Menopauza i raspoloženje: hormonske promjene narušavaju tvoju emocionalnu ravnotežu. Kako poboljšati raspoloženje.

Sadržaj

1. Što se zapravo događa u tvom umu tijekom menopauze i perimenopauze?
2. Rastuće odgovornosti u srednjim godinama: zašto se gomila toliki pritisak
3. Emocionalni simptomi menopauze koje ne smiješ ignorirati
4. Faktori rizika i mitovi o menopauzi i mentalnom zdravlju
5. Učinkoviti tretmani i strategije za očuvanje psihičke ravnoteže u menopauzi
6. Kako podržati ženu u menopauzi: obitelj, partner i okolina

Prirodan proces koji dolazi upravo u trenutku kad ti život traži više, može te potpuno destabilizirati. Govorim o menopauzi, toj fazi koju mnogi vide samo kao „valove vrućine i debljanje“, ali koja zapravo pogađa samu psihičku ravnotežu. I da, pogađa i tvoj raspored, odnose, posao pa čak i osjećaj identiteta. 😅

Kao psihologinja u ordinaciji opetovano čujem isti uzdah:

„Ne znam što mi je. Imam sve, a osjećam se na rubu sloma.“

Većina to pripisuje samo stresu, poslu, djeci, partneru. Vrlo rijetke odmah kažu: „mislim da je povezano s menopauzom“. I tu započinje velika zabluda.

Što se zapravo događa u tvom umu tijekom menopauze i perimenopauze?

Menopauza obično nastupa između četrdesetih i pedesetih godina. Prije nego menstruacija potpuno prestane, pojavljuje se prijelazno razdoblje zvano perimenopauza, u kojem hormoni rastu i padaju kao rolerkoster. 🎢

U toj fazi tvoje razine estrogena i progesterona počinju padati i fluktuirati. Ne mijenja se samo tijelo, mijenja se i mozak. I tu dolazi zanimljiv dio.

Ti hormoni utječu na ključne neurotransmitere poput:

• Serotonin: povezan s blagostanjem i emotivnom stabilnošću.


• Dopamin: povezan s motivacijom, užitkom i željom za djelovanjem.


• Noradrenalin: povezan s energijom i reakcijom na stres.

Kada hormoni postanu nepredvidivi, mijenja se i sva ta unutarnja kemija. Dr. Ashwini Nadkarni iz Brigham Psychiatric Specialties objašnjava da te promjene mijenjaju moždane krugove povezane s memorijom, koncentracijom i raspoloženjem. Jednostavno rečeno: teško ti je koncentrirati se, zaboravljaš jednostavne stvari, lako se razdražuješ i raspoloženje ti postaje krhkije.

U ordinaciji mi mnoge žene kažu stvari poput:

• „Uđem u prostoriju i zaboravim što sam htjela napraviti.“


• „Prije sam se savršeno organizirala, sad mi um izgleda poput oblaka.“


• „Plačem zbog stvari zbog kojih sam se prije smijala.“

Sve to ne znači ludilo niti slabost. Znači da prirodni hormonski proces direktno utječe na tvoju psihičku ravnotežu.

Zanimljiva činjenica koju često spominjem na predavanjima: mnoge žene prolaze perimenopauzu paralelno s onim što u astrologiji vidimo kao razdoblje velikih životnih preispitivanja, osobito oko pedesete.

Intenzivni astrološki tranziti poklapaju se s biološkim promjenama i sve većim odgovornostima. Kao da život kaže: „pregledaj sve… i napravi to dok loše spavaš“. 🙃

Preporučujem čitanje: Otkriće mentalne menopauze kod žena

Rastuće odgovornosti u srednjim godinama: zašto se gomila toliki pritisak

U isto vrijeme kad tijelo ulazi u ovu hormonalnu revoluciju, i vanjski život ti postaje zahtjevniji. Ta kombinacija znatno povećava emocionalnu ranjivost.

U ovoj fazi mnoge žene obično:

• Brinu o djeci koja ulaze u adolescenciju ili mladenaštvo, što je pokretljivo razdoblje za cijelu obitelj.


• Prate starije roditelje s više zdravstvenih problema ili ovisnosti.


