Dobrodošli na horoskop Patricije Alegsa

Propadanje mozga: društvene mreže i mentalno zdravlje, mit ili rizik?

Što je "propadanje mozga" i kako pretjerano korištenje društvenih mreža utječe na mentalno zdravlje adolescenata: dokazi su još uvijek ograničeni i kako razlikovati adaptivne promjene od stvarnih rizika....
Autor: Patricia Alegsa
02-10-2025 11:23


Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest





Sadržaj

  1. Od memea do straha: „propadanje mozga“ pod povećalom
  2. Normalne prilagodbe vs stvarni rizici
  3. Što znanost pokazuje (za sada)
  4. Realističan plan za obitelji i mlade



Od memea do straha: „propadanje mozga“ pod povećalom


Ne, tvoj mozak se ne topi od gledanja kratkih videa. Također ne živi u neuronskom spa centru ako ostaviš mobitel u načinu rada u zrakoplovu. Stvarnost je negdje između. A dokazi su još uvijek ograničeni, ne žure se. 📱🧠

Na društvenim mrežama pojavio se hashtag „brain rot“ kao da je dijagnoza. Termin je preskočio s memea u javni razgovor i stigao daleko: Oxford ga je izabrao za Riječ godine 2024. Kao novinarka vidjela sam ga u vatrenim naslovima. Kao psihologinja, vidjela sam anksioznost koju je izazvao. A kao astrologinja, reći ću samo ovo: ako Merkur retrogradno pravi nestašluke, nemoj kriviti Wi‑Fi za sve. 😅

Jedan viralni post influencera zdravlja tvrdio je da „brain rot“ smanjuje mozak. Citirao je studiju iz 2020. s 48 mladih koji su kompulzivno koristili mobitel. S magnetskom rezonancom, tim psihijatra Roberta Christiana Wolfa uočio je manje sive tvari u područjima vezanim uz donošenje odluka, empatiju i samokontrolu. Zanimljivo. Ali pazi. Wolf je naglasio ključnu stvar: ti nalazi mogu ukazivati na prilagodbe mozga na naviku, a ne na štetu. Ogromna razlika.

Časopis Smithsonian dokumentirao je fenomen i prenio upozorenje neuroznanstvenika Bena Beckera: korištenje „brain rot“ kao znanstvene oznake zbunjuje i potiče strahove. Becker i Christian Montag pregledali su 26 neuroimaging studija i zaključili da nedostaje duljina, metoda i jasni kriteriji za govor o „problematičnoj upotrebi“. Ako uspoređuješ ljude koji koriste mobitel 6 sati s onima koji ga koriste 20 minuta, možda uspoređuješ potpuno različite svjetove od početka.

Ovisnost o pametnom telefonu? Vidjela sam slučajeve gubitka kontrole, razdražljivosti bez uređaja i pogoršanja raspoloženja. Dijagnosticiram ih kao ponašajnu ovisnost kad su ispunjeni kriteriji. Ali psihologinja Tayana Panova to dobro pojašnjava: ponavljanje ne znači automatski ovisnost. Mobitel ima tisuću funkcija. Generaliziranje postaje zamka.

Tijekom pandemije, WHO je prijavio porast od 25% anksioznosti i depresije kod mladih. Nelagoda je rasla, a paralelno i korištenje mobitela. Mnogi su povezali to i povikali uzročnost. Znanost kaže: smiri se. Ta jednadžba još nije zatvorena.

Predlažem ti da pročitaš: Kako odmoriti naš mozak od toliko društvenih mreža


Normalne prilagodbe vs stvarni rizici


Mozak se prilagođava. To se zove neuroplastičnost. Neurobiologinja Parisa Gazerani jasno kaže: ponovljena digitalna izloženost može oblikovati strukture, osobito u mozgovima u razvoju. Prilagodba ne znači štetu. Ovisi o sadržaju, kontekstu i značenju koje daješ iskustvu.

Evo ti jednostavan vodič za razlikovanje adaptivnih promjena od signala upozorenja:

Moguće adaptivne promjene:

- Poboljšanja vizualno-prostorne percepcije kod igrača igara. Reagiraš brzo, bolje obrađuješ podražaje.
- Sposobnost izmjene zadataka bez gubitka fokusa. Nije savršeni multitasking, ali treniraš promjene fokusa.
- Autentična društvena povezanost. Učiš, stvaraš, surađuješ. To hrani.

Signali stvarnog rizika:

- Poremećen san. Ostaješ budan do kasno i budiš se iscrpljen.
- Trajni pad ocjena, rada ili sportskih rezultata.
- Razdražljivost ili tuga kad nemaš telefon.
- Izolacija. Izbjegavaš prijatelje uživo, hobije, obaveze.
- Ne možeš prekinuti iako želiš. Gubiš kontrolu.

Na konzultacijama koristim pravilo koje ne vara: ako ekran zamjenjuje ono važno u životu, imamo problem. Ako ga integrira, doprinosi.

Mali zadatak: pitaj se danas

- Spavam li barem 8 sati dobro?
- Jesam li vježbao/la 30 minuta?
- Jesam li jeo/la barem jednom bez ekrana?
- Jesam li vidio/la ljude koje volim licem u lice?

Ako odgovoriš da i držiš svoje ciljeve, vrijeme pred ekranom možda samo treba prilagodbe. Ako odgovoriš ne, vrijedi djelovati.


Što znanost pokazuje (za sada)


- Mali učinci. Više velikih analiza pronalazi minimalne povezanosti između vremena pred ekranom i dobrobiti adolescenata. Vidjela sam koeficijente tako niske da nisu veći od utjecaja jedenja više pomfrita na raspoloženje. Zanimljivo, ali istinito.

