3 jednostavne promjene za povećanje očekivanog trajanja života muškaraca

Ali, što ako ti kažem da nekoliko prilagodbi u našoj dnevnoj rutini može učiniti da ta budućnost, koja nije tako daleka, bude malo manje zastrašujuća i mnogo ugodnija? Da, moguće je! I evo kako.

Slatki snovi, dug život

Kad pomislimo na izvor mladosti, vjerojatno zamišljamo čarobni napitak ili mistični izvor, ali ispostavilo se da sve počinje s nečim tako jednostavnim kao što je dobar san.

Da, spavanje! Uspostavljanje redovitog rasporeda spavanja može biti jedna od najboljih investicija u zdravlje koju možeš napraviti. Prema Ani Casas, stručnjakinji za mušku dugovječnost, muškarci koji održavaju konstantan obrazac spavanja žive u prosjeku 4,7 godina duže.

I nije samo spavanje radi spavanja. Trebamo taj obnoviteljski odmor da bi se naše tijelo regeneriralo.

Priča o Daveu, izvršnom direktoru koji je odlučio dati prioritet svom snu i primijetio značajna poboljšanja u energiji i dobrobiti, dobar je primjer da dobar san nije samo luksuz, već potreba.

Zašto spavanje postaje izazov s godinama?

Brzi trening, snažni rezultati

Nemaš vremena provoditi sate u teretani? Nema problema! Intervalni trening visokog intenziteta (HIIT) je rješenje. Ova vrsta vježbanja, koja izmjenjuje kratke periode intenzivne aktivnosti i oporavka, može ti donijeti iznenađujuće koristi s samo nekoliko minuta tjedno.

Ana Casas tvrdi da samo 12 minuta HIIT-a tjedno poboljšava zdravlje srca i raspoloženje. Alex, zauzeti otac, uveo je šest minuta HIIT-a dva puta tjedno i osjetio kako mu se izdržljivost i energija povećavaju. Dakle, ako ti nedostaje vremena, nema više izgovora. Kreni u pokret!

Prekidni post: manje je više

Razgovarajmo o hrani, ili bolje rečeno, o tome kada ne jesti. Prekidni post (IF) je strategija koja je stekla popularnost zbog svojih zdravstvenih koristi bez potrebe za strogim dijetama.

U suštini, radi se o jedenju unutar određenog vremenskog razdoblja i postu ostatak dana. Rezultat? Poboljšava zdravlje stanica i smanjuje rizik od kroničnih bolesti.

Mike, pacijent od 50 godina, usvojio je shemu 16/8 prekidnog posta i vidio kako su mu se težina, kolesterol i šećer u krvi poboljšali. A najbolje od svega je što nije morao odustati od svojih omiljenih jela. Pametno jedenje nikada nije bilo lakše!

Vježbe za teretanu: nekoliko savjeta

Mali koraci, veliki rezultati

Čarolija ovih strategija leži u njihovoj jednostavnosti.

Ne treba ti skupa članarina u teretani niti egzotični dodaci da poboljšaš svoje zdravlje i dugovječnost. S redovitim snom, malo HIIT-a i prekidnim postom možeš dati svom tijelu ono što mu treba da starije godine dočeka dostojanstveno.

Dosljednost je ključ, a ove promjene, premda male, imaju moć transformirati ne samo broj godina koje ćeš živjeti, nego i kvalitetu tih godina.

Zato sljedeći put kad se pripremaš za Netflix večer, razmisli kako dobar odmor i malo kretanja mogu biti recept za duži život.

Živjeli za te promjene!