• Održavaju profesionalnu karijeru koja postaje sve zahtjevnija.


• Vodaju kućanske poslove, obiteljsku logistiku i financije.


• Suočavaju se s promjenama u vezi ili čak razvodima.

Riječ je o poznatoj „sendvič generaciji“: osjećaš se zapleteno između potreba onih iza tebe i onih ispred tebe. Sve u isto vrijeme.

Prisjećam se pacijentice, nazvat ću je Laura, koja mi je govorila:

„Dolazim na posao pospana jer me majka zvala usred noći, dolazim kući s krivnjom jer nisam vidjela djecu, odlazim u krevet bez energije i s valovima vrućine. I uz to osjećam tugu bez razloga.“

Razlog postoji. Tvoje tijelo pokušava se prilagoditi novom biološkom razdoblju, dok okolina zahtijeva da funkcioniraš kao da se ništa nije promijenilo. Ta neravnoteža između onoga što tvoje tijelo treba i onoga što život traži otvara vrata anksioznosti i depresiji.

Američki kolegij opstetričara i ginekologa ističe da anksioznost i depresija rastu u srednjim godinama. Međutim, mnoge žene te simptome ne povezuju s menopauzom i misle samo da „ne znaju rukovati stresom“. To boli, jer se osim lošeg osjećaja, krive. 😔

Emocionalni simptomi menopauze koje ne smiješ ignorirati

Mnoge žene odmah prepoznaju valove vrućine ili promjene u težini. Ipak, psihološki simptomi ostaju nezapaženi ili se umanjuju. Navest ćemo ih kako bi ih prepoznala bez straha.

Česti znakovi narušene psihičke ravnoteže u menopauzi i perimenopauzi:

• Iznenadne promjene raspoloženja bez jasnog razloga.


• Stalna razdražljivost ili izljevi bijesa.


• Postojana tuga ili epizode lakoće plakanja.


• Osjećaj praznine, apatije ili gubitka interesa za aktivnosti koje su prije donosile zadovoljstvo.


• Anksioznost, pretjerana briga, osjećaj „da ništa ne stižem“.


• Problemi sa spavanjem, noćna buđenja, nesanica.


• Ekstreman umor unatoč tome što nisi mnogo fizički naprezala/la.


• Teškoće s koncentracijom, zamagljen um ili „magla u glavi“.

Mnoge od tih manifestacija povezuju se s:

• Promjenama sna zbog noćnih valova vrućine ili čestih buđenja.


• Akumuliranim umorom zbog dugih dana i kratkih noći.


• Mentalnim stresom zbog sve većih odgovornosti.

U svojoj praksi vidim vrlo jasno pravilo: kada se ženi poboljša san, uz medicinsku i psihološku podršku, poboljša se i raspoloženje. Nesanica se ponaša kao gorivo za anksioznost i depresiju. Ako kontinuirano loše spavaš, tvoj um gubi resurse za regulaciju emocija.

Psihijatrica Nadkarni objašnjava da hormonske promjene također utječu na moždane regije povezane s memorijom i pažnjom. Odatle i poznata rečenica mnogih pacijentica: „Osjećam glavu punu vate.“

Važno: čak i ako prije nikada nisi imala emocionalnih problema, ovo razdoblje može donijeti prvi epizodu depresije ili anksioznosti. To te ne čini slabom. Čini te ljudskom suočenom s stvarnom biološkom promjenom.

Faktori rizika i mitovi o menopauzi i mentalnom zdravlju

Ne sve žene prolaze menopauzu na isti način. Neke s blagim simptomima, druge s emocionalnim tsunamiem. Od čega ovisi ta razlika?

Neki faktori rizika koji povećavaju vjerojatnost narušavanja psihičke ravnoteže u ovoj fazi uključuju:

• Povijest anksioznosti ili depresije.


• Neotkriveni ili loše kontrolirani problemi sa štitnjačom.


• Poremećaji srčanog ritma.


• Kronične infektivne bolesti poput Lyme bolesti.


• Nedostatak vitamina B12 ili drugih važnih nutrijenata.


• Povećana konzumacija alkohola, duhana ili kofeina.