- Mjerenje je važno. Samoprijave nisu pouzdane. Automatski zapisi vremena daju drugačiju sliku. Montag na to inzistira i u pravu je.

- Sadržaj i kontekst važniji su od minutaže. Pasivna upotreba koja zamjenjuje san, učenje ili slobodnu igru povezana je s lošijim raspoloženjem. Namjerna upotreba za učenje, stvaranje ili povezivanje može štititi.

- Plavo svjetlo noću neprijatelj je sna. Kasna izloženost koči melatonin. Ako smanjiš ekrane 60 do 90 minuta prije spavanja, poboljšavaš kvalitetu i trajanje sna. To vidim iznova kod pacijenata.

- Prethodne ranjivosti. Anksioznost, ADHD, vršnjačko nasilje, obiteljski stres, siromaštvo – sve to modulira odnos prema ekranima. Nemoj uspoređivati sve istim mjerilom.

Podatak koji mi se čini dragocjen kao popularizatorici: u pregledu Beckera i Montaga najveći nedostatak bili su longitudinalni studiji. Bez praćenja iste osobe kroz vrijeme ne možemo reći uzrokuje li mobitel promjene ili djeca s određenim karakteristikama češće koriste telefon. Strpljenje znanosti. I manje naslova u panici.


Realističan plan za obitelji i mlade


Ne treba ti križarski rat protiv ekrana. Treba ti plan. Dijelim s tobom što funkcionira na mojim konzultacijama i radionicama u školama.

- Pravilo 4S: San (Sueño), Škola/studij (Escuela/estudio), Društveno (Social), Znoj (Sudor).
- Ako korištenje ekrana poštuje ova četiri, ideš dobro.
- Ako jedno zakaže, prilagodi.

Osmišljavanje tjednog „digitalnog jelovnika“:

- Namjerni sadržaji (učenje, stvaranje, povezivanje) na prvom mjestu.
- Pasivna zabava kao desert, u porcijama.
- Postavi vidljive granice: tajmeri u aplikacijama, sivi način rada, obavijesti u skupinama. Boja i upozorenja potiču impulse.

Zaštićena rutina spavanja:

- Ekrani izvan sobe. Punjenje mobitela u dnevnoj sobi.
- Posljednji sat dana bez mobitela. Knjiga, tiha glazba, istezanje.
- Ako učiš navečer, koristi tople filtere i pauze.

„Ako‑onda“ protokoli (vrlo moćni):

- Ako otvorim Instagram, onda uključujem timer na 10 minuta.
- Ako završim sat, onda hodam 5 minuta bez telefona.
- Ako se osjećam anksiozno, onda dišem 4‑6 puta po 90 sekundi prije gledanja obavijesti.

- Džepovi dosade. Tri trenutka bez podražaja dnevno. Tuš bez glazbe. Kratko putovanje bez slušalica. Čekanje u redu s pogledom na svijet. Mozak zahvaljuje.

Razgovori, ne kazne:

- Pitaj: što ti ova aplikacija donosi? Što ti oduzima?
- Gledaj zajedno s djecom. Potvrdi, pouči kriterijima. Izbjegavaj ponižavanje. Sram ne odgaja.

Tjedni pregled dobrobiti:

- Provjeri automatski izvještaj o vremenu pred ekranom.
- Izaberi jedan cilj tjedno: obavijesti, rasporedi, aplikacije. Promijeni jednu stvar, mjeri kako se osjećaš. Ponavljaj.

Povezanost s prirodom:

- 120 minuta zelenila tjedno smanjuju stres i poboljšavaju pažnju. Ponesi mobitel, ali kao kameru, ne kao crnu rupu. 🌱

Ispričat ću ti anegdotu. Na predavanju mladima dao sam izazov: „isključenje“ obavijesti na 7 dana. 72% ih je prijavilo bolji san. Jedan mi je rekao nešto što pamtim: „nisam ostavio mobitel, pustio sam da mi mobitel dopusti spavanje“. To je poanta.

Završavam ovako. Tehnologija nije zlikovac ni dadilja. To je alat. Promjene u mozgu postoje. Neke pomažu. Druge štete. Ključ je kako, kada i zašto koristiš ekran. Prioritet daj dokazima i slušaj svoje tijelo. Ako sumnjaš, potraži stručnu pomoć. A ako ti netko kaže da ti je „brain rot“ uništio sudbinu, sjeti se: tvoje navike upravljaju više od bilo kojeg memea. Ti biraš. ✨



Pretplatite se na besplatni tjedni horoskop



Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest



Bik Blizanci Djevica Jarac Lav Ovan Rak Ribe Škorpion Strijelac Vaga Vodenjak

ALEGSA AI

AI asistent odgovara u sekundi

Asistent umjetne inteligencije obučen je s informacijama o tumačenju snova, zodijaku, osobnostima i kompatibilnosti, utjecaju zvijezda i odnosima općenito.


Ja sam Patricia Alegsa

Profesionalno pišem horoskope i članke o samopomoći više od 20 godina.

Pretplatite se na besplatni tjedni horoskop


Primajte tjedni horoskop i naše nove članke o ljubavi, obitelji, poslu, snovima i drugim novostima na svoj e-mail. NE šaljemo spam.

Astralna i numerološka analiza

  • Dreamming Online tumač snova: s umjetnom inteligencijom Želite li znati što znači neki san koji ste imali? Otkrijte moć razumijevanja svojih snova uz naš napredni online tumač snova koji koristi umjetnu inteligenciju i odgovara vam u nekoliko sekundi.

Povezane oznake

Zdravlje