Ojačajte svoju kralježnicu i bolje spavajte: metoda preporučena od strane znanosti

Kao psihologinja i astrologinja, uvijek kažem da kralježnica ne samo da drži tvoje tijelo, već i tvoje raspoloženje! To je začarani krug: boli, ukočiš se, manje se krećeš i, oh iznenađenje, boli još više.

Pa što učiniti kad nelagoda ne prolazi ni obećanjima ni čudotvornim mastima? Tu znanost dolazi u pomoć! I ne, ovaj put ti neću reći da trebaš “baka masaže” ili da si omotaš bubrege šalicom, nego o pionirskom istraživanju hidroterapije koje može promijeniti pravila igre.

Možeš pročitati i: Jedna jednostavna navika koja će ti pomoći ublažiti bol u leđima

Vodena terapija: čudesna voda ili čvrsta znanost?

Tim sa Sveučilišta Concordia u Montrealu odlučio je “mokriti se” (doslovno) kako bi istražio metodu s puno manje drame i puno više prskanja: hidroterapiju. Da, vježbe pod nadzorom u bazenu. Sjećaš li se kako ti je kao djetetu voda oduzimala umor i bol? Nije to bila samo stvar nemirne djece, iza tog osjećaja stoji čvrst znanstveni dokaz.

Reći ću ti što su ti istraživači napravili: okupili su ljude s upornom boli u donjem dijelu leđa i podijelili ih u dvije skupine. Jedni su vježbali u bazenu pod stručnim nadzorom, drugi su primali klasični “suhi” tretman u klinici. Svi su imali ozbiljne tegobe i barem tri mjeseca “ajme, moja leđa!”.

Znaš što mi je genijalno u ovom pristupu? Voda smanjuje udar na zglobove i kralježnicu, nešto o čemu uvijek govorim na svojim motivacijskim predavanjima: teći, otpustiti terete, dopustiti pokrete bez straha. U vodi se mnogi ljudi ponovno osjećaju sigurno i mogu vratiti pokretljivost, što je za mozak gotovo magično.

Nastavi čitati:Ovaj ljekoviti čaj pomaže ublažiti bolove u zglobovima

Rezultati: znanost pogađa metu

Idemo na stvar: nakon deset tjedana nadziranih kupanja, vodena skupina pokazala je značajno poboljšanje snage donjeg dijela leđa i veličine stabilizirajućih mišića – posebno multifidusa, tih tihih heroja tvoje kralježnice. Ne samo to, hidrošampioni su brže pobijedili strah od pokreta i bolje su spavali, zar nije sjajno?

Kao psihologinja, uvjeravam te: strah od kretanja i nesanica dio su mučnog paketa kronične boli. Da se ova dva problema poboljšavaju terapijom niskog intenziteta potvrđuje ono što mnogi stručnjaci naslućuju: um, emocije i tijelo su duboko povezani.

Dopusti mi da ti ispričam anegdotu: imala sam pacijenticu, nazovimo je Laura, koja je nakon godina boli u donjem dijelu leđa imala strah čak i od kihanja. Uvela sam je, uz pomoć njezinog kineziologa, na satove akvafitnessa. Dva mjeseca kasnije nije samo uspjela kretati se bez straha, već je ponovno počela smijati se, spavati i čak plesati salsu pod tušem! Je li to slučajnost? Vjerujem u disciplinu, ali voda je puno pomogla.

Bolovi u zglobovima – doista li predviđaju loše vrijeme?

Zašto djeluje? Malo tekuće magije (i znanosti)

Kad vježbaš u vodi, uzgon smanjuje do 90% tvoje tjelesne težine. Zamislite: ono što ti je prije bilo kao tona utega, u vodi ne znači ništa. To ti omogućuje vježbanje, jačanje ključnih mišića i stjecanje samopouzdanja bez pogoršavanja boli. A topla voda opušta mišiće i smiruje um.

Zapravo postoje studije koje pokazuju da vodene vježbe mogu potaknuti endorfine, te neurotransmitere koji te čine da se osjećaš sjajno (i to nije nikakva magija, već čista biokemija).

Pitaš se možeš li ovu terapiju primijeniti kod kuće?

Naravno da možeš, ali kao stručnjakinja naglašavam: uvijek uz pratnju profesionalca. Ponekad i topla kupka – ako nema bazena i profesionalnog spasioca – također puno pomaže ublažiti ukočenost i loše raspoloženje. Jesi li probala?

Zaključak: Ne podcjenjuj moć vode i nadziranog kretanja. Poruka je jasna: kretati se, iako boli, ključno je, a rad u vodi može biti prvi korak prema prekidanju začaranog kruga straha i boli.

A ti, bi li se usudio izazvati svoja leđa dobrom bazenskom seansom? Ili radije nastavljaš skupljati izgovore i napetosti? Kao astrologinja ti kažem: za sve postoji vrijeme, ali ovo je vrijeme da se “pokvasiš” za svoje dobrostanje. Naprijed, tvoja kralježnica i raspoloženje će ti biti zahvalni.

Poznaješ li nekoga kome bi ovo trebalo pročitati? Podijeli s njim/njom. Možda zajedno naprave prvi skok... u vodu!

Zanimljivost za kraj: U starom Rimu već su prakticirali hidroterapiju.

A ti, hoćeš li probati?