• Kronični stres i nedostatak emocionalne potpore.

U više navrata otkrili smo u ordinaciji da žena koja se osjeća „ludom“ zapravo ima nedostatak B12 ili neprepoznat problem sa štitnjačom. Uz odgovarajuće pretrage i liječenje, njezino raspoloženje se značajno poboljša. Zato uvijek preporučujem kombinaciju psihološke i medicinske procjene.

Postoji i mnogo mitova koji štete:

• Mito: „Menopauza utječe samo na tijelo, um nema veze“.
  Stvarnost: hormonske promjene izravno utječu na kemiju mozga i raspoloženje.



• Mito: „Ako se deprimiraš u menopauzi, to je zato što se ne znaš prilagoditi“.
  Stvarnost: nije riječ o nedostatku karaktera. Riječ je o biološkom procesu u kontekstu visokih zahtjeva.



• Mito: „Pričati o menopauzi je sramotno, bolje trpiš u tišini“.
  Stvarnost: šutnja pojačava neugodu, izolaciju i odgađa stručnu pomoć.

Dr. Esther Eisenberg, iz uredničkog odbora Američkog kolegija opstetričara i ginekologa, komentira da mnoge pacijentice te promjene pripisuju svakodnevnom stresu i ne povezuju ih s ovom tranzicijom. To neznanje otežava ranu dijagnozu i odgovarajuće liječenje.

Uz to vidim mnogo: ageizam i stigma. U mnogim kulturama društvo vrednuje mladost i sumnjičavo gleda starenje, posebno kod žena. Posljedica:

• Teže ti je priznati da ulaziš u menopauzu.


• Radije šutiš o emocionalnim simptomima iz straha da te ne vide kao „staru“ ili „nestabilnu“.


• Ne pitaš niti tražiš pouzdane informacije te na kraju posežeš za čudotvornim sredstvima koja samo prazne novčanik.

I zanimljiva informacija: u zajednicama gdje se zreloj ženi pridaje mudrost i poštovanje, intenzivni emocionalni simptomi češće se pojavljuju rjeđe. Kultura ne utječe samo na ono što osjećaš; utječe i na to kako interpretiraš svoje osjećaje.

Učinkoviti tretmani i strategije za očuvanje psihičke ravnoteže u menopauzi

Dobra vijest: postoje mnogi načini za ublažavanje emocionalnih simptoma menopauze. Ne moraš se predati niti sve trpjeti u tišini. Uvijek preporučujem cjelovit pristup koji kombinira medicinu, psihologiju i promjene životnog stila.

1. Medicinski i hormonski tretmani

Prema stručnjacima za žensko zdravlje, hormonska terapija može u pojedinim slučajevima značajno pomoći smanjiti valove vrućine i stabilizirati raspoloženje.

• Ženama s maternicom često se propisuje kombinacija estrogena i progesterona.


• Ženama bez maternice često se propisuje samo estrogen.

Ovakva terapija nije za svakoga, jer je svaki organizam i medicinska povijest drugačija. Tvoja ginekologinja ili ginekolog treba procijeniti rizike i dobrobiti u tvom konkretnom slučaju.

Kada hormonska terapija nije preporučljiva, neki antidepresivi i drugi lijekovi mogu smanjiti depresiju, anksioznost pa čak i valove vrućine u određenim slučajevima. Tu je važna suradnja psihijatrije i ginekologije.

2. Psihoterapija

Kognitivno-bihevioralna terapija pokazuje se vrlo korisnom za:

• Ispitivanje katastrofičnih misli tipa „više nisam dobra“, „moj život je gotov“.


• Učenje tehnika upravljanja anksioznošću i emocionalne regulacije.


• Poboljšanje navika spavanja i organizacije vremena.

U svojoj praksi kombiniram kognitivno-bihevioralne alate s radom na samopoimanju i osjećaju svrhe. Mnoge žene osjećaju tugu zbog odlaska plodnog razdoblja. Ipak, također otkrivaju novu slobodu: više ne vrte se toliko oko očekivanja drugih.

