avokada: kako je jesti i zdravstvene koristi
Otkrijte malo poznate zdravstvene koristi koštice avokada i kako ih iskoristiti.
Kako način razmišljanja utječe na percepciju protoka vremena
Istraživači otkrivaju da naš mozak djeluje kao brojač iskustava. Na temelju toga, čini nam se da vrijeme prolazi brže ili sporije.
Spavanje malo uzrokuje demenciju i ozbiljne zdravstvene probleme
Najnovija znanstvena istraživanja o snu ukazuju na povezanost između problema sa spavanjem i demencije. Saznajte kako poboljšati san i izbjeći ovaj ozbiljan problem.

Što znači sanjati oltar?
Otkrijte tajanstveni svijet snova i njihovo značenje u ovom članku o tome što znači sanjati oltar. Pronađite odgovore i jasnoću u svojim snovima.
Što znači sanjati kanarince?
Istražite fascinantni svijet snova i otkrijte značenje sanjanja kanarinaca. Naučite kako tumačiti svoje snove i saznajte više o sebi!
Što znači sanjati o škampima?
Otkrijte značenje iza vaših snova o škampima u ovom sveobuhvatnom članku. Naučite kako tumačiti svoje snove i saznajte što vam budućnost donosi!
Što znači sanjati o britvicama?
Otkrijte tumačenje snova o britvicama u ovom članku. Je li to predznak opasnosti ili znak hrabrosti? Saznajte sada!
Prošlo je 12 godina od otmice novinara u Siriji
Prošlo je 12 godina od otmice novinara Austina Ticea u Siriji. SAD zahtijevaju njegovo oslobađanje nakon što je uhićen 14. kolovoza 2012. u Damasku.
Što znači sanjati zavjese za tuš?
Otkrijte skriveno značenje iza vaših snova o zavjesama za tuš. Osjećate li se ranjivo ili zaštićeno? Pročitajte naš članak i saznajte!

Povezane oznake

Zdravlje