Na jednom motivacijskom predavanju o menopauzi, jedna je sudionica rekla nešto što nikad neću zaboraviti:

„Mislila sam da gubim mladost, a zapravo sam dobila autentičnost.“

Ta rečenica lijepo sažima što možemo postići kada svjesno pratimo ovaj proces.

3. Stil života i duboka briga o sebi

Neke svakodnevne promjene čine veliku razliku:

• Redovita tjelesna aktivnost: poboljšava raspoloženje, regulira san i smanjuje anksioznost. Ne trebaju ti maratoni; dovoljno je redovito hodanje, ples ili joga. 🙂


• Uravnotežena prehrana: prioritiziraj voće, povrće, kvalitetne proteine i zdrave masnoće. Izbjegavaj prekomjernu konzumaciju šećera, alkohola i prerađene hrane.


• Higijena sna: poštuj rutinu, smanji ekrane prije spavanja i stvori opuštajući večernji ritual.


• Smanjenje pušenja i alkohola: oboje povećavaju rizik od depresije i pogoršavaju valove vrućine.


• Osobni prostori uživanja: čitanje, umjetnost, glazba, meditacija — što god te povezuje sa sobom.

Dr. Eisenberg upozorava na porast komercijalnih proizvoda koji obećavaju brza rješenja za menopauzu. Mnoge od tih opcija nemaju znanstvenu potporu i igraju se očajem. Uvijek se posavjetuj s profesionalcima i budi sumnjičava prema čudotvornim obećanjima bez truda.

Kako podržati ženu u menopauzi: obitelj, partner i okolina

Ako ti ne prolaziš menopauzu, ali živiš s nekim tko prolazi, također imaš ključnu ulogu. Okolina može postati mreža podrške ili faktor koji pogoršava neugodu.

Neki moćni načini podrške:

• Slušaj bez umanjivanja: izbjegavaj fraze poput „to su stvari dobi“ ili „pretjeruješ“. Bolje pitaj: „što ti sada treba od mene?“.


• Informiraj se: kad razumiješ hormonske i emocionalne promjene, lakše shvatiš reakcije koje si prije osuđivao/la.


• Podijeli obaveze: nemoj dopustiti da sve kućanske poslove, brigu o djeci ili roditeljima nosi sama.


• Potvrđuj njezina postignuća i životni put: samopoštovanje u ovoj fazi je vrlo osjetljivo. Prepoznaj njezino iskustvo i vrijednost.


• Potakni dijalog: govori o menopauzi kao o nečemu prirodnom, a ne tabu temi.

Kada vodim radionice za parove, često nastane lijep trenutak: kad se shvati da promjene raspoloženja ne dolaze iz „samo lošeg raspoloženja“, nego iz intenzivne biološke i životne tranzicije, empatija raste. Od tog trenutka suživot se znatno poboljšava.

Otvorenost za razgovor i normalizacija teme smanjuju stigma i olakšavaju psihološki teret. Kada javne osobe govore o vlastitom iskustvu, to pomaže mnogim ženama da kažu: „meni se isto događa i nisam sama“.

Ukratko: menopauza predstavlja prirodan proces koji se poklapa s rastućim odgovornostima. Ta kombinacija može izazvati duboke poremećaje u psihičkoj ravnoteži, ali ne mora uništiti tvoje blagostanje. Kad razumiješ što se događa u tijelu i umu, potražiš pomoć na vrijeme i biraš pouzdane informacije, možeš pretvoriti preplašujuće razdoblje u razdoblje ponovnog povezivanja sa sobom. 💫

Ako primijetiš promjene u raspoloženju, snu ili energiji i imaš između četrdeset i pedesetak godina, nemoj to zanemariti. Zapitaj se:

• Bi li se ovo moglo povezati s menopauzom ili perimenopauzom?


• Jesam li o ovome već razgovarala s zdravstvenim stručnjakom?

Tvoje mentalno zdravlje jednako je važno kao i tjelesno. Zaslužuješ proći kroz ovu tranziciju s informacijama, podrškom i dostojanstvom, a ne s krivnjom i šutnjom.

Pretplatite se na besplatni tjedni horoskop

Bik Blizanci Djevica Jarac Lav Ovan Rak Ribe Škorpion Strijelac Vaga Vodenjak